+420 735 158 122

(10:00 - 18:00)

Herbalus.czHerbalus.sk
Herbalus Logo

Nejlepší bylinky na spaní a uklidnění

|
Strava
Spánek
Rostliny

Které byliny jsou nejlepší pro spánek a které pro relaxaci? Připravili jsme pro vás jedinečný herbář zaměřený na bylinky, díky kterým si ulevíte od stresu a zajistíte si snadné usnutí a kvalitní spánek.

Tomáš Konieczny

Tomáš Konieczny

Zakladatel a jednatel

Sdílejte článek:

Nejlepší bylinky na spaní a uklidnění

5 nejdůležitějších bodů článku

  • Meduňka
  • Kozlík lékařský
  • Ashwagandha
  • Heřmánek
  • Mučenka 

 

Hromada povinností, chronický stres, neustálý shon a únava jsou nedílnou součástí života většiny z nás. Všechny tyto negativní vnější faktory mohou způsobit problémy se spánkem a relaxací. Naštěstí existuje mnoho léčivých bylin, které neutralizují účinky těchto škodlivých faktorů. 

 

Oblíbené uklidňující a uspávací bylinky 

Léčivé byliny používali již naši předkové ke zlepšení kvality spánku a uvolnění organismu. Používaly se po tisíciletí k výrobě aromatických nálevů, aromaterapeutických olejů nebo práškových "doplňků". 

 

S rozvojem civilizace a větším vystavením škodlivým vnějším podnětům se začaly opět hledat a studovat látky, které mohou uklidnit nervy a prospívat spánku. Do skupiny látek, které vykazují takový účinek, mohou patřit některé byliny, jako např.: 

Každá z těchto léčivých bylin vykazuje trochu jiné účinky, proto stojí za to se s nimi blíže seznámit.

 

Meduňka lékařská 

Meduňka je jednou z nejoblíbenějších bylin používaných v medicíně a kuchyni. Obsahuje silice, jako je citral a citronellol, které mají antimikrobiální, dekongestivní a sedativní účinky. Kromě toho listy meduňky vykazují také protinadýmavý účinek a zlepšují trávení.

 

Meduňka - účinky

Studie potvrzují účinnost meduňky při poruchách spánku a nespavosti. Bylo prokázáno, že dlouhodobé užívání meduňky zmírňuje negativní účinky způsobené stresem a má na organismus relaxační účinky. Kromě toho bylo prokázáno, že meduňkový olej má protizánětlivé a antioxidační účinky.

 

Antioxidační účinek je založen na neutralizaci reaktivních forem kyslíku, které vznikají v těle např. při stresu. Nadbytek reaktivních forem kyslíku v těle hraje významnou roli při vzniku civilizačních chorob (mezi civilizační choroby patří cukrovka II. typu, hypertenze, kardiovaskulární onemocnění a obezita). 

 

Meduňku lze použít několika způsoby. Můžeme si z ní připravit aromatický nálev, který je ideální pro uklidnění nervů před spaním, nebo ji použít jako aromatické koření v kuchyni. Je ideální jako koření do salátů, dezertů, polévek a masa. Nejoblíbenější forma užívání je však bezpochyby meduňkový čaj.

 

Náš tip: Meduňkový čaj, resp. Konopný čaj - uklidnění a spánek obsahuje kromě sušených listů konopí z 20% také meduňku lékařskou. Kromě konopí a meduňky v něm najdete také mučnku pletí, chmel otáčivý a levanduli.

 

meduňka lékařská

 

Kozlík lékařský

Valeriána, jinak taky známá jako kozlík lékařský, je bylina ceněná zejména pro své sedativní vlastnosti. Kozlík lékařský působí na snížení aktivity centrálního nervového systému, čímž napomáhá ke zklidnění a relaxaci.

