Magnesium neboli hořčík - vlastnosti, přínosy a příznaky jeho nedostatku
Jak moc je tento minerál důležitý pro správné fungování lidského těla? Jak se projevuje jeho nedostatek nebo naopak nadbytek? Jaké produkty jsou bohaté na hořčík?
Hořčík je jedním z prvků, které hrají v lidském těle mimořádně důležitou roli a ovlivňují jeho správné fungování. Vysvětlíme vám, za co je hořčík zodpovědný a jak lze rozpoznat jeho nedostatek.
Úloha hořčíku v těle - za co je hořčík zodpovědný?
Ne nadarmo se hořčíku říká prvek života. Podílí se na přibližně 300 biochemických procesech v těle a ovlivňuje funkci mnoha systémů: imunitního, nervového, svalového a oběhového. Mezi nejdůležitější funkce hořčíku v našem organismu patří zejména tyto:
- snižuje riziko vzniku hypertenze, ischemické choroby srdeční, arytmie a infarktu
- snižuje riziko cukrovky a deprese
- zlepšuje funkci šedých buněk
- posiluje imunitní systém
- podílí se na stavbě kostí a zubů (v kombinaci s vápníkem a vitaminem D)
- zlepšuje trávení
- reguluje funkci štítné žlázy
- zlepšuje paměť a myšlení
- brání tvorbě ledvinových kamenů
- podporuje léčbu astmatu
- zmírňuje premenstruační syndrom a menstruační bolesti
Nejdůležitější zdravotní vlastnosti hořčíku
Hořčík stabilizuje funkce nervového systému a zlepšuje činnost šedých buněk. Podílí se na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků, určuje přísun energie do tkání a buněk organismu, zejména do nervových buněk mozku, které jsou citlivé na její nedostatek. Snižuje také jejich hyperaktivitu a má na organismus uklidňující účinek. Zlepšuje paměť a myšlení.
Hořčík je zodpovědný za efektivní fungování kardiovaskulárního systému. Ukázalo se, že obyvatelé oblastí s tvrdou vodou (obsahující hodně hořčíku) umírají mnohem méně často na infarkt. Vědci předpokládají, že kdyby takovou vodu pili všichni, počet úmrtí by se snížil dokonce asi o 19 procent.
Hořčík nejen zabraňuje srdečním onemocněním, ale také podporuje jejich léčbu. Podává se intravenózně lidem po srdečním infarktu (zabraňuje tvorbě sraženin a nebezpečné arytmii).
Při nedostatku hořčíku v těle se mohou stěny cév smršťovat, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Proto se lidem s hypertenzí doporučuje jíst potraviny bohaté na hořčík.
Hořčík v kombinaci s vápníkem a vitaminem D posiluje kosti a zuby a zabraňuje osteoporóze. Za předpokladu, že ho tělu dodáte dvakrát méně než vápníku. Pokud tedy jíte hodně hořčíkových výrobků nebo užíváte doplňky stravy, musíte také zvýšit množství vápníku ve stravě. Nerovnováha oslabuje účinek obou prvků.
Hořčík zlepšuje trávení, zabraňuje tvorbě kamenů v ledvinách, reguluje činnost štítné žlázy a rozšiřuje dýchací cesty, což pomáhá při léčbě astmatu a bronchitidy.
Chrání tělo také před toxickými prvky (např. olovem, kadmiem, rtutí), které se nacházejí v zelenině a ovoci z kontaminovaných oblastí. Reguluje také svalové napětí a pomáhá při léčbě zranění, chronické únavy a fibromyalgie.
Hořčík zmírňuje premenstruační syndrom a menstruační bolesti. Pravděpodobně může také předcházet migrénám (dokonce je léčit) a cukrovce II. typu a chránit před komplikacemi tohoto onemocnění.
