Křeče nohou, lýtek a chodidel - příčiny, prevence a léčba

5 nejdůležitějších bodů článku

• Proč vznikají křeče v nohou 
• Které vitaminy pomáhají na křeče v nohou 
• Jaký doplněk stravy zvolit při křečích 
• Domácí prostředky na křeče v nohou 
• Prevence křečí v nohou 

 

Navzdory zdání jsou časté bolesti (křeče) nohou, lýtek a chodidel poměrně častým problémem dospělých bez ohledu na pohlaví.

 

Může se jednat o důsledek značné fyzické námahy, ale v některých případech jsou křeče prvními příznaky vážného onemocnění. Zajímá vás toto téma? Pak si určitě přečtěte náš článek s radami.

 

Co jsou to křeče?

Křeče nohou jsou náhlé, bolestivé a nekontrolovatelné stahy svalů, které se obvykle objevují v chodidlech, lýtkách nebo stehnech.

 

Tyto křeče mohou být velmi nepříjemné, často vznikají během spánku nebo odpočinku. Obvykle odezní během několika sekund, ale v průměru trvají až 9 minut a postižený sval může být citlivý i dalších 24 hodin.

 

V mnoha případech není příčina křečí jasná a jedná se o neškodný jev. Někdy však mohou být příznakem závažnějšího onemocnění, jako je cukrovka nebo onemocnění periferních tepen.

 

Kde se berou noční křeče v nohách, lýtkách a chodidlech?

Katalog příčin, které mohou způsobit křeče v nohou, chodidlech a lýtkách, je velmi široký. Proto je obvykle velmi obtížné určit jednu konkrétní příčinu. Mezi nejčastější příčiny tohoto stavu patří například:

• Dlouhodobé, silné zatížení nohou. Tím je myšlena například chůze v botách na vysokém podpatku. Proto je tento problém zvláště častý u žen, zejména v pozdním těhotenství.
  
  
• Intenzivní fyzická zátěž, například při zahájení sportovní činnosti po dlouhé několikaměsíční přestávce - noční křeče v nohou jsou spolu s ischiasem jedním z nejzávažnějších následků v prvních dnech po těžkém tréninku.
  
  
• Sedavý způsob života - osm a více hodin strávených prací u stolu bohužel není pro naše nohy to nejlepší. Tento stav se jednoduše projevuje nadměrným tlakem na svaly dolních končetin a jejich hypoxií. Riziko těchto potíží se výrazně zvyšuje v případě obezity, nesprávného držení těla při sezení (včetně například tendence dávat jednu nohu před druhou) a nošení již zmíněné obuvi na vysokém podpatku.
  
  
• Nedostatečný příjem vody - předpokládá se, že pití méně než 2-2,5 litru vody denně není pro tělo dostatečné. K mnoha negativním účinkům patří křeče v nohou, lýtkách a chodidlech.
  
  
• Nedostatek hořčíku

To jsou nejčastější, ale nikoli jediné příčiny křečí v nohou, lýtkách a chodidlech.

 

 

Noční křeče v nohou a nedostatky - které vitamíny a doplňky stravy naše tělo potřebuje? 

Výše uvedené příklady jsou nejčastější příčiny křečí v nohou. To však nejsou jediné důvody. Křeče jsou také způsobeny nedostatkem vitaminů a minerálů v těle. Nejdůležitějšími živinami pro lidské svaly jsou:

• železo
• vápník
• draslík
• hořčík

Například konzumace alkoholických nápojů a nápojů obsahujících velké množství kofeinu může snížit hladinu elektrolytů v těle.

 

Káva a energetické nápoje mají sice povzbuzující účinek, ale jejich nadměrná konzumace má negativní vliv na fungování organismu.

 

Jak to lze napravit? Obecně existují dvě řešení tohoto problému, a to užívání doplňků stravy a správný, zdravý životní styl.

 

Pokud jde o doplňky stravy, jsou běžně dostupné v lékárnách bez lékařského předpisu. Vyplatí se je používat zejména v rušnějších dnech, kdy si kvůli nedostatku času nemůžete připravit zdravé domácí jídlo.

 

Dobré vědět

Doplňky stravy by však neměly být jediným řešením - měly by být považovány za dočasné řešení problému. Z dlouhodobého hlediska bude účinnější vyvážená, kompletní strava (jak by měla nakonec vypadat, je předmětem samostatného článku).

 

Jaký doplněk stravy zvolit?

Nejčastěji nedostatkovým minerálem a tedy i příčinou křečí je nedostatek hoříčku. Tento minerál je nedostatkový pro většinu populace a je tedy více než vhodné jej dlouhodobě suplementovat.

 

Skvělým přípravkem je v tomto směru Magnesium - PRO SPÁNEK, který kromě vysoce vstřebatelného hořčíku obsahuje také vitamin B6, chmel otáčivý, kozlík lékařský a tryptofan. 

 

 

Užíváním tohoto přípravku nejnže dodáte tělu potřebné vitaminy a minerály, odbouráte křeče a posílíte své tělo, ale také si zajistíte kvalitní spánek, díky čemuž se budete budit ráno vyspaní a plní energie, což je zcela zásadní pro správné fungování lidského organismu.

 

Kanabidiol neboli CBD

CBD, nepsychoaktivní látka obsažená v rostlině konopí, je vynikajícím svalovým relaxantem.

 

Jeho užívání pomocí kapslí či kapek pomůže okamžitě při akutním stavu, kdy ke křečím došlo, ale stejně tak v dlouhodobém horizontu k jejich předcházení.

 

 

Akutní léčba: co můžete dělat, když máte křeče v nohou?

