Únava po jídle a jak s ní bojovat?

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Proč jsme po jídle někdy ospalí
• Proč se cítí po jídle ospalí lidé s cukrovkou
• Jídla po kterých jsme ospalí 
• Jak se zbavit únavy po jídle 
• Často kladené otázky

 

Ospalost může souviset s reakcí hladiny cukru v krvi na to, co jíte. Každý však reaguje na jídlo jinak a neexistuje univerzální přístup k výživě.

 

Proč cítím po jídle ospalost?

Ospalost po jídle může být způsobena několika různými faktory. Některé potraviny, které jíme, uvolňují určité hormony, které způsobují ospalost. 

 

Dalším faktorem je velikost a načasování jídla. Zpracované potraviny a potraviny s vysokým obsahem sacharidů mohou po jídle zvyšovat pocit ospalosti.

 

Dalším faktorem je kvalita spánku. Pokud v noci nespíte dobře, může stačit velké jídlo bohaté na sacharidy, aby se váš již tak narušený cirkadiánní rytmus úplně rozházel.

 

 

Proč jsem po cukru unavený? 

Existuje určitě souvislost mezi kolísající hladinou cukru v krvi, která je charakteristickým příznakem cukrovky a pocitem únavy po jídle. 

 

Dobré vědět

GI neboli glykemický index je hodnota přiřazována k potravinám na základě toho, jak rychle a jak výrazně tyto potraviny zvyšují hladinu glukózy v krvi. 

 

Když jíme potraviny s vysokým GI (př. sušenky, sladkosti) může to způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, po kterém nevyhnutelně následuje pokles. Tyto poklesy mohou unavovat a vysvětlují, proč se po konzumaci cukru můžete cítit unavení.

 

 

Proč se lidé s cukrovkou cítí po jídle ospalí? 

Únava se může objevovat kdykoli během dne a není omezena pouze na období po jídle. Patří mezi časté potíže lidí s diabetem. Studie zahrnující více než 42 000 osob s diabetem 1. nebo 2. typu ukázala, že přibližně polovina z nich pociťuje výrazné vyčerpání.

 

(Romadlon et. al., 2021, Prevalence and risk factors of fatigue in type 1 and type 2 diabetes: A systematic review and meta-analysis, https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jnu.12763) 

 

Přestože je únava u diabetu poměrně běžná, její přesný mechanismus zatím není jednoznačně vysvětlen. Na jejím vzniku se pravděpodobně podílí více faktorů souvisejících s metabolismem i celkovým zdravotním stavem.

 

Jaké mohou být možné příčiny únavy? 

Mezi další možné faktory kromě kontroly hladiny cukru a zánětu, může být mimo jiné i nedostatek fyzické aktivity, deprese, kvalita spánku či celkové kvality života. 

 

Kontrola hladiny cukru

Pocit ospalosti po jídle často souvisí se změnami hladiny glukózy v krvi. U lidí s diabetem ale vztah mezi únavou a tím, jak dobře mají krevní cukr pod kontrolou, není vždy jednoznačný.

 

Některé studie naznačují, že u diabetu 2. typu může být únava s hladinou cukru v krvi spojena nepřímo, zejména tehdy, pokud není onemocnění dobře kompenzované.

 

 

Výzkum v této oblasti stále pokračuje. Stále více poznatků u diabetu 1. i 2. typu však ukazuje, že za pocity únavy mohou stát i další faktory, nejen samotná kontrola hladiny cukru v krvi.

 

(Park et. al., 2016, Glucose control and fatigue in type 2 diabetes: The mediating roles of diabetes symptoms and distress, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4478212/)

 

Zánět

Chronický zánět nebo-li dlouhodobá reakce imunitního systému, je považován za alespoň částečně odpovědný za komplikace a příznaky cukrovky. V jedné malé studii vykazovali lidé s cukrovkou typu 2 vyšší úroveň zánětu a větší únavu než lidé s cukrovkou typu 1.

 

Dobré vědět

Některé důkazy také naznačují, že regulace zánětlivých reakcí u některých onemocnění, včetně cukrovky, může pomoci při únavě po jídle. 

 

 

Které potraviny způsobují ospalost?

Pocit ospalosti, který se někdy objeví po jídle, není způsoben jen samotným jídlem. Únavu můžete po obědě pociťovat i tehdy, když jste žádné jídlo neměli.

 

Výzkumy ale ukazují, že některé potraviny mohou pravděpodobnost únavy zvýšit více než jiné. To znamená, že to, co jíme, může ovlivnit, zda se po jídle cítíme plní energie, nebo spíše ospalí a bez energie.

 

 

Potraviny s vysokým obsahem sacharidů

Jídlo s vysokým obsahem sacharidů způsobuje větší ospalost než jídlo s nízkým obsahem sacharidů. 

 

Vyhýbejte se potravinám a nápojům s vysokým obsahem zpracovaných cukrů a škrobů, jako jsou sladkosti, džusy a bílé pečivo. Ty mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko únavy.

 

(Polianovskaia, Jonelis & Cheung, 2024, The impact of plant-rich diets on sleep: a mini-review, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38379547/)

 

Potraviny s vysokým obsahem tuku

Jídla s potravinami s vysokým obsahem tuku mohou vyvolat pocit únavy. Navíc strava s příliš vysokým obsahem tuků může narušit noční spánek, což vede k ještě větší únavě během dne. 

