Jak zrychlit metabolismus?

V procesu hubnutí a sestavování diety je důležitá individuální rychlost metabolismu, jinými slovy látková výměna. Určuje rychlost, jakou tělo spaluje cukr a přeměňuje ho na energii, oxid uhličitý a vodu. Jak zkontrolovat svůj metabolismus? Co ho urychluje a jak lze zlepšit? Na tyto a další otázky najdete odpovědi níže.

Jak zkontrolovat svůj metabolismus?

Rychlost metabolismu je u každého člověka jiná. Závisí především na tělesné stavbě, tj. hmotnosti a výšce, a také na hormonální rovnováze, životním stylu, případných nedostatcích v těle nebo zánětlivých stavech. Na metabolismus má vliv i denní doba - v noci je mnohem pomalejší. 

Jak tedy měřit metabolismus? Existuje několik způsobů. Prvním je použití matematických vzorců vyvinutých pro tento účel. Ty zohledňují parametry, jako je tělesná hmotnost, věk nebo pohlaví, a udávají konkrétní hodnotu. Nejčastěji se používá Harrisův-Benedictův vzorec, který lze použít k výpočtu rychlosti metabolismu s ohledem na rozdíly vyplývající z postavy žen a mužů. 

Kromě matematických vzorců se na dietologických klinikách k výpočtu rychlosti metabolismu používají také specializovaná zařízení. Metabolismus je možné kontrolovat mnohem přesněji, a to pomocí metody elektrické bioimpedance. Využívá přesné informace o složení těla, například procento svalové, kostní nebo tukové tkáně v těle. Tyto parametry se testují pomocí elektrod, které zkoumají průtok proudu různými tkáněmi. Není však třeba se obávat, protože tento typ zařízení je certifikovaný a zcela bezpečný. 

Co zrychluje metabolismus?

Jakmile zjistíme, jaká je rychlost metabolismu našeho těla, často se ptáme, jak metabolismus zrychlit. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit rychlost metabolismu, nejdůležitější je však správná strava a zdravé jídlo. 

Především nesmíte zapomenout na snídani. V opačném případě se dopouštíte jedné ze základních chyb. Naše tělo potřebuje hned ráno dostat správnou dávku energie. Abyste zrychlili metabolismus na celý den, měli byste k snídani jíst potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou např.

• celozrnný chléb, 
• mléčné výrobky, 
• ovesné vločky. 

Tyto potraviny mají nízký glykemický index a vysoký obsah vlákniny, která vás zasytí na delší dobu. 

Za druhé, nezapomeňte pravidelně jíst. Intervaly mezi jednotlivými jídly by měly být přibližně 3-4 hodiny, aby byl hlad ukojen najednou, ale nedošlo k přejídání. Pak se rychlost metabolismu udrží na vysoké úrovni po celý den. 

Vyplatí se také používat pálivé koření, které zrychluje metabolismus až o 23 %. K tomuto účelu byste si měli pořídit chilli, česnek, zázvor, kmín, kurkumu, majoránku, libeček, pepř nebo skořici. Jedná se o přírodní spalovače tuků, takže by neměly chybět v redukční dietě. 

Ke každodenním návykům by mělo patřit také pití vody s citronem na lačno. To způsobuje zrychlení metabolismu až o 30 %. Je to proto, že sklenice studené vody se musí v těle ohřát, takže se k tomu spotřebuje dříve uložená energie. Kromě toho je nejlepší nahradit všechny sladké nápoje neperlivou vodou. Zelený čaj je také prospěšný při hubnutí, takže ho můžete zařadit do svého každodenního jídelníčku. 

Pokud jde o vyváženou stravu pro zrychlení metabolismu, nezapomínejte na vlákninu. Vláknina zefektivňuje činnost střev a odstraňuje z těla nestrávenou potravu, což napomáhá vyprazdňování a snižuje riziko zácpy.

Jak zlepšit metabolismus - domácí prostředky na podporu metabolismu

Zajímá vás, jak zrychlit metabolismus po domácku? Kromě vyvážené stravy můžete využít následující tipy: 

• vyhněte se restriktivním dietám - oproti zdání zpomalují metabolismus až o 20 %, navíc neposkytují potřebné živiny, mohou způsobit jojo efekt a hromadění nadměrného množství tukové tkáně
• aerobní cvičení, které zrychluje dýchání a srdeční tep - zkuste jízdu na kole, běh nebo aerobik 
• spěte 7-8 hodin a dbejte na správnou teplotu v ložnici
• vyhýbejte se stresu - vede k uvolňování adrenalinu a kortizolu, což zase vede k hromadění tuku v oblasti břicha. Pokud vás tedy zajímá, jak zlepšit svůj metabolismus, zkuste relaxovat u oblíbené knihy nebo zajímavého filmu.

