Magnesium bisglycinate je jednou z nejpopulárnějších forem hořčíku. Jak působí na lidský organismus? Proč pozitivně ovlivňuje kognitivní funkce a spánek? Jak ho doplňovat?
Nejdůležitějších 5 bodů článku
- Co je magnesium bisglycinát
- Jaké jsou jeho výhody
- Jak se vstřebává magnesium bisglycinát
- Jak doplňovat magnesium bisglycinát
- Vedlejší účinky magnesia bisglycinátu
Hořčík je považován za jeden z nejdůležitějších prvků potřebných pro život, protože se podílí téměř na každém chemickém procesu v těle. Poptávka našeho těla po tomto minerálu je poměrně vysoká – oficiálně se doporučuje o cca 300 mg pro ženy a 400 mg pro muže, nicméně faktory jako stres, fyzická námaha, nedostatek spánku nebo sportovní aktivita tuto poptávku výrazně zvyšují.
Hořčík je základní minerál, který se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle. Má zásadní význam pro tvorbu energie, zdraví kostí a svalů, fyzickou sílu a pohyblivost, neurologické zdraví a metabolismus. Jako druhý nejrozšířenější minerál uvnitř buněk pomáhá hořčík přeměňovat potravu (zejména sacharidy) na energii.
Věděli jste?
Více než 60 % hořčíku v těle je uloženo v kostře; zbývající část se nachází především ve svalech.
Bisglycinát hořečnatý vzniká tak, že dvě samostatné molekuly glycinu obsadí aktivní místo na každé molekule hořčíku, což vede k lepšímu vstřebávání díky zvýšené rozpustnosti - díky tomu se doplňky stravy s hořčíkem snadno vstřebávají.
Ve studiích srovnávajících vlastnosti různých forem hořčíku vykazuje vysokou biologickou dostupnost, ale na rozdíl od citrátu (také běžně používaná forma hořčíku, známá svou vysokou biologickou dostupností), bisglycinát nezpůsobuje problémy s trávicím systémem.
.jpg)
Hořčík je známý tím, že ve formě doplňků stravy, např. ve formě oxidu nebo citrátu, působí ve vyšších dávkách projímavě, což si vynucuje použití větších dávek (řádově několik set mg) v menších porcích. V případě chelátu aminokyselin taková potřeba není, protože nepůsobí dráždivě na trávicí systém, a proto je jeho použití velice pohodlné.
Další výhody suplementace touto formou hořčíku připisovány glycinu, který zde byl konjugován s příslušným prvkem a jsou charakteristické pro tuto konkrétní formu sloučeniny chelátu hořčíku. Kromě silných protizánětlivých účinků lze bisglycinát hořečnatý používat ke zlepšení hladiny cukru v krvi. Má také menší pravděpodobnost projímavého účinku než jiné formy hořčíku, ale naopak podporuje úlevu od stresu, nespavosti a úzkosti.
Níže uvedeme skutečné výhody přísunu glycinu dodávaného ve formě hořečnatého aminokyselinového preparátu.
TIP: Jaké jsou přínosy hořčíku? Co má společného s vitaminem B6, stresem a kofeinem?
Glycin se podílí na řadě nervových spojů a podporuje uklidňující účinek na nervový systém. Působí jako ko-agonista NMDA receptoru, stejného, který je aktivován glutamátem.
Glutamát stimuluje NMDA receptory, které stimulují nervový systém, ale je to glycin, který tuto stimulaci řídí a brání nadměrné stimulaci nervového systému tím, že zpomaluje tok iontů v receptoru. Použití glycinu tedy přispívá k vyrovnání reakce nervového systému proti aktivačním signálům, což se může promítnout do lepší paměti a schopnosti učení.
Glycin tedy podporuje správné fungování nervového systému, zabraňuje jeho přetížení, což může mít pozitivní vliv na takové kognitivní parametry, jako je paměť nebo koncentrace.
