Výkyvy nálad u žen – proč k nim dochází a jak s nimi bojovat?

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co jsou to výkyvy nálad 
• Co může způsobit výkyvy nálad?
• Výkyvy nálad a estrogen 
• Jak léčit výkyvy nálad
• Kdy navštívit lékaře?

 

Změny nálady mohou souviset s určitými životními fázemi, které jsou spojeny s hormonálními změnami. U žen to může být například premenstruační syndrom, těhotenství nebo menopauza. Příčinou však může být také stres nebo zdravotní stav.

 

Co jsou to výkyvy nálad? 

Výkyvy nálady jsou výrazné změny v emocionálním stavu člověka. Mohou nastat náhle a bez varování a stejně rychle zase zmizet. Liší se od změn nálady, které lidé zažívají v každodenním životě.

 

Je přirozené, že se emoce v průběhu času mění. Někdy se mohou rychle změnit v reakci na šokující nebo nepříjemnou situaci. U lidí s výkyvy nálady je však tato změna obvykle intenzivnější a nemusí souviset s událostmi v životě.

 

Dobré vědět

Pocity určují chemické látky v mozku (neurotransmitery). Hladinu těchto chemických látek může ovlivnit mnoho věcí, například vynechání jídla, procházka, hraní si se štěňátkem, menstruace a další.

 

Co může způsobit výkyvy nálad?

Výkyvy nálad způsobují změny hladiny neurotransmiterů. Téměř vše v životě má nějaký vliv na tyto chemické látky. Výkyvy nálady jsou však častější v některých životních fázích a u lidí s určitými zdravotními problémy. 

 

Věděli jste?

Svou roli mohou hrát také látky jako alkohol a léky.

 

Premenstruační syndrom

Premenstruační syndrom (PMS) označuje skupinu příznaků, které se mohou objevit asi 1–2 týdny před menstruací. Více než 90 % žen trpí některými premenstruačními příznaky, mezi které patří i výkyvy nálady. Mezi další příznaky PMS patří:

• nadýmání,
• bolesti hlavy,
• únava,
• chutě na jídlo,
• oteklá nebo citlivá prsa,
• zácpa nebo průjem,
• spánek více nebo méně než obvykle.

PMS se vyskytuje kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází před menstruací.

 

TIP: Rhodiola rosea, bylina tradičně používaná proti stresu, se ukázala jako slibná při zmírňování příznaků premenstruačního syndromu (PMS), zejména těch, které souvisejí s náladou a úzkostí.

 

(Herrera A. et. al., 2024, Effects of the PREMEN-CALM® in the Management of the Premenstrual Syndrome: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38213037/)

 

 

Životní etapy

Některé životní etapy jsou poznamenány většími fyzickými (a hormonálními) změnami než jiné. V níže zmíněných životních etapách je pravděpodobnější, že budete mít výkyvy nálady:

 

Dospívání

V této vývojové fázi dochází k mnoha změnám. Emocionální a fyzické změny v pubertě způsobují, že výkyvy nálady jsou velmi časté. S přechodem teenagerů do dospělosti se obvykle stávají méně závažnými a méně častými.

 

Těhotenství a poporodní období

Během těhotenství dochází k velkým hormonálním změnám. To může vést ke změnám v emocích a náladě.

 

Je běžné, že dochází k fyzickým změnám a emočnímu stresu, které mohou způsobit častější nebo intenzivnější výkyvy nálady a emoční výlevy.

 

 

Menopauza

Další významná životní změna, menopauza, je spojena s obdobím výkyvů nálady a dalšími příznaky.

 

Během perimenopauzy, tedy období kolem menopauzy, kdy se menstruace stává nepravidelnější, zažívá přibližně 4 z 10 žen příznaky podobné PMS.

 

Vzhledem k tomu, že vaječníky produkují méně estrogenu, můžete pociťovat mnoho dalších příznaků kromě výkyvů nálady, například:

• návaly horka,
• nespavost,
• snížená sexuální touha (libido).

Podle studie Ashwagandha může pomáhat ženám v menopauze – zmírňuje jak fyzické, tak psychické potíže, zlepšuje kvalitu života, spánku a zároveň příznivě ovlivňuje hormonální rovnováhu. 

 

(Gopal S. et. al., 2021, Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34553463/)

 

Stres

Stres je součástí života a může mít vliv na fyzické a duševní zdraví (ale nemusí, pokud se s ním správně vypořádáte). Jednou z oblastí, na kterou může mít vliv, je nálada a emoce.

 

Frustrace, obavy a chronický (dlouhodobý) stres mohou vést ke změnám nálady a dalším psychickým problémům. Pokud jste ve stresu, můžete také pociťovat:

• příliš mnoho nebo příliš málo spánku,
• příliš mnoho nebo příliš málo jídla,
• sníženou energii,
• bolesti hlavy.

TIP: Ashwagandha může pomoci při výkyvech nálady, zejména těch, které souvisejí se stresem a hormonální nerovnováhou. Je to adaptogen, což znamená, že může pomoci tělu lépe zvládat stres, který může být spouštěčem výkyvů nálady.

 

 

Hormonální nerovnováha

Estrogen může hrát roli v PMS souvisejících změnách nálady, ale i jiné hormony mohou ovlivňovat náladu.