 

Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuků, zejména nasycených tuků, jako jsou smažené potraviny, pečivo, pizza, bramborové lupínky a zpracované maso.

 

 

Potraviny obsahující tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou tělo přeměňuje na serotonin a poté na melatonin, které hrají roli v regulaci nálady a spánku. 

 

Mezi běžné zdroje tryptofanu patří krůtí a kuřecí maso, vejce, sýry, sójové výrobky jako tofu a dýňová semínka. 

 

Dobré vědět

Samotné tyto potraviny obvykle ospalost nezpůsobují. Pokud jsou ale součástí většího jídla nebo jídla bohatého na sacharidy, mohou přispět k tomu, že se po jídle cítíme více unavení nebo ospalí.

 

 

Potraviny s melatoninem

Melatonin je hormon, který signalizuje tělu, že je čas spát. Některé druhy ovoce, ořechy a obiloviny obsahují melatonin přirozeně, například kyselé třešně a třešňový džus, rajčata, vlašské ořechy a mléko. 

 

Konzumace těchto potravin, zejména ve větších porcích nebo spolu s jídlem bohatým na sacharidy, může vést k pocitu ospalosti, protože zvyšuje hladinu melatoninu v těle.

 

Jak se zbavit únavy po jídle? 

Únavu po jídle sice nemusí být možné úplně odstranit, ale existuje několik kroků, které mohou pomoci snížit pravděpodobnost, že se po jídle budete cítit ospalí.

 

Kvalitní spánek 

Pokud máte nedostatek spánku, může být únava po jídle mnohem výraznější. Proto je důležité dbát na pravidelný režim a dostatečně dlouhý a kvalitní spánek.

 

TIP 

Na podporu kvalitního spánku, sáhněte po MAGNESIU PRO SPÁNEK – osvědčené magnesium, které napomáhá nejen lehčímu usnutí ale také kvalitnějšímu spánku.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

Běžte na sluníčko

Denní světlo je důležitým signálem pro naše biologické hodiny. Krátká procházka venku nebo vystavení se světlu může pomoci podpořit bdělost a snížit pocit únavy po jídle.

 

Zaměřte se na vyváženou stravu

Výzkumy ukazují, že jídelníček bohatý na zeleninu, ovoce, ořechy a další přirozené potraviny, a naopak s menším množstvím zpracovaných jídel, nasycených tuků a sladkých dezertů, může souviset s nižší mírou denní ospalosti.

 

Pitný režim

Dostatečný příjem tekutin během dne může přispět k lepší koncentraci a snížit pocit ospalosti.

 

 

Často kladené otázky

Je normální cítit se po jídle ospalý?

Tendence cítit se po jídle ospalý, zejména po obědě, je velmi častá, i když někteří lidé ji pociťují silněji než jiní. 

 

TIP 

Pro doplnění kvalitního magnesia a zároveň i snížení únavy a vyčerpání jsme vyvinuli MAGNESIUM PRO ENERGII – více energie, lepší soustředění. 

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

Zatímco drtivá většina lidí pociťuje po jídle alespoň občas ospalost, dlouhodobá nebo nadměrná denní ospalost může být příznakem jiného onemocnění. 

 

Například nespavost a spánková apnoe mohou vést k nadměrné denní ospalosti, stejně jako neurologické poruchy, endokrinní poruchy a poruchy nálady, jako je deprese.

 

Může dehydratace způsobit únavu po jídle?

Ano. I mírná dehydratace může způsobit únavu, závratě nebo malátnost, zejména po jídle. Voda pomáhá tělu trávit potravu, vstřebávat živiny a regulovat hladinu cukru v krvi. 

 

Při dehydrataci se může zpomalit trávení a srdce musí pracovat intenzivněji, aby zajistilo krevní oběh, obojí může způsobit větší únavu po jídle. 

 

Dobré vědět

Dodržování pitného režimu během dne a pití vody při jídle může pomoci snížit únavu po jídle.

 

 

Je ospalost po jídle příznakem cukrovky?

Ospalost po jídle nemusí vždy znamenat, že máte cukrovku, ale může být příznakem kolísání hladiny cukru v krvi, které vyžaduje pozornost. 

 

U lidí s cukrovkou nebo inzulínovou rezistencí může tělo mít potíže s účinným přesunem cukru z krevního řečiště do buněk, což způsobuje prudký vzestup a následný pokles hladiny cukru v krvi. 

 

Pokud se po jídle pravidelně cítíte neobvykle unavení, zejména spolu s dalšími příznaky, jako je časté močení, žízeň nebo nevysvětlitelné změny hmotnosti, je nejlepší se poradit s lékařem o vyšetření na cukrovku.

 

Způsobuje vysoká hladina glukózy ospalost?

Ano, zvýšená hladina cukru v krvi může způsobit únavu a ospalost tím, že narušuje schopnost těla využívat glukózu jako zdroj energie.

 

Může inzulinová rezistence způsobit únavu?

Ano, inzulinová rezistence snižuje příjem glukózy buňkami, což vede k nízké energii a přetrvávající únavě.

 

Jak inzulín ovlivňuje hladinu energie?

Inzulín pomáhá buňkám absorbovat glukózu pro získání energie, takže narušená funkce inzulínu může způsobit únavu.

 

Způsobuje vysoká hladina cukru v krvi ospalost?

Ano, hyperglykémie může vést k ospalosti a duševní únavě v důsledku narušené produkce buněčné energie.