Studie prokázaly, že dávka bisglicinátu před spaním pomáhá s usnutím a zkvalitňuje spánek. Užití v průběhu dne pak pomáhá řešit problémy jako je únava nebo problémy s koncentrací. Skupina japonských vědců studovala fenomén energetické účinnosti buněčných mitochondrií (tzv. energetického výkonu našich buněk).
Mitochondrie mají svou vlastní DNA a jedna z teorií jejich poklesu účinnosti výroby energie je, že když tuto energii produkují, znečišťují své vlastní prostředí přeměnou energie, což zase zvyšuje množství genetických chyb v kódu DNA.
Vědci porovnávali mitochondrie starších a mladších lidí na základě fibroblastů, ale nezjistili žádný nárůst genetických chyb u starších lidí. Místo toho pozorovali, že starší mitochondrie pracovaly méně intenzivně s použitím menšího množství kyslíku, což připisovalo tento rozdíl účinnosti genu GCAT.
Vzhledem k tomu, že gen GCAT je spojen s produkcí glycinu, vědci použili dávku této aminokyseliny v naději na změnu energetické účinnosti – a tak se také stalo. Dávka glycinu způsobila zvýšení energetického výdeje.
Bylo zjištěno, že kombinace hořčíku s aminokyselinou glycinem napomáhá chemickým látkám v mozku, jinak známým jako neurotransmitery, podporovat pocity klidu a podporovat kvalitnější spánek a také dosáhnout zdravého cirkadiánního rytmu.
TIP: Hořčík a sport - jak spolu souvisí?
Magnesium bisglycinate spolupracuje s vápníkem při udržování zdraví kostí. Mnoho lidí doplňuje vápník bez dostatečného množství hořčíku, což vede k neúčinné podpoře zdraví kostí. Hořčík je také potřebný pro správnou činnost vitamínu D, který je pro zdraví kostí zásadní.
Jedinci s nízkou hladinou žaludeční kyseliny nebo s méně než optimálním trávením mají často nedostatek hořčíku, protože je narušeno jeho vstřebávání. Cheláty hořčíku pomáhají obnovit zdravou rovnováhu hořčíku při neefektivním trávení a podporují zdravé vylučování.
Pro každého, kdo trpí inzulínovou rezistencí nebo citlivostí, je řízení hladiny cukru v krvi složitým úkolem. Částečně je to proto, že inzulínová rezistence způsobuje, že tělo ztrácí více hořčíku močí, což vede ke snížení hladiny tohoto minerálu v těle.
Hořčík může pomoci v prevenci cukrovky 2. typu. Hořčík totiž dokáže odbourávat cukry, a tím snižuje riziko vzniku inzulínové rezistence. Bylo zjištěno, že užívání hořčíku jako doplňku stravy zvyšuje hladinu hořčíku v krvi a poskytuje lepší kontrolu cukrovky.
U osob, u nichž je v současné době diagnostikována pre-diabetes, může doplněk hořčíku výrazně pomoci zabránit vzniku diabetu 2. typu. Probíhá výzkum možnosti použití hořčíku jako léčebného prostředku u osob, které již cukrovkou 2. typu trpí.
Hořčík pomáhá podporovat uvolnění a funkci svalů, což je životně důležité pro zdraví kardiovaskulárního systému, protože srdce je svalový orgán. Hořčík je také nezbytným kofaktorem několika enzymů, které podporují zdravý krevní tlak.
Hořčík je důležitý pro biochemické reakce, které se podílejí na přeměně sacharidů a tuků na energii. Může také přispívat ke správnému fungování inzulínových receptorů.
Již dlouho je známo, že doplňování hořčíku snižuje četnost a závažnost migrén a mírnějších forem bolestí hlavy. Pokud jde o profylaxi migrény, dostatečné množství hořčíku je rozhodující pro udržení rovnováhy elektrolytů, která přispívá ke správné polarizaci neuronálních membrán.
