Serotonin - co to je a proč je důležitý?

Serotonin, běžně označovaný jako hormon štěstí, je chemická látka s mnoha důležitými funkcemi v lidském těle. Zprostředkovává přenos signálů mezi nervovými buňkami, ovlivňuje agregaci krevních destiček a také určuje normální funkci trávicího traktu. Za co ještě je serotonin zodpovědný, jak hladinu serotoninu testujeme a co způsobuje jeho nedostatek nebo nadbytek v těle?

Serotonin - co to je?

Serotonin neboli 5-hydroxytryptamin (5-HT) je řazen mezi biogenní aminy jako důležitý neurotransmiter a tkáňový hormon v lidském těle. Tuto látku objevil v roce 1935 italský chemik a farmakolog Vittorio Erspamer. Vědec ji získal ve formě extraktu ze střevních buněk, v nichž byly zjištěny různé látky. Ačkoli se vědci zpočátku domnívali, že biogenní amin v extraktu je adrenalin, který již znali, časem se ukázalo, že jde o zcela jinou látku, která byla pojmenována enteramin. Až o deset let později clevelandští vědci Irvine Page a Maurice Rapport zjistili, že tato látka je přítomna v lidském krevním séru a má schopnost stahovat cévy. Tehdy se jeho název změnil na ten, který platí dodnes - serotonin.

Dnes víme, že serotonin vzniká při metabolismu tryptofanu, jedné z esenciálních aminokyselin. Tato aminokyselina se v lidském těle nevytváří, proto je důležité dodávat ji zvenčí konzumací správných produktů. Hlavními zdroji serotoninu jsou však krevní destičky, střevní sliznice a centrální nervový systém.

Za co je serotonin zodpovědný?

Serotonin patří do skupiny neurotransmiterů, které se podílejí na přenosu impulzů mezi nervovými buňkami a také zprostředkovávají přenos informací z jedné části mozku do druhé. To však nejsou jediné procesy, na kterých se serotonin podílí.

Mezi nejdůležitější funkce tohoto biogenního aminu patří také:

• Vliv na funkci trávicího traktu - serotonin se vylučuje mimo jiné ve střevech, a proto podporuje pohyblivost trávicího traktu, což je důležité zejména tehdy, když člověk sní například škodlivou látku. Serotonin pak vyvolává průjem, aby tělo mohlo látku rychleji a účinněji vyloučit z těla. Serotonin navíc zlepšuje činnost střev a snižuje chuť k jídlu - právě díky serotoninu máme pocit, že jsme již sytí;
• Regulace nálady - ne nadarmo se serotoninu říká hormon štěstí. Podle četných studií serotonin ovlivňuje nejen pocit štěstí, ale může také snižovat nepříjemné pocity strachu a úzkosti. Z tohoto důvodu hraje působení serotoninu důležitou roli u léků ze skupiny selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které se používají k léčbě deprese a dalších poruch nálady;
• Účast na procesech srážení krve - při poškození tkáně, například při pořezání, uvolňují destičky serotonin, který urychluje proces hojení rány. Zvýšené uvolňování serotoninu dále přispívá ke zúžení malých tepen oběhového systému, zatímco snížené uvolňování serotoninu způsobuje postupné zpomalování průtoku krve;
• Vliv na hustotu kostí - existuje řada důkazů, že serotonin může ovlivňovat hustotu kostí. Předpokládá se, že vysoká hladina serotoninu ve střevech souvisí se sníženou hustotou kostí, což vede k osteoporóze;
• Zlepšení sexuálních funkcí - serotonin zlepšuje náladu, usnadňuje usínání a má příznivý vliv na četnost a intenzitu sexuálních prožitků.

Serotonin versus dopamin

Serotonin a dopamin jsou dva různé neurotransmitery, které se vzájemně ovlivňují a udržují homeostázu v těle. Je však třeba poznamenat, že v některých situacích může serotonin přispívat k inhibici produkce dopaminu, takže snížená hladina serotoninu může vést k nadprodukci dopaminu.

Jaký je rozdíl mezi těmito dvěma vysílači? Serotonin potlačuje impulzivní chování, zatímco dopamin výrazně zvyšuje jeho intenzitu. Tyto látky mají také zcela odlišný vliv na naši chuť k jídlu - serotonin ji potlačuje, zatímco příliš nízká hladina dopaminu může hlad stimulovat.

V čem najdeme serotonin?

Jak již bylo zmíněno, hormon štěstí se v lidském těle nedá syntetizovat, takže serotonin musí být dodáván potravou. Proto se vyplatí, abyste do své každodenní stravy zařadili produkty bohaté na tryptofan, jako např.:

• dýňová, slunečnicová a sezamová semínka;
• ořechy;
• špenát;
• brokolice a květák;
• kakao a hořké čokolády;
• ovesné vločky;
• vejce;
• mléko a mléčné výrobky;
• ryby a drůbeží maso.