 

Hypotyreóza nastává, když štítná žláza nevytváří dostatek určitých hormonů. Mezi běžné příznaky hypotyreózy patří:

• změny nálady,
• nesnášenlivost chladu,
• únava,
• přibývání na váze,
• suchá kůže,
• zácpa,
• změny hlasu.

Onemocnění mozku

Onemocnění jako Alzheimerova choroba, nádory na mozku, demence a abnormální hromadění tekutiny v mozku (také nazývané normotenzní hydrocefalus) mohou způsobit výkyvy nálady.

 

 

Způsobuje estrogen emoční výkyvy?

Estrogen hraje významnou roli v regulaci nálady. Estrogen působí v celém těle, včetně částí mozku, které řídí emoce.

 

Mezi účinky estrogenu patří:

• Zvyšování hladiny serotoninu, chemické látky ovlivňující náladu, a počtu serotoninových receptorů v mozku.
• Úprava produkce a účinků endorfinů, chemických látek v mozku, které vyvolávají pocit pohody.
• Ochrana nervů před poškozením a možná stimulace růstu nervů.

Při vyšší hladině estradiolu (např. v ovulaci) mozek lépe zvládá stres, méně se soustředí na negativní věci a funguje vyrovnaněji. Při nízké hladině estradiolu (např. během menstruace nebo v menopauze) se častěji vyskytuje negativní emoční ladění, stres a deprese.

 

(Albert K.M. a Newhouse P.A., 2022, Estrogen, Stress, and Depression: Cognitive and Biological Interactions, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9673602/)

 

 

Je nemožné předpovědět, co tyto účinky estrogenu znamenají pro jednotlivého člověka. Účinky estrogenu jsou příliš složité na to, aby je vědci mohli plně pochopit. Například navzdory zjevně pozitivnímu vlivu estrogenu na mozek se nálada může zlepšit po menopauze, kdy jsou hladiny estrogenu velmi nízké.

 

Někteří odborníci se domnívají, že někteří lidé jsou citlivější na běžné změny estrogenu v menstruačním cyklu. Naznačují, že hormonální výkyvy během reprodukčního věku způsobují poruchy nálady.

 

Jak léčit výkyvy nálady u žen?

Následující způsoby léčby změn nálady se zaměřují na úpravy životního stylu, které můžete vyzkoušet doma. Pokud hledáte jinou léčbu, například léky, nejprve se poraďte se svým lékařem.

 

Spěte dobře

Většina dospělých by měla spát 7 až 9 hodin za noc. Pokud pravidelně spíte méně, zkuste jít spát o půl hodiny dříve, než jste zvyklí. Až se vám to podaří, zkuste přidat dalších 30 minut. Dodatečný spánek se projeví zdravým a prospěšným způsobem.

 

 

Pravidelně cvičte

Pohyb a cvičení jsou skvělé pro fyzické i duševní zdraví. Když cvičíte, tělo produkuje hormony dobré nálady a endorfiny – „přírodní léky proti bolesti“.

 

Dobré vědět

Většina zdravých dospělých by měla cvičit 30 minut mírného aerobního cvičení 5 dní v týdnu.

 

Vyzkoušejte doplňky stravy

Následující doplňky stravy však mohou pomoci při změnách nálady:

• omega-3 (rybí olej),
• vitamin B6,
• vitamin D, který můžete v malých dávkách získat také ze slunečního záření,
• vápník,
• hořčík.

(Wani A.L. et. al., 2015, Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: a review of scientific evidence, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5481805/)

 

 

Dělejte příjemné činnosti

Snažte se pokračovat v činnostech, které vás baví, i když vám to kvůli výkyvům nálady může být obtížné. Pobyt v přírodě, kreativní koníčky, zahradničení a poslech hudby mohou mít pozitivní vliv na duševní zdraví.

 

Vyhýbejte se kofeinu, alkoholu a kouření

Kofein i alkohol mohou zhoršovat příznaky PMS a menopauzy. Lidé, kteří kouří, také trpí závažnějšími příznaky PMS ve srovnání s těmi, kteří nekouří.

 

 

Změňte velikost porcí

Jíst třikrát denně velké porce jídla je sice tradiční, ale pro stabilitu nálady může být lepší jíst menší porce. Kolísání hladiny cukru v krvi po velkých porcích jídla může přispívat k emočním výkyvům.

 

Dobré vědět

Menší porce jídla rozložené po celý den mohou pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit tak extrémním výkyvům nálady.

 

Kdy by měl výkyvy nálady léčit lékař?

Každý má čas od času výkyvy nálady. Měli byste však vyhledat lékaře, pokud výkyvy nálady začnou:

• se vyskytovat se častěji.
• Vést k silnějším emocím.
• Způsobovat pocit ztráty kontroly.
• Ovlivňovat práci nebo studium.
• Ovlivňovat vztahy s ostatními.

Často kladené otázky

Mohou léky za výkyvy nálad?

Výkyvy nálady jsou možnými vedlejšími účinky některých léků, jako jsou antikoncepční prostředky, hormonální terapie, anabolické steroidy, kortikosteroidy a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).

 

Jaký vliv má estrogen na ženské tělo?

Estrogen hraje roli při menstruaci, těhotenství a menopauze a způsobuje, že se u dívek vyvíjejí sekundární pohlavní znaky, jako jsou prsa a boky.