Nedostatek hořčíku přispívá k mnoha zdravotním problémům žen, jako je dysmenorea, premenstruační syndrom, menstruační migréna a postmenopauzální příznaky. Výzkumem bylo zjištěno, že bisglycinát pomáhá v těchto případech předcházet příznakům nebo je zmírňovat a může mít také pozitivní vliv na eklampsii, preeklampsii a křeče v nohou během těhotenství.
preeklampsie
Hořčík nemůže zůstat izolovaný příliš dlouho. Vzhledem ke své molekulární struktuře je hořčík přirozeně nestabilní prvek, takže se musí spojit s jinou molekulou, aby vydržel dostatečně dlouho a naše tělo ho mohlo vstřebat. Navíc druhy molekul, se kterými se hořčík váže, mohou ovlivnit, jak snadno nebo obtížně naše tělo minerál vůbec vstřebá.
Různé hořčíkové produkty a doplňky stravy se proto liší především tím, jaké různé molekuly na sebe vážou primární hořčík. Mezi běžné vazebné látky hořčíku patří oxid, citrát, síran, chelát a glycinát.
Bisglycinát hořečnatý se snadno vstřebává a přenáší do krevního oběhu. Je prokázáno, že se trvale vstřebává lépe než jiné formy hořčíku, včetně oxidu hořečnatého a citrátu hořečnatého, což z něj činí ideální doplněk hořčíku pro každodenní doplňování hořčíku.
Správná odpověď je ráno i večer. Ráno vám magnesium bisglycinate dodá energii a večer pomůže usnout. Zároveň tak udržujete po celý den dostatečnou úroveň hořčíku v těle.
Za účelem doplnění kvalitního hořčíku v jakoukoliv denní dobu jsme vyvinuli dva unikátní přípravky: Magnesium - PRO ENERGII a Magnesium - PRO SPÁNEK.
Magnesium - PRO ENERGII obsahuje kromě magnsia bisglycinate také magnesium aquamin, extrakt ze zeleného čaje, extrakt z yerba maté, vitamin B6 a vitamin B6. Touto kombinaci získáte nejen vysoce vstřebatelný hořčík, ale dodáte tělu přírodní látky, které vám zaručí přísun energie na několik hodin, udrží vaše tělo i mysl svěží, zlepšíte své kognitivní funkce a potlačíte únavu.
Magnesium - PRO SPÁNEK taktéž obsahuje masgnesium bysglicinate, aquamin a navíc je obohaceno o kozlík lékařský, chmel otáčivý, tryptofan a vit. B6. Tato kombinace látek zklidňuje nervový systém, odbourává stres, stimuluje tvorbu melatoninu a zajišťuje klidný a nerušený spánek.
Pravidelným užíváním těchto dvou přípravku se zbavit veškerých projevů únavy a zajistíte svému tělu dostatečný přísun nejdůležitějšího materiálu, kterým je právě hořčík.
O výhody užívání bisglycinátu hořečnatého není nouze, ale má jeho užívání nějaké vedlejší účinky? Obecně jsou doplňky stravy s hořčíkem považovány za bezpečné a dobře snášené a představují malé riziko toxicity.
Ve vysokých dávkách však mezi nejčastější nežádoucí účinky patří průjem nebo řídká stolice, křeče v břiše a trávicí potíže. Tyto příznaky jsou častější u oxidu hořečnatého a citrátu, které mají ve vysokých dávkách projímavé účinky.
Bisglycinát hořečnatý je naštěstí spojen s nejmenším počtem nežádoucích účinků a může být nejlepší formou pro osoby s gastrointestinálními problémy. Mějte ale na paměti, že nadměrný příjem hořčíku i jeho nedostatek jsou stejně problematické, proto je důležité najít vhodnou dávku bisglycinátu hořečnatého.
Bisglycinát hořečnatý je vysoce vstřebatelná forma hořčíku, což z něj činí jeden z nejlepších dostupných doplňků hořčíku. Může pomoci zlepšit kvalitu spánku, snížit stres a zvýšit hladinu energie, stejně jako poskytnout úlevu od fyzických potíží. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a pohodu, může být doplňování bisglycinátu hořečnatého skvělou volbou.