Hořčík posiluje svaly a zklidňuje nervy
Hořčík zlepšuje činnost šedých buněk a pomáhá předcházet srdečním chorobám. Nedostatek hořčíku může způsobit příznaky, které mohou být matoucí. Každá maličkost vás vyvede z rovnováhy, špatně spíte a občas vás chytají křeče? Nebo si stěžujete na záškuby víček a neustálou únavu? Než začnete běhat po doktorech, začněte s doplňováním hořčíku. Jaké jsou vlastnosti hořčíku a jeho nejlepší zdroje? Jak zvýšit vstřebatelnost hořčíku a komu hrozí jeho nedostatek?
Hořčík je pro tělo nezbytný pro správný průběh životních procesů. Mnoho lidí však trpí nedostatkem hořčíku (hypomagnezémií).
Důvod? Příčinou bývá konzumace vysoce zpracovaných potravin, život ve spěchu a stres. Koncentrace hořčíku v těle se snižuje také vlivem některých onemocnění, léků a vysoké fyzické námahy.
Nedostatek hořčíku - příznaky
Jak poznáte, že má tělo nedostatek hořčíku? Náhlý nedostatek hořčíku se může projevit těmito symptomy:
- záškuby očních víček
- křeče v lýtkách
- brnění a necitlivost končetin
- zhoršení nálady
- obecná slabost
- snížená kvalita spánku
- bolesti hlavy a závratě
Pokud příliš nízká koncentrace tohoto prvku přetrvává po dlouhou dobu, může se jednat o chronický nedostatek hořčíku. V tomto případě se mohou objevit následující příznaky:
- inzulínová rezistence
- diabetes II. typu
- hypertenze
- ateroskleróza
- bronchiální astma
- arytmie
- deprese
Podle nejnovějších studií zvyšuje dlouhodobý nedostatek hořčíku riziko civilizačních chorob - aterosklerózy a rakoviny.
Kolik hořčíku potřebujeme?
Denní dávka hořčíku závisí především na pohlaví, věku a fyziologickém stavu. Podle doporučení je denní dávka hořčíku pro dospělé ženy přibližně 300-320 mg a pro muže 400-420 mg denně. Potřeba hořčíku se výrazně zvyšuje u těhotných žen, kde činí 360-400 mg denně. Zvýšenou potřebu hořčíku mají také sportovci a osoby s nadměrnou fyzickou zátěží.
Kolik hořčíku potřebují děti? Denní potřeba hořčíku u dětí je:
- do věku 6 měsíců - 30 mg
- od 6 do 12 měsíců věku - 70 mg
- od 1 do 3 let věku - 80 mg
- od 4 do 9 let - 130 mg
- od 10 do 12 let - 240 mg
- dívky od 13 let - 360 mg
- chlapci od 13 let - 410 mg
Nejlepší zdroje hořčíku - které produkty jsou bohaté na hořčík?
Hořčík se do těla nejlépe dostává stravou. Které výrobky obsahují nejvyšší množství tohoto prvku? Svým bohatým obsahem hořčíku jsou známé především tyto potraviny:
- pohankové kroupy a rýže
- ovesné vločky
- tmavý chléb
- špenát, bílé fazole, petržel
- banány
- ryby, mořské plody
- mléko, vejce, sýr
- ořechy, dýňová semínka
- kakao, čokoláda
- vysoce mineralizovaná voda
Obiloviny | Obsah hořčíku mg/100 g výrobku | Zelenina | Obsah hořčíku mg/100 g výrobku | Ořechy | Obsah hořčíku mg/100 g výrobku |
pšeničné otruby | 490 | sójové boby, suchá semena | 216 | mandle | 269 |
pohankové kroupy | 218 | bílé fazole, sušené | 169 | arašídy | 180 |
müsli se sultánkami a ořechy | 136 | hrách, sušená semena | 124 | pistácie | 158 |
ovesné vločky | 129 | petržel, listy | 89 | lískový ořech | 140 |
hnědá rýže | 110 | červená čočka, sušená semena | 71 | vlašské ořechy | 99 |
ječné kroupy | 100 | špenát | 53 | kokosové hobliny | 90 |
Cukr a výrobky z cukru | Obsah hořčíku mg/100 g výrobku | Ovoce | Obsah hořčíku mg/100 g výrobku |
kakao 16% prášek | 420 | fíky, sušené | 78 |
Sezamová semínka | 167 | Datle, sušené | 54 |
Hořká čokoláda | 165 | sušené meruňky, sušené | 42 |
Kávová čokoláda | 134 | avokádo | 39 |
Dezertní čokoláda | 129 | banán | 33 |
Mléčná čokoláda | 97 | meloun | 23 |
Maso | Obsah hořčíku mg/100 g výrobku | Ryby | Obsah hořčíku mg/100 g výrobku |
kuřecí pudink | 45 | treska polní, čerstvá | 43 |
krůtí prsní maso bez kůže | 35 | sleď, solený | 39 |
kuřecí prsní maso bez kůže | 33 | uzený sleď "Pikling | 33 |
hovězí maso, svíčková | 26 | sardinky, čerstvé | 31 |
vepřové maso s kostí, syrové | 24 | makrela, čerstvá | 30 |
skopové, plecko | 23 | losos, uzený | 30 |
Doplňování hořčíku - kdy je nutné?