Jak zlepšit metabolismus v těhotenství?

Pokud vás zajímá, jak zlepšit metabolismus během těhotenství, můžete zpravidla využít výše uvedené tipy. Nezapomeňte však, že těhotenství je zvláštní období v životě ženy, kdy potřebuje správné živiny. Proto si dietu neurčujte sami. Nejlepší je poradit se s dietologem, který vám sestaví vhodný jídelníček s ohledem na vaše potřeby i potřeby vašeho dítěte. 

Jak zlepšit metabolismus po alkoholu?

Mnoho lidí také zajímá, jak zlepšit metabolismus po alkoholu, aby mohli rychleji vystřízlivět. Bohužel neexistuje žádný správný způsob, jak to udělat. Je pravda, že existuje mnoho mýtů, například že spánek, sprcha, káva, pití vody nebo cvičení jsou účinnými způsoby, jak se zbavit alkoholu z těla. Trávení alkoholu je však velmi individuální záležitost a závisí na mnoha faktorech, například na tom, zda jste během večírku jedli, na vaší hmotnosti, věku nebo pohlaví. Vylučování alkoholu z těla nelze nijak urychlit, proto je nejlepší provést dechovou zkoušku den po požití alkoholu. 

Jak můžete zlepšit svůj metabolismus poté, co přestanete kouřit?

Existuje rozšířený názor, že odvykání cigaret způsobuje přibírání na váze. Mnoho lidí se proto zajímá o to, jak zlepšit svůj metabolismus poté, co přestanou kouřit, aby se vyhnuli přibírání na váze. Studie totiž ukazují, že kuřáci mají mírně zvýšený metabolismus, ale existuje ještě jeden důvod, proč mohou přibírat na váze. Bývalí kuřáci hledají činnost, kterou by kouření nahradili. Proto jednoduše mlsají nezdravé svačiny, které způsobují bonusovou kalorickou bilanci. 

Pokud se chystáte přestat kouřit, osvojte si výše popsané zdravé návyky. Pijte hodně neperlivé vody, pravidelně jezte a zařaďte do svého života fyzickou aktivitu, například pravidelné procházky. 

Jaké doplňky stravy na podporu metabolismu si vybrat?

Hledáte další nápad na podporu metabolismu? Zajímá vás, jak ještě můžete zlepšit metabolismus glukózy v těle? Mohou vám pomoci tablety na podporu metabolismu, například tyrosin. Jsou k dostání v každé lékárně bez lékařského předpisu.

Sáhněte po konopných produktech

Skvělým pomocníkem na podporu metabolismu může být také CBD olej, jelikož o konopí je obecně známo, že významně zrychluje metabolismus. Všem jsou obecně známy stavy, kdy člověk po užití klasické marihuany dostává instatní hlad a má obrovskou žízeň. To je způsobeno právě zrychlením metabolismu.

Herbalus CBD olej 5% - DETOX dokonce obsahuje kromě CBD také extrakt z kurkumy a černého pepře, což jak už bylo zmíněno výše, jsou látky samy o sobě podporující zrychlení metabolismu. V synergii s CBD tedy váš metabolismus může doznat významného zrychlení.

Nezapomeňte však, že doplňky stravy tohoto druhu vám mohou pomoci, ale nemohou nahradit vyváženou stravu a zdravé stravovací návyky. 

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (69x)

CBD olej 10%

10% CBD olej je ideální volbou pro osoby pravidelně užívající CBD s dávkováním 20 - 50 mg denně (obecná doporučená denní...

1 390 Kč Přidat do košíku

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (13x)

CBD olej 5% - DETOX

CBD olej obohacený o přírodní extrakty z kurkumy a černého pepře, které jsou již stovky let využívány pro svůj blahodárn...

940 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (119x)

CBD kapsle

Želatinové kapsle s CBD olejem představují jednoduchou a pohodlnou formu dávkování kanabinoidů pro ty, kterým nevyhovuje...

1 190 Kč Přidat do košíku

Doporučujeme

Nejprodávanější

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (17x)

Magnesium - PRO SPÁNEK

Magnesium neboli hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování lidského těla. Tento revoluční a uni...

590 Kč Přidat do košíku

Skladem

★ ★ ★ ★ ★ (25x)

CBD konopí - ENDORFIN

Tato odrůda je jednou z nejlepších mezi CBD květy, které jsme kdy vypěstovali, nejen díky vůni a chuti, ale také díky ve...

85 Kč Přidat do košíku

Autor: Tomáš Konieczny