Melatonin - role v těle a příznaky jeho nedostatku
Melatonin je hormon spánku. Spánek však není jediná věc, na kterou má vliv. Chcete se dozvědět více o jeho důležitosti? Tak si přečtěte náš nový článek.
Melatonin je hormon, který produkuje epifýza - se soumrakem navozuje spánek, proto se mu říká "noční hormon" nebo "spánkový hormon". Má také silné antioxidační účinky a posiluje imunitní systém organismu. Zjistěte, co ovlivňuje hladinu melatoninu a jak doplnit jeho nedostatek.
Melatonin - co to je?
Melatonin je hormon produkovaný epifýzou téměř výhradně ve tmě. Bylo také prokázáno, že je jedním ze základních stavebních kamenů lidských denních biologických hodin, tj. je zodpovědný mimo jiné za regulaci rytmu spánku a bdění.
Hlavním úkolem epifýzy je synchronizovat vnitřní biologické hodiny člověka s astronomickými hodinami, tj. s rytmem světla a tmy, a to tak, že produkuje melatonin ve správném množství v danou denní a noční dobu.
Kde se melatonin vyrábí?
Melatonin je produkován autoregulací a negativní zpětnou vazbou. Na celém procesu produkce tohoto hormonu se podílejí nejen buňky epifýzy, pinealocyty, ale také nervový systém, konkrétně neurony zrakové dráhy. Ty přijímají světelné podněty z fotoreceptorů sítnice, jejichž stimulace reguluje činnost epifýzy.
Melatonin se vytváří téměř výhradně ve tmě pod vlivem nervových vláken sympatického nervového systému.
Když na zrakový orgán dopadá velké množství světelných paprsků, snižuje se syntéza a sekrece melatoninu a jeho koncentrace v krvi.
Ve tmě produkuje epifýza větší množství melatoninu, takže se jeho koncentrace v krvi zvyšuje.
Fotoreceptory sítnice nepřijímají pouze přirozené světelné podněty, ale také podněty z umělých zdrojů, jako jsou žárovky, počítačové monitory a mobilní telefony.
Proto se dnes tak často stává, že vnitřní biologické hodiny a astronomické hodiny nejsou synchronizovány, což vede k poruchám spánku a potížím s usínáním.
Postiženi mohou být zejména lidé, kteří často cestují transkontinentálními lety a rychle mění časová pásma (jet lag), a také nevidomí a pracovníci na směny, kteří musí své pracovní povinnosti vykonávat v noci.
Účinky melatoninu na lidský endokrinní systém
Mnoho vědců tvrdí, že melatonin nejen reguluje rytmus spánku a bdění, ale také ovlivňuje lidský endokrinní systém, konkrétně gonadotropní hormony (luteinizační hormon LH a folikulotropní hormon FSH), které jsou zodpovědné za normální vývoj pohlavních žláz a řízení měsíčního cyklu ženy.
Předpokládá se, že melatonin má antigonadotropní účinek, tj. inhibuje funkci hypotalamo-hypofyzárně-gonadální hormonální osy, čímž zpomaluje proces pohlavního zrání.
Čím déle a častěji je člověk vystaven světelnému záření, tím nižší je množství melatoninu v krvi a tím rychlejší je vývoj pohlavních žláz. Bylo zjištěno, že děti vychovávané v době počítačů, tabletů a chytrých telefonů dospívají mnohem rychleji než děti vychovávané před 30-40 lety.
Koncentrace melatoninu v lidském těle
Koncentrace melatoninu v krevním séru se mění v závislosti na věku člověka; nejvyšší je v dětství a klesá po pubertě.
Normální koncentrace melatoninu:
- děti ve věku 1-3 let - 250pg/ml
- adolescenti ve věku 8-15 let - 120-180pg/ml
- dospělí - 70-80pg/ml
- starší lidé ve věku 65-85 let - 20-30 pg/ml
Je třeba poznamenat, že koncentrace melatoninu během dne se nemění a zůstává konstantní v každé fázi života člověka, zatímco množství melatoninu produkovaného v noci s věkem klesá.
Tento jev vysvětluje, proč mají starší lidé často problémy s usínáním a nižší potřebu spánku než děti a dospívající.
