Duševní zdraví - jak o něj pečovat?

Duševní zdraví, známé také jako duševní pohoda nebo duševní rovnováha, je základem správného fungování člověka. Nejenže se promítá do nálady a vnímaných emocí, ale je neoddělitelně spojena s fyzickým zdravím. Co je to duševní zdraví? Zjistěte, jak o něj pečovat.

Duševní zdraví v číslech

Nadace pro duševní zdraví (Mental Health Foundation) - britská organizace pro duševní zdraví ve své zprávě z roku 2016 uvádí překvapivá zjištění - každý šestý dospělý člověk se každý týden potýká s problémem duševního zdraví. Naproti tomu zpráva Kanceláře Senátu o duševním zdraví v Evropské unii z roku 2019 uvádí, že každý rok je u 164,8 milionu obyvatel EU diagnostikována duševní porucha. Světová zdravotnická organizace (WHO) tuto analýzu rozšiřuje a ve své zprávě z roku 2019 uvádí, že depresí trpí přibližně 264 milionů lidí na celém světě. Tato čísla jsou dostatečně znepokojující na to, abychom se zamysleli nad tím, jak pečovat o své duševní zdraví.

Jak se starat o své duševní zdraví?

Jak poznáte, že musíte věnovat více pozornosti svému duševnímu zdraví? Především výskytem příznaků, jako jsou:

• Poruchy spánku - Spíte méně než 7 hodin, nemůžete usnout, často se v noci budíte.
• Chronický smutek - Nemáte z ničeho radost, myslíte jen na smutné věci, o všem přemýšlíte v „černém“.
• Problémy se soustředěním - Nedokážete se soustředit na jednu věc, špatně se vám studuje, často zapomínáte na různé věci.
• Agresivní záchvaty - Bezdůvodně se rozčilujete, snadno se necháte vyprovokovat, potřebujete ublížit jiné osobě nebo zničit nějaký předmět.
• Poruchy chuti k jídlu - Nechcete jíst, jíte příliš mnoho, jíte jen nezdravé potraviny.
• Sociální fobie - bojíte se vyjít z domu, nemluvíte s ostatními lidmi, nemáte přátele, protože se bojíte, že budete odmítnuti.
• Úzkostné poruchy - Trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, obsedantně-kompulzivní poruchou, bojíte se možného nebezpečí.
• Pocit bezmoci - Máte pocit, že nemáte nad ničím kontrolu, nevíte, jak řešit různé situace, věříte, že vaše činy nebudou mít žádný účinek.
• Lhostejnost - O nic se nestaráte, nevšímáte si potřeb druhých lidí, nezajímají vás ostatní lidé ani domácí mazlíčci.
• Nedostatek vášně - Necítíte potěšení z toho, co děláte, nic vás nezajímá, nemáte o nic zájem, vzdáváte se aktivit.
• Ukončení stávajících aktivit - Necítíte potřebu trávit čas s ostatními lidmi, rychle ztrácíte zájem o nové věci, nemáte chuť se rozvíjet.
• Výkyvy nálad - Cítíte se střídavě smutní a šťastní, často pláčete, máte výbuchy nekontrolovatelného hněvu.

Získat zpět rovnováhu Vám pomůže:

• Pozitivní myšlení - myslete o sobě pozitivně.
• Fyzická aktivita - alespoň 150 minut týdně.
• Vystavení se světlu - pomáhá zejména při sezónních depresích (procházky venku během dne).
• Správná strava - vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
• Spánek: 7 až 9 hodin - jděte spát před půlnocí.
• Koníčky - přizpůsobte svým schopnostem.
• Soustřeďte se na to, co je „tady a teď“ - neprožívejte znovu a znovu minulé situace (myslete na přítomný okamžik).
• Stýkejte se s ostatními lidmi - sociální izolace zvyšuje riziko deprese (setkávejte se s přáteli).
• Stanovte si realistické cíle a těšte se na jejich dosažení - rozdělte si velký cíl na menší kroky.
• Obklopte se hodnotnými lidmi - trávte čas s lidmi, které máte rádi.
• Vyhledejte odbornou pomoc - navštivte psychologa nebo terapii.

Příznaky duševních poruch

Jedinec trpící duševní poruchou je velmi často vyhýbavou osobností. Vyznačuje se sklonem soustředit se na negativní emoce a vyhýbat se lidem. Mezi další příznaky, které mohou naznačovat duševní poruchu, patří:

• chronický smutek,
• potíže s usínáním,
• rozptýlení,
• pocity bezmoci,
• sociální fobie
• další fobie a úzkostné poruchy,
• nutkavé záchvaty
• nekontrolovatelné útoky agrese,
• vnímání sebe sama jako neschopného a neschopného,
• lhostejnost,
• nedostatek chuti k jídlu,
• nedostatek vnitřní síly k fyzické aktivitě,
• ztráta chuti věnovat se koníčkům.

Příznaky se rozvíjejí pomalu a mohou se objevit postupně. Některé z příznaků jsou poměrně mírné, a proto nevyvolávají obavy. Někdy přicházejí náhle, s dušností nebo bušením srdce. Důležité je, že žádný z nich by neměl být podceňován. I několik týdnů trvající nespavost by vás měla přimět k návštěvě lékaře.

Co je to duševní zdraví?

Podle definice WHO je duševní zdraví stav, který člověku umožňuje plně se zapojit do společnosti, produktivně pracovat, uspokojovat své potřeby a zvládat různé situace. Je také základem pro dobré fungování jedince ve společnosti. Důležité je, že hranice mezi duševním zdravím a nemocí vyplývající z poruch je velmi tenká. Je také důležité si uvědomit, že správný stav psychiky je neoddělitelně spjat se životním stylem a stavem těla.