 

Kromě toho se ve větším množství používá jako prostředek na podporu spánku a ke zlepšení jeho kvality, protože snižuje počet probuzení během noci a zkracuje dobu usínání. Kozlík také vykazuje diastolický účinek, který vede ke zmírnění menstruačních bolestí. 

 

kozlík lékařský

 

Kozlík lékařský se používá k výrobě čajů, kapek či různých doplňků stravy, které pomáhají zlepšit spánek, uvolňují napětí a působí relaxačně. Kozlík lékařský najdeme také ve složení krémů a šamponů, protože díky svým protizánětlivým vlastnostem zmírňuje záněty kůže. 

 

Náš tip: Magnesium - PRO SPÁNEK je ve spolupráci s lékaři speciálně vyvinutý doplněk stravy za účelem zlepšení spánku. Kromě vysoce vstřebatelného hořčíku obsahuje právě kozlík lékařský, chmel otáčivý, tryptofan a vitamin B6, tzn. kombinaci látek, díky kterým rychle useneme a zároveň bude náš spánek kvalitní.

 

 

Heřmánek pravý

Heřmánek je rostlina používaná již odpradávna v lidovém léčitelství. Nejcennější jsou květy heřmánku, které obsahují řadu látek s protizánětlivými, protiplísňovými a antibakteriálními účinky. Kromě toho heřmánek urychluje hojení ran, zmírňuje bolesti kostí a neuralgie. 

 

Heřmánkové čaje pomáhají uvolnit tělo, zlepšují trávení a tok žluči. Proto může být nálev z této byliny ideálním doplňkem k těžko stravitelnému jídlu, po kterém se obáváme nástupu žaludečních potíží. Kontraindikací pro použití heřmánku je alergie nebo pokožka se sklonem k podráždění. Heřmánek by se také neměl užívat s některými léky. Před konzumací látky si proto vždy pečlivě ověřte, zda se s léky vzájemně neovlivňuje. 

 

hermánek pravý

 

Levandule 

Levandule je krásná rostlina s intenzivní aromatickou vůní. V lidovém léčitelství se již léta používá jako sedativum a prostředek na spaní. Levandule účinně zklidňuje, snižuje aktivitu centrálního nervového systému a uklidňuje smysly. Kromě toho zkracuje dobu usínání a snižuje počet probuzení během noci.

 

V boji proti nespavosti je ideální levandulový olej, který lze použít v aromaterapii nebo jím posypat polštář. Inhalace levandulového oleje podpoří léčbu onemocnění dýchacích cest tím, že usnadní dýchání, působí protizánětlivě a antibakteriálně. Nálev z levandule má zase protizánětlivé účinky a zmírňuje menstruační a migrenózní bolesti. Kontraindikací používání levandule ve velkém množství je těhotenství, střevní a ledvinová onemocnění. 

 

Náš tip: Čaj uklidnění a spánek, který je směsí bylin obsahujících mezi jinými také levanduli.

 

levandule

 

Mučenka pletní

Mučenka je léčivá bylina, která se používá ke zmírnění úzkosti a zlepšení kvality spánku. Studie ukazují, že užívání mučenky prodloužilo celkovou dobu spánku, snížilo počet probuzení a zkrátilo dobu usínání. Nálev z mučenky zlepšuje koncentraci a pozornost a usnadňuje uvolnění organismu. Těhotenství je kontraindikací jeho užívání, protože může vyvolat děložní kontrakce. Vyhnout by se mu měly také kojící ženy a osoby užívající léky na spaní. 

 

mučenka pletní

 

Listy lípy

Lipové listy mají řadu pozitivních vlastností. Mimo jiné mají protizánětlivý a vykašlávací účinek, takže jsou běžnou součástí sirupů proti kašli a čajů na podporu dýchání. Kromě toho má lípa uklidňující a relaxační účinky, takže se po ní lépe usíná. Lipové listy mají také příznivý vliv na trávicí systém, protože regulují trávicí procesy a zabraňují průjmům. 