Při dostatečném množství hořčíku ve stravě se nedostatek hořčíku vyskytuje jen zřídka. Někteří lidé však mohou mít problémy se vstřebáváním hořčíku - jeho vstřebávání může být mimo jiné narušeno alkoholem, průjmem nebo konzumací dehydratačních přípravků. Nedostatkem hořčíku jsou ohroženi také lidé, kteří vykonávají intenzivní fyzickou nebo duševní práci, žijí ve stresu, drží redukční diety, užívají perorální hormonální antikoncepci, těhotné ženy a ženy v menopauze.
V takových situacích je nutné zvýšit přísun hořčíku ve stravě. Pokud to nestačí, je vhodné užívat doplněk stravy nebo léčebný přípravek, který pomůže vzniklý nedostatek doplnit - například hořčíkové tablety. Skvělým řešením jsou také hořčíkové tablety s vitaminem B6. Důležité je vědět, že vitamin B6 může zvýšit úroveň asimilovatelnosti hořečnatých iontů z 20 až na 40 %. A pokud je nedostatek hořčíku doprovázen svalovými křečemi, je vhodné zvolit tablety s hořčíkem a draslíkem.
Herbalus Magnesium - PRO SPÁNEK je unikátní produkt, kde je vysoce vstřebatelný hořčík obohacen o další látky, jako je vitamin B6, kozlík lékařský, chmel otáčivý či tryptofan.
Vstřebávání hořčíku - v jaké formě je hořčík nejlepší?
Pro výběr správného přípravku je nutné věnovat pozornost formě hořčíku v daném produktu, protože ta má vliv na vstřebatelnost tohoto prvku. Uhličitan hořečnatý, oxid hořečnatý nebo chlorid hořečnatý jsou anorganické soli, které se velmi špatně vstřebávají z trávicího traktu a obvykle se z těla vylučují. Nejlépe vstřebatelnými sloučeninami hořčíku jsou laktát hořečnatý, citrát hořečnatý, aquamin, bisglycinát (chelát) a aspartát hořečnatý - jedná se o soli dobře rozpustné ve vodě, takže se snadno vstřebávají v tenkém střevě.
Předávkování hořčíkem - jaké jsou příznaky nadbytku hořčíku?
Je však třeba si uvědomit, že nejen nedostatek hořčíku, ale i jeho nadbytek s sebou může nést určité následky. Příliš vysoká koncentrace hořčíku v těle se může projevit:
- závratě
- hypotenze
- slabost
- nevolnost a zvracení
- snížená svalová síla
- respirační poruchy
Hořčík se ne nadarmo nazývá prvkem života - v organismu hraje velmi důležitou roli, podílí se na několika stovkách biochemických procesů a ovlivňuje fungování různých systémů. Hořčík se nachází v mnoha potravinách, proto ho můžeme snadno dodávat do našeho organismu potravou a v případě jeho nedostatku můžeme sáhnout po přípravcích dostupných v lékárnách.
Autor: Tomáš Konieczny
Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.
Kdo je autorem tohoto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevování přínosu konopí v různých fyzických či psychických aspektech zdraví a života.