Jak může ashwagandha pomoci při menopauze – spánek, stres i návaly horka

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co je to ashwagandha
• Jak působí na hormony?
• Zmírnění symptomů menopauzy pomocí ashwagandhy
• Pro koho není ashwagandha?
• Kdy se dostaví účinky? 

 

Ashwagandha díky svému působení na nervovou soustavu může přispět ke zklidnění, lepšímu spánku a zmírnění úzkosti či podrážděnosti.

 

Co je ashwagandha?

Ashwagandha, nebo Withania somnifera, je kvetoucí keř, který roste v Asii a některých částech Afriky. Jiná jména pro něj jsou indický ženšen a zimní třešeň.

 

Ashwagandha je důležitá bylina v ajurvédě, což je tradiční forma medicíny pocházející z Indie.

 

Někteří označují ashwagandhu jako nootropikum, což je termín pro doplňky stravy a byliny, které zvyšují výkonnost mozku. Také se řadí mezi adaptogeny, rostliny, které napomáhají zvládat stres. 

 

 

Jak ashwagandha ovlivňuje hormony?

Vědci se stále snaží pochopit, jak přesně ashwagandha ovlivňuje chemické procesy v těle, a je možné, že za různé potenciální přínosy jsou zodpovědné různé mechanismy.  

 

Některé výzkumy však naznačují, že ashwagandha může ovlivňovat hladiny hormonů, včetně estrogenu. To by mohlo být významné, protože snížená hladina estrogenu je hlavní příčinou mnoha příznaků perimenopauzy a menopauzy.

 

 

Vyrovnávání hormonů

Ashwagandha může pomoci regulovat hladinu hormonů a jejich funkci v těle. Studie prokázala, že ashwagandha má pozitivní vliv na endokrinní systém a může zlepšit hormonální rovnováhu, náladu a kvalitu spánku.

 

(Lopresti et. al., 2019, A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males, https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1557988319835985)

 

Hormony ovlivňují všechny oblasti zdraví ženy, zejména menstruaci, reprodukci, perimenopauzu a menopauzu. 

 

(Wiciński et. al., 2023, Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?—A Review, https://www.mdpi.com/1422-0067/24/22/16513)

 

Snižuje ashwagandha příznaky menopauzy?

V randomizované kontrolované dvojitě zaslepené placebem kontrolované studii z roku 2021 byli účastníci požádáni, aby po dobu 8 týdnů užívali buď placebo, nebo 300 miligramů kořene ashwagandhy dvakrát denně. 

 

Stejná studie zjistila, že ashwagandha snižuje hladinu folikuly stimulujícího hormonu (FSH), hormonu, který spouští produkci estrogenu ve vaječnících. Vysoká hladina FSH je spojena s perimenopauzou a menopauzou.

 

Hladina luteinizačního hormonu (LH), který tělo uvolňuje společně s FSH, byla také nižší.

 

 

Jediným reprodukčním hormonem, který se nezměnil, byl testosteron. Ačkoli výzkum naznačuje, že užívání ashwagandhy může zvýšit hladinu testosteronu u mužů, na základě této a dalších studií se nezdá, že by to mělo vliv na hladinu u žen.

 

Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby odborníci plně porozuměli účinkům ashwagandhy na ženské hormony a další funkce v těle.

 

Studii však dokončilo pouze 91 osob. K potvrzení výsledků je třeba provést další studie s větší skupinou osob.

 

Některé výzkumy z důvěryhodných zdrojů také naznačují, že ashwagandha může snižovat hladinu glukózy v krvi, má antioxidační účinky a nabízí protinádorové výhody. K potvrzení těchto tvrzení je však třeba provést další výzkum.

 

 

Příznaky menopauzy při kterých může Ashwagandha pomoct

 

1. Stres a úzkost

Zvýšený stres a úzkost jsou častými příznaky perimenopauzy a menopauzy. Můžete mít nevysvětlitelné pocity strachu a hrůzy a dokonce můžete zažívat záchvaty paniky.

