Jaká je souvislost mezi láskou a oxytocinem?
Jak může oxytocin, známý jako hormon lásky nebo hormon štěstí ovlivňovat naše emoce? Kdy dochází k uvolňování oxytocinu? To a další informace naleznete v našem článku.
28. 03. 2024
Přečíst si vícePokud cvičíte a chcete aby vaše svaly rostly, stejně důležitý jako trénink samotný je spánek a regenerace s ním spojená. Jakou roli hraje spánek v růstu svalů? Jak moc zničíte úsilí z fitka nedostatečným odpočinkem?
Po náročném tréninku dochází ve svalech k mikropoškození, které se napravuje během regenerace a zejména během spánku. Během spánku se do těla vylučuje růstový hormon, který je jedním z nejdůležitějších faktorů při vývoji svalů. Největší množství tohoto hormonu se vylučuje během třetí fáze spánku, kdy dochází k největšímu růstu svalů. Potřebujeme mít tedy správný cirkadinní rytmus a absolvovat všechny fáze spánku, abychom dosáhli maximálního růstu.
Během spánku tělo spotřebovává méně energie na všechny tělesné procesy, takže může věnovat větší část na budování svalů. Během spánku navíc dochází k rozkladu bílkovin na aminokyseliny, které jsou základními stavebními kameny svalů. Při nedostatku spánku se tedy do těla vylučuje méně růstového hormonu a odbourává se méně bílkovin.
Spánek a růst svalů. Mnoho lidí si neuvědomuje, že dostatečné množství spánku je nejlepší způsob regenerace svalové tkáně a celého těla. Často se setkáte s lidmi, kteří se nedostatek spánku snaží kompenzovat regeneračními doplňky nebo kofeinem. Spánek bohužel nelze nahradit a jeho nedostatek má řadu důsledků, například zvýšené uvolňování stresového hormonu, který má negativní vliv na kvalitu spánku.
Úkolem spánku v našem životě je zklidnit tělo a regenerovat ho. Nedostatek spánku tyto procesy naruší, což rychle pocítíme v podobě mnoha negativních účinků. Náš nervový systém bude přetížený, což nejen výrazně zhorší náš sportovní výkon, ale také negativně ovlivní naši psychickou pohodu.
Dobrým způsobem, jak podpořit noční regeneraci, je také například správná životospráva.
Různé doplňky stravy jsou doporučované zejména těm lidem, kteří tvrdě trénují, a také všem, kteří pociťují intenzivní fyzickou nebo psychickou únavu a během spánku se plně nezregenerují.
Takové doplňky mohou podpořit:
Jaký doplněk vše výše uvedené splňuje? Z naší nabídky můžeme zmínit rovnou dva. Magnesium - PRO SPÁNEK vám zajistí kvalitní a plnohodnotný spánek. Magnesium - PRO ENERGII zase dodá tělu dostatek vitality během dne. Kombinací těchto dvou produktů doplníte tělu důležité minerály a vitamíny a zároveň se zbavíte nežádoucí únavy.
Svaly se z velké části vyvíjejí během spánku, ale není to jediná doba, kdy rostou. Pokud cvičíme s těžkými váhami, naše svaly se budou rozvíjet i následující dny. Omezení spánku tento proces do jisté míry zastaví, ale zcela ho nezastaví.
Během spánku dochází nejen k růstu svalů, ale také k regeneraci celého těla. Krátký spánek, tj. méně než 6-7 hodin , výrazně omezuje regeneraci organismu a proces růstu svalů. Nedostatek spánku a náročný trénink mohou vést k přetrénování a vyčerpání organismu.
Hlavními příznaky nedostatku spánku mohou být:
Důležitý je také komfort a kvalita spánku. Pokud je náš spánek mělký, regenerace bude mnohem horší než při hlubokém spánku. Kromě množství spánku je proto důležitá také jeho kvalita. Při problémech se spánkem se vyplatí užívat doplňky stravy, které pomáhají zklidnit organismus a zkrátit dobu potřebnou k usnutí.
Snižují krevní tlak a podporují tvorbu melatoninu, což má pozitivní vliv na kvalitu spánku. Pokud doplňky stravy nepomáhají, je vhodné navštívit lékaře.
Základem zdravého života je minimálně 7-8 hodin spánku. Tělo se tak může řádně zregenerovat a lidský mozek si po dlouhém dni odpočine. Toto množství spánku je dostatečné pro zotavení po běžném dni.
Pokud jsme však přetažení velkou fyzickou námahou, je vhodné přidat hodinu spánku navíc, protože naše hormonální prostředí bude stimulováno i ve večerních hodinách, čímž se oddálí vstup do fáze hlubokého spánku.
Rychlost regenerace našich svalů je velmi individuální záležitost, která je ovlivněna nesčetnými faktory, např. nedostatek spánku vede k nižší sekreci růstového hormonu, což regeneraci zpomaluje, zatímco dostatečné množství odpočinku tento proces urychluje. Spánek samozřejmě není jediným faktorem, který to ovlivňuje, stejně důležitá je i kvalitní strava, která poskytuje složky nezbytné pro regeneraci svalů.
Velký vliv na délku regenerace svalů má také typ cvičení, které jsme prováděli. Po těžkém tréninku potřebují svaly více času na úplnou regeneraci než po lehčím tréninku.
Autor: Tomáš Konieczny
Na kvalitě a správnosti informací, které s vámi sdílíme v našich článcích, nám záleží stejně jako na našich produktech samotných. Pokud jste našli v našem článku nějakou chybu, překlep či nesrovnalost, dejte nám vědět na info@herbalus.cz nebo nám zavolejte na číslo +420 735 158 122.
Kdo je autorem tohoto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narozen 4.7.1992 v Třinci
Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví.
Zakladatel a jednatel firmy Herbalus, kde stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevováním přínosu konopí v různých fyzických či psychických aspektech zdraví.