Pokud chcete mít jistotu, že se vašemu tělu dostane denně alespoň nějaký přísun serotoninu, je vhodné jej cíleně suplementovat. Skvělým doplňkem stravy je v tomto směru Magnesium - PRO SPÁNEK, jenž je komplexním přípravkem, který kromě vysoce vstřebatelného ořčíku obsahuje také právě tryptofan, jenž je prekurzorem serotoninu (mění se v průběhu dne na serotonin, v průběhu noci na melatonin - neurotransmiter, kterému vděčíme za spánek). V neposlední řadě v něm naleznete také chmel otáčivý, kozlík lékařský a vitamin B6, tedy látky, díky kterým zklidníte nervovou soustavu a v noci si zajistíte klidný a plnohodnotný spánek.

Jak zkontrolovat hladinu serotoninu?

Pro zjištění hladiny serotoninu v těle je třeba zajít do laboratoře a nechat si udělat krevní test. Je však třeba mít na paměti, že tyto výsledky jsou citlivé na měnící se koncentraci serotoninu během dne. Druhým způsobem je testování vzorků moči z celého dne, aby bylo možné tímto způsobem stanovit denní produkci hormonu. Tyto testy se však provádějí především při diagnostice karcinomů a jiných onemocnění, která mohou ovlivnit metabolismus neurotransmiterů.

Nedostatek serotoninu - příznaky

Nedostatek serotoninu v těle je obvykle důsledkem nevhodné stravy a může mít negativní dopad na naše zdraví i pohodu. Nedostatek hormonu štěstí se často projevuje jako:

• pokles energie - zvláště znepokojivým příznakem je celková únava těla a nedostatek chuti do života;
• depresivní nálady a záchvaty paniky;
• nespavost;
• nadměrná chuť na sladkosti a jednoduché sacharidy, které dočasně zvyšují hladinu serotoninu v těle;
• zhoršení kognitivních funkcí, zejména poruchy paměti a soustředění.

Vysoká hladina serotoninu - příznaky

Je důležité si uvědomit, že nejen nedostatek, ale i nadbytek serotoninu může mít řadu vážných zdravotních následků.

Mezi příznaky nadbytku serotoninu patří:

• třes a křeče;
• průjem a nevolnost
• chronické bolesti hlavy;
• rozšířené zornice;
• zvýšená tělesná teplota;
• nadměrně vysoký krevní tlak a tachykardie.

Ačkoli příčiny nedostatku serotoninu nejsou zcela známy, příčiny nadbytku hormonu souvisejí s tzv. serotoninovým syndromem, který vzniká v důsledku současného užívání více léků zodpovědných za hladinu serotoninu v těle. Stává se také, že za nadbytkem serotoninu v těle stojí karcinom, tedy nádor produkující tuto aminokyselinu. Nádor se obvykle nachází v tenkém střevě, slepém střevě, průduškách nebo tlustém střevě.

Jak zvýšit hladinu serotoninu?

Koncentraci serotoninu v těle lze zvýšit zvýšením hladiny tryptofanu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je užívání vhodně zvolených léčiv, tj. antidepresiv patřících do skupiny selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), které podporují lepší využití serotoninu v organismu. Nejšetrnější formou je však suplementace tryptofanu, např. pomocí Magnesia - PRO SPÁNEK, jak již bylo zmíněno výše, jelikož tryptofan se v těle přemění na serotonin. Je však důležité mít na paměti, že tyto léky působí u různých lidí různě, a mohou proto vyvolávat různé nežádoucí účinky.

Naštěstí existuje mnoho přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu, např.:

• provádět fyzickou aktivitu alespoň 30 minut denně;
• prodloužení doby strávené odpočinkem a zdravým, klidným spánkem;
• jíst vyváženou stravu bohatou na potraviny obsahující tryptofan;
• fototerapie - doporučuje se strávit každý den alespoň 15 minut na slunci, aby se zvýšila hladina vitaminu D, který je nezbytný pro tvorbu serotoninu;
• masáž těla, která uvolňuje serotonin a snižuje hladinu kortizolu;
• líbání a blízkost s partnerem, které mohou zvýšit hladinu serotoninu až o 200 %

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (69x)

CBD olej 10%

10% CBD olej je ideální volbou pro osoby pravidelně užívající CBD s dávkováním 20 - 50 mg denně (obecná doporučená denní...

1 390 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (119x)

CBD kapsle

Želatinové kapsle s CBD olejem představují jednoduchou a pohodlnou formu dávkování kanabinoidů pro ty, kterým nevyhovuje...

1 190 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (17x)

Magnesium - PRO SPÁNEK

Magnesium neboli hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování lidského těla. Tento revoluční a uni...

590 Kč Přidat do košíku

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (25x)

CBD konopí - ENDORFIN

Tato odrůda je jednou z nejlepších mezi CBD květy, které jsme kdy vypěstovali, nejen díky vůni a chuti, ale také díky ve...

85 Kč Přidat do košíku

Autor: Tomáš Konieczny

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.

Kdo je autorem tohoto článku? 

Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevováním přínosu konopí v různých fyzických či psychických aspektech zdraví a života.