 

Několik studií prokázalo, že denní užívání doplňku stravy s ashwagandhou může snížit jak stres, tak úzkost.

 

 

V jedné studii ženy a muži s chronickým stresem v anamnéze užívali dvakrát denně buď 300 miligramů (mg) kořene ashwagandhy, nebo placebo. 

 

Po 60 dnech se u osob ve skupině užívající ashwagandhu snížilo skóre stresu v průměru o 44 %. Ve srovnání se skupinou užívající placebo také došlo k významnému snížení jejich skóre úzkosti.

 

(Chandrasekar et. al., 2012, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/)

 

Ačkoli se jednalo o relativně malou studii, tyto výsledky se opakovaly v několika dalších studiích. Jedna studie se také zabývala účinky dvou různých dávek ashwagandhy. Zatímco celková denní dávka 250 mg vedla ke zlepšení jak stresu, tak úzkosti, výsledky byly výrazně lepší při dávce 600 mg.

 

(Lopresti et. al., 2019, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6750292/) 

 

Dobré vědět

Tyto studie také prokázaly snížení hladiny stresového hormonu kortizolu u účastníků, což naznačuje, že jejich zlepšené prožívání stresu a úzkosti souviselo se skutečnými biologickými změnami.

 

2. Spánek

Ashwagandha podporuje pocit klidu a relaxace. To může zlepšit spánek u lidí, kteří mají potíže s usínáním, udržením spánku nebo obojím.  

 

Špatný spánek během perimenopauzy nebo menopauzy může být důsledkem jiných příznaků, včetně úzkosti, stresu, nočního pocení nebo bolesti. 

 

Ale potíže s usínáním, probouzení se během noci nebo příliš brzké probouzení jsou také problémy, které můžete zažívat i bez těchto dalších příznaků.

 

 

V jedné ze stejných studií, která se zabývala vlivem ashwagandhy na stres a úzkost, vědci také zjistili, že zlepšuje kvalitu spánku, jak ji hodnotili účastníci při každém ranním probuzení. A opět, vyšší dávky ashwagandhy vedly k většímu zlepšení.

 

Dobré vědět

Výzkumy prokázaly, že užívání ashwagandhy může zlepšit kvalitu, účinnost a latenci spánku. Může vám pomoci rychleji usnout a zůstat spát, místo abyste se v noci budili.

 

(Cheah et. al., 2021, Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8462692/) 

 

Jiné studie přinesly podobné výsledky, přičemž některé zjistily, že ashwagandha měla větší účinek u lidí, u kterých byla diagnostikována nespavost.

 

 

3. Návaly horka

Náhlé návaly horka a noční pocení jsou nejčastějšími příznaky perimenopauzy, které v určitém okamžiku zažívá 75–80 % žen.   

 

Studie zabývající se účinkem ashwagandhy na řadu příznaků perimenopauzy zjistila, že účastnice, které denně užívaly doplňky stravy, měly výrazně méně případů návalů horka a nočního pocení a také méně intenzivní příznaky.

 

(Gopal et. al., 2021, Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jog.15030) 

 

4. Nálada

Kromě stresu a úzkosti jsou menopauza a perimenopauza často doprovázeny dalšími příznaky duševního zdraví, včetně špatné nálady, výkyvů nálady a podrážděnosti, emoční otupělosti, deprese nebo pocitu sníženého sebevědomí a ztráty sebedůvěry.

 

Jedna studie zabývající se řadou příznaků u žen v perimenopauze zjistila, že u žen, které denně užívaly doplňky stravy obsahující extrakt z kořene ashwagandhy, došlo po 8 týdnech k významnému zlepšení jak depresivní nálady, tak podrážděnosti.

 

(Gopal et. al., 2021, Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jog.15030) 

 

Další studie toto zjištění potvrzují, přičemž účastnice, které pravidelně užívaly doplňky stravy s ashwagandhou, dosáhly lepších výsledků na škále měřící depresi spolu se stresem a úzkostí.

