Jak zlepšit koncentraci a paměť? Objevte 10 účinných způsobů!
Jak podpořit své kognitivní funkce pomocí několika jednoduchých rad
V dnešní době má většina z nás na starosti mnoho různých věcí. Musíme pamatovat na všechny své povinnosti - jak ty, které se týkají naší práce, tak ty, které musíme plnit doma. Tempo našeho života je však většinou tak rychlé, že na věci často zapomínáme a připomínáme si je až po dlouhé době. Pak se na sebe zlobíme, že jsme zapomněli na něco opravdu důležitého.
V podobné situaci se bohužel nacházejí i dnešní děti a mladí lidé. Ve škole a na univerzitě musí vstřebat obrovské množství látky a navíc mají mnoho různých doplňkových aktivit, při kterých se musí soustředit a koncentrovat. Ne vždy jsou však stoprocentně úspěšní - po ukončení školy nebo univerzity jsou tak unavení, že se nedokážou plně soustředit.
Je možné zlepšit soustředění? Jak zlepšit paměť?
Odpovědi na tyto otázky lze hledat níže uvedenými způsoby.
- Mějte dobrý spánek
Základem pro zlepšení paměti a koncentrace je dostatečné množství spánku. To platí pro děti i dospělé. Dítě by nemělo spát méně než 8-10 hodin denně. Pokud vaše dítě chodí spát pozdě večer, ranní vstávání z postele mu způsobí problémy. Bude letargický a apatický a kvůli únavě a ospalosti se nebude soustředit na výuku. Na druhou stranu dítě, které chodí spát v rozumnou hodinu, vstává ráno šťastné a usměvavé a učení ve škole pro něj nebude problém. Po návratu domů se také rychleji naučí novým věcem a efektivněji vypracují domácí úkoly. Totéž platí pro dospělé a mladé lidi. Každý by měl spát 7-8 hodin denně, aby se druhý den v práci nebo na univerzitě mohl lépe soustředit a plnit všechny své povinnosti.
- Zdravě se stravujte
Na zlepšení koncentrace a paměti má vliv také rozumná strava. Co byste tedy měli jíst? Jídla by měla být lehce stravitelná a bohatá na zeleninu a ovoce. Zdravá strava vám dodá správnou dávku přírodních vitamínů a minerálů, což vám usnadní soustředění v práci a vašim dětem ve škole. Proto se vyplatí vzít si do práce nebo do školy jako druhou snídani sendvič z tmavého chleba se zeleninou a láhev minerálky místo sladké tyčinky nebo plechovky šumivého nápoje, po kterých se cítíme malátní. Nezapomeňte, že po návratu domů byste si měli dát také zdravý oběd a večeři. Správný denní příjem kalorií má také příznivý vliv na paměť.
Jak jídlo ovlivňuje naši náladu? Čtěte ZDE
- Moudře plánujte
Rozumný výběr povinností a aktivit naplánovaných na celý den má velký vliv na paměť a soustředění. Nikdo - dospělý ani dítě - nezvládne příliš mnoho úkolů, které si sám uloží všechny na jeden den. A co víc, i když se vám podaří splnit velkou část toho, co jste si naplánovali, je pravděpodobné, že na něco z toho stejně zapomenete a budete něco z toho dělat nedůkladně. Je lepší plánovat méně úkolů a dělat je pečlivě.
- Nejdříve udělejte naléhavé úkoly
Při plánování seznamu úkolů byste se také měli snažit vybrat si prioritní úkoly a udělat je jako první. To vám pomůže soustředit se na nejdůležitější věci a dokončit je co nejdůkladněji.
- Pohybujte se
Pro zlepšení paměti a soustředění je navíc dobré dbát na každodenní fyzickou aktivitu. Každodenní cvičení doma, svižná procházka nebo hodina v bazénu nám umožní lépe se soustředit a pracovat.
- Vyjděte ven
Čerstvý vzduch také hraje důležitou roli při zlepšování paměti a koncentrace. Každý den bychom měli jít alespoň na půlhodinovou procházku, která pomůže našemu mozku se okysličit a pracovat efektivněji po celý den.
- Nenechte se rozptylovat
Další jednoduchou, ale důležitou věcí pro zlepšení koncentrace je absence vnějších rušivých vlivů. V případě dětí je proto velmi důležité, aby při studiu neměly zapnutý počítač, televizi nebo hudbu. Pokud pracujete, je dobré si při práci vypnout telefon, aby vás nerozptyloval - pomůže vám to lépe se soustředit a dokončit úkoly.
- Procvičujte svou mysl
Někdy je také dobré používat speciální cvičení na zlepšení paměti a soustředění. Tato cvičení jsou důležitá zejména pro děti, které se učí, a obvykle zahrnují kreslení čísel a obrázků, hledání správných slov a zapamatování pořadí čísel nebo slov.
- Myslete na sebe
Naše nálada má také velký vliv na naši paměť a soustředění. Snažte se proto co nejméně stresovat, trávit co nejvíce času se svými blízkými a dopřávat si drobné radosti.
- Podpořte se účinnými opatřeními
Pro zlepšení paměti a koncentrace se někdy vyplatí sáhnout po různých lécích a doplňcích stravy, které lze zakoupit v lékárně. Tyto produkty obvykle obsahují omega kyseliny a lecitin, které jsou pro mozek prospěšné. Léky na paměť a koncentraci často obsahují také výtažky z ginkgo biloby a ženšenu. Někdy lze použít přípravky na předpis - ty však musí předepsat váš ošetřující lékař.
Vitamíny D3 a K2 jsou velice důležité pro správnou funkci našeho organismu, avšak v našich zeměpisných šířkách mnoho lid...
Autor: Tomáš Konieczny