Nedostatek melatoninu - příznaky
Příznaky nedostatku melatoninu jsou:
- narušený rytmus spánku a bdění.
- poruchy usínání
- únava a denní ospalost
- rozptýlení
- problémy se soustředěním
- bolest hlavy
- podrážděnost
- malátnost.
Tyto potíže lze zmírnit podáváním syntetického melatoninu. Jeho hlavní funkcí je obnovit fyziologický vztah mezi vnitřními biologickými hodinami a rytmem, který je dán osvětlením těla a vnější aktivitou.
Jak přirozeně doplnit nedostatek melatoninu?
- Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a spát přibližně 8 hodin (tolik vaše tělo potřebuje k regeneraci). Nejlepší je jít spát před půlnocí, pokud to vaše tělo vyžaduje (každý má svůj vlastní rytmus spánku a bdění).
- Před spaním snězte něco, co vás uklidní a dodá vám pocit blaženosti - rybu, kuřecí prsa, banán, tmavý chléb, těstoviny, jogurt, tvaroh (obsahují tryptofan, aminokyselinu, která zvyšuje hladinu serotoninu).
- Každý den se projděte - osvětlení v interiéru je vždy mnohem horší než venku, a to i za zamračeného dne.
- Přestože je melatonin dostupný bez předpisu, je lepší se před jeho koupí poradit s lékařem. Přípravek užívejte podle doporučení odborníka nebo podle pokynů v příbalové informaci.
Melatonin tablety - indikace k použití
Poruchy spánku jsou častým problémem cestovatelů. Jsou spojeny s náhlou změnou časového pásma (jet lag syndrom) a jejich závažnost závisí na směru cesty a počtu překonaných časových pásem.
Pro zmírnění syndromu jet lag je vhodné užívat dva dny před a během dálkové cesty přípravky se syntetickým melatoninem.
Přípravky s melatoninem je vhodné podávat nevidomým, kteří si často stěžují na poruchy rytmu spánku a bdění. Být v noci vzhůru a pracovat není pro náš organismus zdravé z fyziologické stránky.
Lidé se směnným provozem mají často narušené biologické hodiny a problémy s usínáním. Podávání melatoninu by mělo zmírnit potíže a usnadnit odpočinek.
Přímá suplementace melatoninu však způsobuje to, že si mozek zvykne na jeho externí přísun a přestane jej tak produkovat v potřebném množství. Po jeho vysazení tedy dochází k tomu, že jej naše tělo produkuje výrazně méně a my tak nemůžeme usnout. Proto je mnohem vhodnější používat doplňky stravy, které pouze podporují vlastní tvorbu melatoninu!
Jaký doplněk stravy je tedy nejvhodnější?
Nejlepším způsobem na podporu tvorby melatoninu je Magnesium - PRO SPÁNEK, které obsahuje kromě vysoce vstřebatelného hoříčku také tryptofan, který spolu s hořčíkem a dalšími látkami obsaženými v tabletách (vitamin B6, kozlík lékařský, chmel otáčivý) působí synergicky a stimuluje přirozenou tvorbu melatoninu
Melatonin - dávkování
Dávkování melatoninu je vždy popsáno v příbalovém letáku.
Přípravek by se měl užívat každý den jednu hodinu před spaním. Nedoporučuje se vysazovat melatonin ze dne na den, doporučuje se postupné snižování dávky a to právě z výše vypsaných důvodů - mozek si zvykne na externí příjem a následně si melatonin neprodukuje v dostatečném množství sám.
Kontraindikace užívání syntetického melatoninu
Melatonin je volně prodejný lék, ale před jeho použitím je důležité zkontrolovat, kdo by ho neměl užívat. Mezi skupiny, kterým se užívání melatoninu nedoporučuje, patří:
- těhotné a kojící ženy
- děti
- lidé, kteří pijí alkohol nebo jsou pod jeho vlivem
- pacientů s onemocněním jater
- lidé alergičtí na melatonin
Před užitím přípravku je nutné si pečlivě přečíst příbalovou informaci přiloženou ke každému přípravku. Je třeba mít na paměti, že po užití melatoninu by člověk neměl řídit vozidla.
Autor: Tomáš Konieczny
Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.
Kdo je autorem tohoto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevováním přínosu konopí v různých fyzických či psychických aspektech zdraví a života.