 

TIP: Pokud nechcete kupovat zajíce v pytli, pořiďte si Ashwagandhu od Herbalusu – obsahuje 10% extrakt withanolidů, zatímco většina ostatních značek nabízí jen kolem 5 %. Díky dvojnásobné koncentraci získáte silnější účinek na stres, spánek i hormonální rovnováhu.

 

 

5. Mozková mlha

Mnoho žen procházejících perimenopauzou pozná příznaky „mozkové mlhy“ – potíže s koncentrací a jasným myšlením a problémy s krátkodobou pamětí.

 

Jedna studie zjistila, že ženy v perimenopauze, které po dobu 8 týdnů denně užívaly doplňky stravy s ashwagandhou, zaznamenaly významné snížení celkové duševní únavy.

 

(Gopal et. al., 2021, Effect of an ashwagandha (Withania Somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jog.15030) 

 

Zároveň několik studií zahrnujících řadu účastníků dospělo k závěru, že ashwagandha zvyšuje výkonnost při kognitivních úkolech a zlepšuje pozornost, reakční dobu a vyšší úroveň fungování.

 

(Xiang Ng et. al., 2020, A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/) 

 

 

Přehled studií dokonce ukázal, že denní užívání ashwagandhy může zabránit věkem podmíněnému kognitivnímu úpadku a snížit riziko neurodegenerativních onemocnění, včetně Alzheimerovy choroby (progresivní onemocnění kognitivního úpadku) a Parkinsonovy choroby (progresivní porucha ovlivňující pohyb). 

 

(Dar & Ahmad, 2020, Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L.): An update, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874119339303?via%3Dihub)

 

6. Udržování zdravé hmotnosti

Přibývání na váze nebo změna tělesného složení, například zvýšení poměru tělesného tuku k svalové hmotě, není během perimenopauzy nebo menopauzy neobvyklé.

 

Ačkoli neexistuje mnoho výzkumů zabývajících se vlivem ashwagandhy na regulaci hmotnosti, jedna malá studie zahrnující osoby s chronickým stresem přinesla povzbudivé výsledky.

 

 

Po 8 týdnech užívání 600 mg ashwagandhy denně účastníci studie zhubli o 3 % své tělesné hmotnosti a o stejné množství se snížil i jejich index tělesné hmotnosti (BMI). V obou případech se jednalo o více než dvojnásobné snížení oproti placebové skupině.

 

Lidé ve skupině užívající ashwagandhu také uváděli výrazně méně chutí na jídlo a méně případů „emocionálního přejídání“.

 

Dobré vědět

Ačkoli je možné, že ashwagandha může pomoci při regulaci hmotnosti, nejlepším způsobem, jak si udržet přiměřenou hmotnost, je vyvážená strava zahrnující širokou škálu rostlinných produktů a pravidelný pohyb.

 

Jak dlouho trvá, než se projeví účinky?

Účinky ashwagandhy se mohou projevit až po určité době. Odborníci uvádějí, že zdravotní účinky se projevují po osmi týdnech každodenního užívání. 

 

Je ashwagandha bezpečná pro všechny?

Četné randomizované kontrolované studie dospěly k závěru, že doplňky stravy vyrobené z kořene ashwagandhy jsou bezpečné. Nezávislý přehled studií tento závěr potvrdil.

 

Ashwagandha ale nemusí být pro bezpečná, pokud:

• Jste těhotná, kojíte nebo plánujete otěhotnět: Neexistují žádné lékařské studie, které by určily, zda je tato bylina během těhotenství bezpečná, a existuje riziko potratu.
• Máte v anamnéze onemocnění jater nebo užíváte léky na předpis: Ashwagandha může v některých případech poškodit játra. Buďte opatrní a rizika prodiskutujte se svým lékařem. 
• Máte problémy se štítnou žlázou: Ashwagandha může mít negativní účinky na štítnou žlázu.

Lékové interakce

Ashwagandha může interagovat s následujícími typy léků jako jsou antidiabetika, léky na krevní tlak, hormonální substituční terapie, imunosupresiva, sedativa a léky na štítnou žlázu.