Jaká je souvislost mezi láskou a oxytocinem?
Jak může oxytocin, známý jako hormon lásky nebo hormon štěstí ovlivňovat naše emoce? Kdy dochází k uvolňování oxytocinu? To a další informace naleznete v našem článku.
28. 03. 2024
Přečíst si víceMelatonin je hormon spánku. Spánek však není jediná věc, na kterou má vliv. Chcete se dozvědět více o jeho důležitosti? Tak si přečtěte náš nový článek.
Nejdůležitějších 5 bodů článku
- Co je to melatonin
- Jaké jsou účinky melatoninu
- Příznaky nedostatku melatoninu
- Jak přirozeně doplnit melatonin
- Kontraindikace užívání syntetického melatoninu
Melatonin je hormon, který produkuje epifýza - se soumrakem navozuje spánek, proto se mu říká "noční hormon" nebo "spánkový hormon". Má také silné antioxidační účinky a posiluje imunitní systém organismu. Zjistěte, co ovlivňuje hladinu melatoninu a jak doplnit jeho nedostatek.
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou téměř výhradně ve tmě. Bylo také prokázáno, že je jedním ze základních stavebních kamenů lidských denních biologických hodin, tj. je zodpovědný mimo jiné za regulaci rytmu spánku a bdění.
Hlavním úkolem epifýzy je synchronizovat vnitřní biologické hodiny člověka s astronomickými hodinami, tj. s rytmem světla a tmy, a to tak, že produkuje melatonin ve správném množství v danou denní a noční dobu.
Melatonin je produkován autoregulací a negativní zpětnou vazbou. Na celém procesu produkce tohoto hormonu se podílejí nejen buňky epifýzy, pinealocyty, ale také nervový systém, konkrétně neurony zrakové dráhy. Ty přijímají světelné podněty z fotoreceptorů sítnice, jejichž stimulace reguluje činnost epifýzy.
Melatonin se vytváří téměř výhradně ve tmě pod vlivem nervových vláken sympatického nervového systému.
Když na zrakový orgán dopadá velké množství světelných paprsků, snižuje se syntéza a sekrece melatoninu a jeho koncentrace v krvi.
Ve tmě produkuje epifýza větší množství melatoninu, takže se jeho koncentrace v krvi zvyšuje.
Fotoreceptory sítnice nepřijímají pouze přirozené světelné podněty, ale také podněty z umělých zdrojů, jako jsou žárovky, počítačové monitory a mobilní telefony, které vyzařují modré světlo.
Proto se dnes tak často stává, že vnitřní biologické hodiny a astronomické hodiny nejsou synchronizovány, což vede k poruchám spánku a potížím s usínáním. Světlo v noci je jedním z důvodů, proč tolik lidí nespí dostatečně a vědci spojují krátký spánek se zvýšeným rizikem deprese, stejně jako cukrovky a kardiovaskulárních problémů.
Postiženi mohou být zejména lidé, kteří často cestují transkontinentálními lety a rychle mění časová pásma (jet lag), a také nevidomí a pracovníci na směny, kteří musí své pracovní povinnosti vykonávat v noci.
Mnoho vědců tvrdí, že melatonin nejen reguluje rytmus spánku a bdění, ale také ovlivňuje lidský endokrinní systém, konkrétně gonadotropní hormony (luteinizační hormon LH a folikulotropní hormon FSH), které jsou zodpovědné za normální vývoj pohlavních žláz a řízení měsíčního cyklu ženy.
Předpokládá se, že melatonin má antigonadotropní účinek, tj. inhibuje funkci hypotalamo-hypofyzárně-gonadální hormonální osy, čímž zpomaluje proces pohlavního zrání. Čím déle a častěji je člověk vystaven světelnému záření, tím nižší je množství melatoninu v krvi a tím rychlejší je vývoj pohlavních žláz.
Věděli jste?
Bylo zjištěno, že děti vychovávané v době počítačů, tabletů a chytrých telefonů dospívají mnohem rychleji než děti vychovávané před 30-40 lety.
Epifyzární melatonin může také chránit před neurodegenerací, což je postupná ztráta funkce neuronů. Neurodegenerace se vyskytuje u onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Vědci zjistili, že u lidí, kterým byla chirurgicky odstraněna epifýza (pinealektomie), došlo k urychlení procesu stárnutí. Z tohoto důvodu se někteří vědci domnívají, že přírodní melatonin může mít účinky proti stárnutí.
