Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu?

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co je to testosteron?
• Příznaky nízko hladiny testosteronu
• Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu?
  
• Jaký vliv má spánek?
• Často kladené otázky

 

Hladina testosteronu u mužů dosahuje vrcholu v 19 letech a s věkem přirozeně klesá. Po 30. roce věku klesá v průměru o 1 % až 2 % ročně.

 

Co je to testosteron?

Testosteron je steroidní hormon, který tělo produkuje hlavně ve varlatech a vaječnících. Nadledvinky také produkují malé množství tohoto hormonu.

 

Během puberty u mužů je testosteron jedním z hlavních faktorů fyzických změn, jako je vývoj svalů, změny hlasu a růst vlasů. Ženy produkují testosteron, ale v menším množství, a mají vyšší hladinu estrogenu, jiného hormonu.

 

 

Optimální hladina je důležitá i v dospělosti. U dospělých mužů je zdravá hladina důležitá pro celkové zdraví, včetně rizika onemocnění a sexuální funkce.

 

Věděli jste?

Zvýšení hladiny testosteronu na optimální úroveň může zvýšit svalovou hmotu a sílu.

 

Zajímavé je, že testosteron hraje důležitou roli i ve zdraví a sexuálním blahobytu žen.

 

Co může způsobit pokles hladiny testosteronu?

Signály z mozku do hypofýzy regulují produkci testosteronu u mužů. Hypofýza, která se nachází v dolní části mozku, vysílá signály do varlat, aby produkovala testosteron. „Zpětná vazba“ pečlivě monitoruje hladinu tohoto hormonu v krvi.

 

Cokoli, co ovlivňuje tento systém, může přispět ke snížení hladiny testosteronu. Nejčastější příčinou je stárnutí, ale k poklesu testosteronu mohou vést i jiné genetické a získané stavy. Mezi ně patří:

• obezita,
• chronická onemocnění, jako jsou onemocnění ledvin, cukrovka, onemocnění plic a cirhóza,
• závažná onemocnění, jako jsou infarkt, operace nebo poranění hlavy,
• některé léky, jako jsou glukokortikoidy (steroidy) a opioidy,
• vrozené poruchy, jako jsou Klinefelterův syndrom a Turnerův syndrom,
• stres,
• spánková apnoe,
• nádory.

 

Jaké jsou příznaky nízké hladiny testosteronu?

Muži s nízkou hladinou testosteronu mohou mít různé příznaky, včetně:

• únavy, 
• změn nálady,
• snížené sexuální touhy,
• erektilní dysfunkce, 
• neplodnost ,
• fyzické změny, jako je úbytek svalové hmoty nebo zvýšený tělesný tuk. 

 

Když se objeví tyto příznaky, je doporučeno konzultovat s lékařem, který může nařídit krevní test na kontrolu hladiny testosteronu. 

 

Dobré vědět

Pokles hladiny testosteronu může mít různé příčiny, včetně stárnutí, obezity, chronických onemocnění, užívání určitých léků nebo genetických stavů.

 

Jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu? 

Určité návyky a změny životního stylu mohou pomoci zpomalit přirozený pokles testosteronu, který přichází s věkem.

 

Cvičení 

Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet mnoha nemocem souvisejícím se životním stylem. Nejen to, ale může také zvýšit hladinu testosteronu.

 

Podle přehledu literatury z roku 2020 mohou účinky na hladinu testosteronu kolísat v závislosti na několika faktorech, včetně typu cvičení a intenzity tréninku.

 

Dobré vědět

Silový trénink, jako je vzpírání, krátkodobě zvyšuje hladinu testosteronu.

 

Velmi účinný může být také vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT), i když všechny typy cvičení by měly do určité míry fungovat.