10 osvědčených způsobů, jak se dobře vyspat
Máte pocit, že spíte špatně nebo málo? Máte kvůli tomu hned ráno špatnou náladu? Je třeba si uvědomit, že dobrý spánek se skládá z mnoha různých faktorů.
Tomáš Konieczny
Sdílejte článek:
Pouhých 6 nebo 8 hodin spánku nestačí. Je to proto, že si s sebou do postele často bereme všechny nedořešené záležitosti a každodenní problémy. A tak místo toho, abychom klidně usnuli, přemýšlíme o tom, na co jsme dnes zapomněli nebo co jsme nestihli a co hrozného nás zítra čeká. To, zda spíte dostatečně dlouho, je často méně důležité než to, jak to skutečně děláte. Opět tedy platí, že není důležitá kvantita, ale kvalita.
Proč je dobrý spánek tak důležitý?
Především je třeba si uvědomit, že během spánku se zintenzivňují regenerační procesy celého organismu. Každá buňka, která je během dne stimulována smyslovými orgány, odpočívá. Mozek se restartuje, uloží si potřebné informace a připraví se na další den.
Nedostatek spánku je přímou příčinou podrážděnosti, špatné nálady a přibírání na váze. Zvyšuje také riziko vysokého krevního tlaku, cukrovky, srdečních onemocnění a deprese. Kvalita spánku má také přímý vliv na náš pracovní výkon. Problémy se soustředěním a pamětí nepřicházejí z ničeho nic.
Naštěstí existuje několik jednoduchých pravidel, jejichž dodržování výrazně zlepší kvalitu našeho spánku.
10 osvědčených způsobů, jak se dobře vyspat
1. Oddělte spánek a odpočinek od práce
Tento problém se týká především lidí, kteří pracují z domova, ale nejen jich. Často si i po skončení pracovního dne přineseme přebytek práce domů a nejsme schopni ho tlustou čarou oddělit od času na odpočinek a spánek.
Proto je dobré stanovit si určitý čas, po kterém vypneme počítač, odložíme papíry do složky a nezvedáme telefon. Po této hodině už tu pro nikoho nejsme. Nebo jsme tu alespoň jen pro sebe a pro ty, pro které chceme být. Zakažte si jednou pro vždy pročítání pracovních e-mailů před spaním.
2. V posteli se spí
Především - nepracujeme v posteli. Postel je na spaní. A pár dalších příjemných věcí... ale rozhodně ne k práci!
Pokud je ložnice vaším pracovištěm, nezapomeňte ji efektivně rozdělit na zóny. Postavte si alespoň malý psací stůl nebo stolek a omezte se na práci přímo tam. Nikdy nenechávejte na očích dokumenty čekající na posouzení nebo nedokončené projekty.
Líbil se vám článek? Sdílejte ho s přáteli
Tipy a články o zdraví do vašeho e-mailu
1x za 14 dní vám pošleme výběr článků a tipů pro lepší zdraví
Odesláním souhlasíte se zpracováním osobních údajů.
Vystudoval ekonomický obor a své vzdělání si rozšířil o oblast nutriční terapie a výživového poradenství. Pomáhá lidem lépe porozumět výživě, zdravému životnímu stylu a optimalizovat jejich návyky. Ve společnosti Herbalus stojí mimo jiné za vývojem produktů a tvorbou vzdělávacího obsahu spojeného s lidským zdravím. Vášnivý čtenář, celoživotní dobrodruh, milovník přírody, psychonaut.