Autor: Tomáš Konieczny
Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.
Kdo je autorem tohoto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevováním přínosu konopí v různých fyzických či psychických aspektech zdraví.
Bc. Tereza Hoffmannová
Narozena 5. 8. 2000 v Třinci
Vystudovala jsem biologii a geografii. Řadím se mezi milovníky přírody, hor a také se zajímám o účinky přírodních látek, jejich využitím a přínosem pro naše zdraví.
Jak moc souvisí pocit štěstí s chemickými látkami v mozku? Tento článek vám představí čtyři nejdůležitější chemické látky v mozku, které jsou zodpovědné za pocit štěstí a také zde najdete, jak tyto látky "hacknout".
16. 04. 2024
Přečíst si více
Omega-3 mastné kyseliny zlepšují zdraví buněk, pomáhají snižovat záněty a jiné. Proč je dobré udržovat zdraví metabolismu a jak s tím souvisí omega-3? To a další informace naleznete v našem článku.
12. 04. 2024
Přečíst si více
Metabolismus je komplexní proces, který se děje v těle každého živého organismu. Co je to bazální metabolismus a jaké faktory mohou ovlivňovat rychlost metabolismu? To a další informace naleznete v našem článku.
10. 04. 2024
Přečíst si více
Kůže nás chrání před patogeny, ale má i více funkcí než jen tuto. Jaké další funkce plní kůže a jak ji chránit? Proč existuje více druhů barvy pleti? To a další informace naleznete v našem článku.
09. 04. 2024
Přečíst si více
Bolest kloubů může být velmi nepříjemná pro každodenní život. Jak předcházet bolesti kloubů a kdy je vhodné navštívit lékaře? To a další informace naleznete v našem článku.
04. 04. 2024
Přečíst si více
Akné je běžné kožní onemocnění, při kterém se ucpávají kožní póry. Akné nejčastěji trpí dospívající a mladí dospělí, ale u mnoha lidí se může objevit i v dospělosti. Jak se akné léčí a co ho vůbec způsobuje? To a další informace naleznete v našem článku.
02. 04. 2024
Přečíst si více
Jak může oxytocin, známý jako hormon lásky nebo hormon štěstí ovlivňovat naše emoce? Kdy dochází k uvolňování oxytocinu? To a další informace naleznete v našem článku.
28. 03. 2024
Přečíst si více
Mozek jako řídicí centrum Vašeho těla má na starosti, aby Vaše srdce tlouklo, plíce dýchaly a abyste se mohli pohybovat, cítit a myslet. Pojďme se společně podívat na to, jaké potraviny mohou zlepšit výkon Vašeho mozku.
27. 03. 2024
Přečíst si více
Vitamin E patří mezi nezbytné vitaminy, které lidské tělo potřebuje. Jaké funkce má v těle a proč ho vůbec doplňovat? Mohou vzniknout nějaké kontraindikace s léky? To a další informace naleznete v našem článku.
26. 03. 2024
Přečíst si více
Beta karoten patří mezi hojně užívané doplňky stravy. Jak souvisí s vitaminem A a kde ho přirozeně najít ve stravě? Jaké benefity má užívání beta karotenu? To a další informace naleznete v našem článku.
22. 03. 2024
Přečíst si více
Končíte někdy pracovní den s pocitem, že jste nestihli splnit vše, co jste měli na seznamu? Pojďme se společně podívat na to, jak zvýšit produktivitu.
20. 03. 2024
Přečíst si více
Při prví myšlence na slovo bradavice se mnohým z nás vybaví hrad z Harryho Pottera. Bohužel se za tímto pojmem skrývá něco víc. Jaké jsou příčiny bradavic a jak na jejich prevenci? To a další informace naleznete v našem článku.
19. 03. 2024
Přečíst si více