Koncentrace melatoninu v krevním séru se mění v závislosti na věku člověka; nejvyšší je v dětství a klesá po pubertě.
Je třeba poznamenat, že koncentrace melatoninu během dne se nemění a zůstává konstantní v každé fázi života člověka, zatímco množství melatoninu produkovaného v noci s věkem klesá.
Tento jev vysvětluje, proč mají starší lidé často problémy s usínáním a nižší potřebu spánku než děti a dospívající.
Příznaky nedostatku melatoninu jsou:
Tyto potíže lze zmírnit podáváním syntetického melatoninu. Jeho hlavní funkcí je obnovit fyziologický vztah mezi vnitřními biologickými hodinami a rytmem, který je dán osvětlením těla a vnější aktivitou.
Poruchy spánku jsou častým problémem cestovatelů. Jsou spojeny s náhlou změnou časového pásma (jet lag syndrom) a jejich závažnost závisí na směru cesty a počtu překonaných časových pásem.
Pro zmírnění syndromu jet lag je vhodné užívat dva dny před a během dálkové cesty přípravky se syntetickým melatoninem.
Přípravky s melatoninem je vhodné podávat nevidomým, kteří si často stěžují na poruchy rytmu spánku a bdění. Být v noci vzhůru a pracovat není pro náš organismus zdravé z fyziologické stránky.
Lidé se směnným provozem mají často narušené biologické hodiny a problémy s usínáním. Podávání melatoninu by mělo zmírnit potíže a usnadnit odpočinek.
Přímá suplementace melatoninu však způsobuje to, že si mozek zvykne na jeho externí přísun a přestane jej tak produkovat v potřebném množství. Po jeho vysazení tedy dochází k tomu, že jej naše tělo produkuje výrazně méně a my tak nemůžeme usnout. Proto je mnohem vhodnější používat doplňky stravy, které pouze podporují vlastní tvorbu melatoninu!
Nejlepším způsobem na podporu tvorby melatoninu je Magnesium - PRO SPÁNEK, které obsahuje kromě vysoce vstřebatelného hoříčku také tryptofan, který spolu s hořčíkem a dalšími látkami obsaženými v tabletách (vitamin B6, kozlík lékařský, chmel otáčivý) působí synergicky a stimuluje přirozenou tvorbu melatoninu.
Dávkování melatoninu je vždy popsáno v příbalovém letáku.
Přípravek by se měl užívat každý den jednu hodinu před spaním. Nedoporučuje se vysazovat melatonin ze dne na den, doporučuje se postupné snižování dávky a to právě z výše vypsaných důvodů - mozek si zvykne na externí příjem a následně si melatonin neprodukuje v dostatečném množství sám.
Melatonin je volně prodejný lék, ale před jeho použitím je důležité zkontrolovat, kdo by ho neměl užívat. Mezi skupiny, kterým se užívání melatoninu nedoporučuje, patří:
Před užitím přípravku je nutné si pečlivě přečíst příbalovou informaci přiloženou ke každému přípravku. Je třeba mít na paměti, že po užití melatoninu by člověk neměl řídit vozidla.
Dobré vědět
Melatonin neužívejte, pokud trpíte autoimunitním onemocněním.
Melatonin užívaný perorálně v přiměřeném množství je obecně bezpečný. Může ale způsobit:
Méně časté nežádoucí účinky melatoninu mohou zahrnovat krátkodobé pocity deprese, mírný třes, mírnou úzkost, křeče v břiše, podrážděnost, sníženou bdělost, zmatenost nebo dezorientaci.
Přírodní melatonin je důležitý hormon pro regulaci cyklu spánku a bdění. Na délku a kvalitu vašeho spánku může mít negativní vliv několik faktorů, ale množství melatoninu, které produkuje vaše šišinka, může být jedním z nich. Pokud máte problémy se spánkem, určitě se poraďte se svým lékařem. Kvalitní spánek je velmi důležitý a pro zdraví nezbytný.
Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová
Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.
Kdo je autorem tohoto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevováním přínosu konopí v různých fyzických či psychických aspektech zdraví a života.
Bc. Tereza Hoffmannová
Narozena 5. 8. 2000 v Třinci
Vystudovala jsem biologii a geografii. Řadím se mezi milovníky přírody, hor a také se zajímám o účinky přírodních látek, jejich využitím a přínosem pro naše zdraví.