 

listy lípy

 

Sporýš

Sporýš (Verbena) je bylina, která se vyskytuje téměř po celém světě. Je zdrojem mnoha antioxidantů, glykosidů, fytosterolů a verbalinu. Nálev z verbeny se používá ke zmírnění stresu a při zažívacích potížích. Kromě toho se může používat jako prostředek proti migrénám, bolestem hlavy a dekongestant. Verbena má také vykašlávací a imunitu posilující účinek. Mezi kontraindikace užívání sporýše patří těhotenství a alergie. 

 

sporýš

 

Chmelové šišky 

Chmelové šišky neboli také chmel otáčivý jsou velmi častým doplňkem uklidňujících a uspávacích čajů či doplňků stravy. Extrakt z chmelových šišek usnadňuje usínání a zvyšuje efektivitu spánku. Kromě toho snižuje podrážděnost a má relaxační účinek. Zevní použití extraktu z chmelových šištic je prospěšné při zánětech, těžko se hojících ranách a zánětech kůže. 

 

Náš tip: Chmel otáčivý je jednou ze základních složek Magnesia - PRO SPÁNEK.

 

chmelové šišky

 

Ashwagandha

Ašvaganda, jinak známá jako ženšen nebo Withanie snodárná, je rostlina, která se v tradiční ájurvédské medicíně používá již po staletí. V dnešní době se ženšen často používá pro své četné prospěšné vlastnosti. Patří mezi ně:

  • snížení stresu, 
  • zlepšení koncentrace a pozornosti, 
  • snížení únavy, 
  • zmírnění zánětu
  • antimikrobiální vlastnosti, 
  • zlepšení kvality spánku, 
  • snížení hladiny glukózy v krvi, 
  • posílení imunitního systému
  • podpora nervového systému. 

Mezi kontraindikace užívání ashwagandhy patří těhotenství, kojení a užívání některých léků na spaní a sedativ. 

 

Ashwagandha

 

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná je další rostlinou, která se používá k neutralizaci negativních účinků vnějších faktorů na spánek. Třezalka předchází nespavosti tím, že zlepšuje kvalitu spánku a usnadňuje usínání. Kromě toho zmírňuje stres a usnadňuje relaxaci.

 

Zlepšuje činnost trávicího traktu tím, že má uvolňující účinek na žlučové cesty a hladké svalstvo trávicího traktu. Kontraindikací jeho použití je vysoká horečka a poškození jater

 

Třezalka tečkovaná

 

Konopí seté

Konopí seté neboli Cannabis Sativa je v tomto seznamu bezpochyby tím nejmocnějším hráčem. Po tisíciletí je využíváno v různých kultůrách a stiuacích, pouze v posledních 50ti letech se politické osazenstvo rozhodlo, že bude lepší lidi za jeho užívání perzekuovat a zavírat do vězení.

 

Konopí má v souvislosti se spánkem a uklidněním ty největší přínosy, že všech dostupných bylin. Ať už sáhnete po (zatím) v ČR nelegální variantě s obsahem THC nad 1 %, nebo upřednostníte CBD konopí s obsahem THC do 1 %, bezpochyby se efektů spojených s uklidněním a spánekm dočkáte během několika okamžiků.

 

Tip na souvisejídí článek: Jak kouřit konopí?

 

Pokud nejste fanoušci kouření, existují zde i mnohem uživatelsky přívětivější varianty co se týče užívání CBD vnitřně. Velice populárním způsobem konzumace je užívání např. CBD oleje ve formě kapek či kapslí. Jedná se pohodlné a velice populární formy užívání nepsychokativních kanabinoidů, které nejenže působí pozitivně na náš spánek, ale mají nespočet dalších přínosů pro naši fyzickou i psychickou stránku.

 

Detailně máme problematiku konopí vs. zkvalitnění spánku rozepsanou v článku CBD na nespavost a lepší spánek.

 

konopí seté

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.