V první řadě je třeba nepanikařit. Ve většině případů nejsou křeče v nohou příznakem závažného onemocnění a jsou jen drobnou nepříjemností.

 

Chcete-li se problému dočasně zbavit, pohybujte nohou pomalu, ale plynule. Čtvrt hodiny by mělo stačit k dosažení cíle zbavit se křečí.

 

Noční křeče v nohou u starších lidí - svalové křeče jako příznak závažných onemocnění

Křeče v nohou jsou problémem, který nemá původ pouze ve špatném životním stylu. Ve skutečnosti může být jedním z prvních příznaků závažného onemocnění (zejména u starších osob).

 

Mezi příklady onemocnění, která signalizují noční křeče v nohou u starších lidí, patří:

• cukrovka
• ateroskleróza
• hypertenze

 

Křeče v nohou a diabetes

U lidí s cukrovkou 2. typu jsou svalové křeče, zejména v nohou, velmi časté a mohou být natolik závažné, že ovlivňují každodenní život.

 

Nejčastěji se vyskytují během noci, přičemž jejich příčina není vždy zřejmá.

Mezi možné faktory však patří:

• Diabetická neuropatie: Toto poškození nervů, které postihuje asi polovinu diabetiků, začíná obvykle v nohách a chodidlech. Kromě křečí může způsobovat také ostrou bolest.
  
  
• Onemocnění periferních tepen: Diabetes zvyšuje riziko PAD, kdy se v tepnách dolních končetin hromadí plak, který omezuje průtok krve. Křeče v nohou často patří mezi první příznaky tohoto onemocnění.
  
  
• Nerovnováha elektrolytů: Minerály, jako je vápník, draslík a hořčík, jsou klíčové pro správnou funkci svalů. Při zvýšené hladině cukru v krvi může dojít k poklesu elektrolytů, což může vyvolat křeče.
  
  
• Nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie): I tento stav může přispět ke vzniku svalových křečí.

 

Účinné prostředky proti silným křečím v nohou - kdy a jak je použít?

Dobrou zprávou pro vás je, že noční křeče v lýtkách lze léčit domácími prostředky. Návštěva lékaře je řešením, které by mělo být použito spíše jako poslední možnost, tj. když se křeče zhoršují a domácí prostředky nepomáhají.

 

Mezi zajímavá řešení, která můžete realizovat sami, patří:

• relaxační a terapeutické masáže - Masáž může provádět jak osoba nám blízká, tak například profesionální masérka
  
  
• pravidelné, ale ne příliš intenzivní fyzické cvičení nohou - díky tomu budou svaly dolních končetin lépe přizpůsobeny dlouhodobé zátěži
  
  
• užívání přípravků (doplňků stravy) uvedených v první části textu - Měly by obsahovat mimo jiné hořčík a vitamin B12. Nedostatek těchto složek totiž způsobuje řadu různých potíží, mezi něž patří například celková tělesná slabost, zhoršená nálada a křeče ve svalech

Domácí prostředky: citronová šťáva na křeče v nohou

Mezi nejúčinnější metody boje proti tomuto onemocnění patří citronová šťáva na křeče v nohou.

 

Tato metoda se používá již desítky let, vždy přináší pozitivní výsledky a má vysokou účinnost. Je to proto, že citron, stejně jako ostatní citrusové plody, obsahuje velké množství vitaminu C. Tento vitamin by měl být součástí kompletní a vyvážené stravy každého člověka.

 

 

Důležité je, že léčbu citronem lze provádět nejen přidáním šťávy do čaje nebo vody. Doporučuje se také potírat nohy šťávou z tohoto ovoce.

 

Jak dlouho by mělo ošetření nohou citronovou šťávou trvat? Předpokládá se, že maximální potřebná doba není delší než dva týdny - nohy by se měly potírat dvakrát denně - ráno a večer.

 

Na druhou stranu to s používáním citronu nepřehánějte: několikaměsíční vtírání může přispět k podráždění pokožky.

 

Po provedení tohoto jednoduchého postupu počkejte alespoň patnáct minut, aby se citronová šťáva mohla řádně vstřebat do pokožky.

 

 

Prevence křečí v nohou 

Mezi nápady na prevenci patří několik činností, které můžete dělat každý den: 

• Cvičení - Cvičte nohy během dne a mírnou, krátkou chůzi nebo jízdu na kole těsně před spaním.
  
• Hydratace - Vypijte každý den dostatečné množství vody a vyhněte se alkoholu a nápojům s kofeinem.
  
• Vitamíny a minerály
  
• Připravte si místo na spaní - Vedle postele mějte vyhřívací podložku a masážní váleček.
• Obuv - Pořiďte si kvalitní obuv.
• Poloha při spánku - Experimentujte s různými polohami, abyste zjistili, zda jedna nefunguje lépe než jiná. Pokud ležíte na zádech, mějte špičky nohou nahoře, pokud ležíte na přední straně, zavěste nohy přes konec postele.
• Protahujte se - Před a po cvičení a těsně před spaním si protáhněte nohy.

Závěr

Křeče v nohou mohou být nepředvídatelné a mučivé. Mohou ovlivnit váš spánek, cvičení a celkovou kvalitu života. Jsou běžné, velmi normální a naštěstí dočasné. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste je zvládli. Snažte se vyhýbat rizikovým faktorům a vyhýbejte se lékům, jejichž vedlejším účinkem jsou křeče v nohou. 

 

Pokud vás znepokojuje závažnost a trvání křečí v nohou nebo se domníváte, že je může způsobovat závažné onemocnění, neváhejte se obrátit na svého lékaře.

 

Autor: Tomáš Konieczny, Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.