Duševní zdraví - jak o něj pečovat?

Duševní zdraví, známé také jako duševní pohoda nebo duševní rovnováha, je základem správného fungování člověka. Nejenže se promítá do nálady a vnímaných emocí, ale je neoddělitelně spojena s fyzickým zdravím. Co je to duševní zdraví? Zjistěte, jak o něj pečovat.

Duševní zdraví v číslech

Nadace pro duševní zdraví (Mental Health Foundation) - britská organizace pro duševní zdraví ve své zprávě z roku 2016 uvádí překvapivá zjištění - každý šestý dospělý člověk se každý týden potýká s problémem duševního zdraví.

Naproti tomu zpráva Kanceláře Senátu o duševním zdraví v Evropské unii z roku 2019 uvádí, že každý rok je u 164,8 milionu obyvatel EU diagnostikována duševní porucha. Světová zdravotnická organizace (WHO) tuto analýzu rozšiřuje a ve své zprávě z roku 2019 uvádí, že depresí trpí přibližně 264 milionů lidí na celém světě. Tato čísla jsou dostatečně znepokojující na to, abychom se zamysleli nad tím, jak pečovat o své duševní zdraví.

Jak se starat o své duševní zdraví?

Jak poznáte, že musíte věnovat více pozornosti svému duševnímu zdraví? Především výskytem příznaků, jako jsou:

• Poruchy spánku - Spíte méně než 7 hodin, nemůžete usnout, často se v noci budíte.
• Chronický smutek - Nemáte z ničeho radost, myslíte jen na smutné věci, o všem přemýšlíte v „černém“.
• Problémy se soustředěním - Nedokážete se soustředit na jednu věc, špatně se vám studuje, často zapomínáte na různé věci.
• Agresivní záchvaty - Bezdůvodně se rozčilujete, snadno se necháte vyprovokovat, potřebujete ublížit jiné osobě nebo zničit nějaký předmět.
• Poruchy chuti k jídlu - Nechcete jíst, jíte příliš mnoho, jíte jen nezdravé potraviny.
• Sociální fobie - bojíte se vyjít z domu, nemluvíte s ostatními lidmi, nemáte přátele, protože se bojíte, že budete odmítnuti.
• Úzkostné poruchy - Trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, obsedantně-kompulzivní poruchou, bojíte se možného nebezpečí.
• Pocit bezmoci - Máte pocit, že nemáte nad ničím kontrolu, nevíte, jak řešit různé situace, věříte, že vaše činy nebudou mít žádný účinek.
• Lhostejnost - O nic se nestaráte, nevšímáte si potřeb druhých lidí, nezajímají vás ostatní lidé ani domácí mazlíčci.
• Nedostatek vášně - Necítíte potěšení z toho, co děláte, nic vás nezajímá, nemáte o nic zájem, vzdáváte se aktivit.
• Ukončení stávajících aktivit - Necítíte potřebu trávit čas s ostatními lidmi, rychle ztrácíte zájem o nové věci, nemáte chuť se rozvíjet.
• Výkyvy nálad - Cítíte se střídavě smutní a šťastní, často pláčete, máte výbuchy nekontrolovatelného hněvu.

Získat zpět rovnováhu Vám pomůže:

• Pozitivní myšlení - myslete o sobě pozitivně.
• Fyzická aktivita - alespoň 150 minut týdně.
• Vystavení se světlu - pomáhá zejména při sezónních depresích (procházky venku během dne).
• Správná strava - vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
• Spánek - 7 až 9 hodin - jděte spát před půlnocí.
• Koníčky - přizpůsobte svým schopnostem.
• Soustřeďte se na to, co je „tady a teď“ - neprožívejte znovu a znovu minulé situace (myslete na přítomný okamžik).
• Stýkejte se s ostatními lidmi - sociální izolace zvyšuje riziko deprese (setkávejte se s přáteli).
• Stanovte si realistické cíle a těšte se na jejich dosažení - rozdělte si velký cíl na menší kroky.
• Obklopte se hodnotnými lidmi - trávte čas s lidmi, které máte rádi.
• Vyhledejte odbornou pomoc - navštivte psychologa nebo terapii.