Jak mohu pečovat o své duševní zdraví?

Dobré duševní zdraví se projevuje touhou žít, učit se, pracovat, navazovat sociální vztahy a věnovat se svým vášním. Podpora duševního zdraví je jednodušší, než se zdá. Klíčem k úspěchu je vyhnout se tomu, abychom se zabývali starostmi a těžkými životními okamžiky, obviňovali se z neúspěchů nebo se příliš soustředili na problémy a potíže. Duševní zdraví je důsledkem dobrého přístupu k sobě samému a ke světu. Nikdy by neměla být postavena na triviálních radostech. Dosažené účinky spokojenosti jsou krátkodobé a nevedou k duševní rovnováze. Pohody dosahujeme tím, že máme radost z hodnotných činností a zážitků.

Můžete také využít pomoci psychoterapeuta. TSR je pozitivní terapeutický přístup.

Za předpokladu, že máte například problémy se spánkem (spánek je s duševním zdravím úzce provázaný), můžete se obrátit na Spánkové Poradenství, jenž nabízí řešení spánkových potíží zdarma.

Jak zlepšit duševní zdraví?

Zlepšení duševního zdraví a jeho prevence je navzdory přesvědčení velmi jednoduchá. Je třeba si uvědomit neoddělitelnou souvislost mezi psychikou, tělem a fyzickým zdravím.

Zde je 5 kroků ke zlepšení duševního zdraví:

• fyzická aktivita - pravidelný pohyb střední intenzity (např. chůze) má pozitivní vliv na koncentraci, intelektuální výkonnost a spánek. Fyzická aktivita vede nejen k okysličení organismu a zlepšení jeho odolnosti, ale také snižuje příznaky deprese, bojuje proti stresu, napětí a únavě;
• spánek - nepřerušovaný spánek trvající alespoň 6 hodin pozitivně ovlivňuje regeneraci organismu a psychiky. Jeho nedostatek se projevuje podrážděností, únavou, nedostatkem energie k činnosti;
• výživná strava - výživa je základem správného tělesného a duševního fungování. Nedostatečným příjmem vitamínů a živin přispíváte k poruchám soustředění, nedostatku energie a dokonce k výbuchům hněvu;
• soustředění se na pozitivní emoce a sny - schopnost soustředit se na pozitivní emoce a zážitky je zárukou udržení dobré psychiky. Velmi důležité je také zaměřit se na sny. Hledání nových a lepších řešení, potřeba nadšení a rozvoje je hnacím motorem duševního zdraví;
• prostředí a mezilidské kontakty - lidská psychika je náchylná k negativním emocím a lidem s pesimistickým postojem. Při ochraně svého duševního zdraví si zajistěte cenné mezilidské vztahy a prostředí, které vás motivuje k růstu a posiluje vaše sebevědomí.

Řešení jsou na dosah. Jen si musíte neustále uvědomovat, že zanedbáváním sebe sama, svých základních potřeb, se odsuzujete ke špatnému zdraví.

Doplňky stravy a jejich vliv na duševní zdraví

Pokud již aplikujete výše uvedená doporučení, ale přemýšlíte jak si ještě pomoci, skvělou volbou může být CBD olej či CBD kapsle. Kanabidiol neboli CBD význnamně podporuje zdravou fyzickou i psychickou kondici. Pomáhá odbourávat stres, úzkosti, deprese a obecně mý významný vliv na zlepšení lidské psychiky.

Neméně důležitým doplňkem stravy je hořčík. Magnesium ovlivňuje přes 300 biochemických procesů v lidském těle a jeho nedostatek může vést právě k pochmurné náladě a depresivním stavům. Ve spojitosti se zmiňovaným 

Co negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví?

Věděli jste, že zdánlivě neškodný nepořádek v domácnosti nebo na pracovišti je zdrojem podvědomého stresu? Často si nemusíte uvědomovat, že každodenní návyky, které opakujete již mnoho let, způsobují poruchy duševního zdraví. Dalším problémem je nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. To platí zejména v případě, že pracujete z domova.

Nezapomeňte, že nežijete jen proto, abyste pracovali. Volný čas, relaxace a dokonce i kontakt s lidmi mimo práci vám pomohou distancovat se od problémů. Nesrovnávejte se s ostatními a nebuďte k sobě příliš kritičtí. Jedná se o návyky, které škodí vašemu duševnímu zdraví. Snažte se na každé situaci najít pozitivní stránky, hledejte výsledky, které vás časem uspokojí.

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (69x)

CBD olej 10%

10% CBD olej je ideální volbou pro osoby pravidelně užívající CBD s dávkováním 20 - 50 mg denně (obecná doporučená denní...

1 390 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (119x)

CBD kapsle

Želatinové kapsle s CBD olejem představují jednoduchou a pohodlnou formu dávkování kanabinoidů pro ty, kterým nevyhovuje...

1 190 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (17x)

Magnesium - PRO SPÁNEK

Magnesium neboli hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování lidského těla. Tento revoluční a uni...

590 Kč Přidat do košíku

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (25x)

CBD konopí - ENDORFIN

Tato odrůda je jednou z nejlepších mezi CBD květy, které jsme kdy vypěstovali, nejen díky vůni a chuti, ale také díky ve...

85 Kč Přidat do košíku

Autor: Tomáš Konieczny