+420 735 158 122

(10:00 - 18:00)

Herbalus.czHerbalus.sk
Herbalus Logo

Spánek

Přípravky, které vám pomohou zajistit kvalitní a spokojený spánek. Ať už trpíte nespavostí či jenom cítíte, že byste zvládli spát lépe - v této se vám dostane pomoci. Rychlejší usnutí, hlubší spánek, více energie, spokojenější život.

Proč řešit spánek?

Někomu to může připadat jako samozřejmost, ale stále vnímame, že mnoho lidí nepřikládá spánku dostatečnou důležitost. To, jak spíme, ovlivňuje celý náš bdělý život. Spánek ovlivňuje stav našeho fyzického těla, naše pocity, naši úroveň energie, naše kognitivní funkce a ve výsledku také to, jak spíme, má přímý vliv na délku našeho života.

 

Spánkem strávíme třetinu života. Je proto vhodné spát kvalitně, efektivně a vědět, co se během spánku odherává.
Důležitost spánku se projevuje v několika klíčových oblastech:

  1. Regenerace a oprava těla: Během spánku dochází k regeneraci a opravě tkání, uvolňování růstových hormonů a opravě buněk. To je zásadní pro fyzické zdraví a správnou funkci imunitního systému.

  2. Duševní zdraví a kognitivní funkce: Spánek je nezbytný pro kognitivní procesy jako je učení, paměť a rozhodování. Nedostatek spánku může vést k snížení schopnosti soustředění, zhoršení paměti a dalším negativním dopadům na duševní zdraví, jako jsou úzkost a depresivní stavy.

  3. Emoční rovnováha: Spánek pomáhá regulovat emoce a zpracovávat emoční zážitky. Nedostatek spánku může zvýšit emoční reaktivity a zhoršit schopnost zvládat stres.

  4. Prevence chronických onemocnění: Studie ukazují, že chronický nedostatek spánku může zvyšovat riziko vzniku řady chronických onemocnění, včetně obezity, cukrovky typu 2, kardiovaskulárních onemocnění, demence a dalších.

  5. Metabolická funkce: Spánek má významný vliv na metabolické procesy v těle, včetně regulace hladiny glukózy v krvi a metabolismu hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu a hmotnost. Nedostatek spánku může přispívat k narušení těchto procesů a vést k metabolickým problémům.

  6. Dlouhověkost: Výzkumy naznačují, že kvalita a délka spánku mohou ovlivnit celkovou délku života. Adekvátní spánek může snížit riziko předčasné smrti.

  7. Zlepšení sociálních a komunikačních dovedností: Spánek ovlivňuje naši schopnost interpretovat sociální signály a reagovat na ně. Nedostatek spánku může vést k špatnému vnímání emocí ostatních, což může ztížit sociální interakce a komunikaci.

  8. Prevence závislosti na stimulantech: Časté užívání stimulantů, jako je kofein a další energizující látky, je většinou spojeno s nedostatkem spánku. Lepší spánkové návyky mohou snížit závislost na těchto látkách.

  9. Hormonální rovnováha: Spánek ovlivňuje hladiny různých hormonů, včetně kortizolu, inzulínu, leptinu a ghrelinu, které regulují stres, hlad a metabolismus. Udržení hormonální rovnováhy je klíčové pro celkové zdraví.

  10. Podpora tvůrčího myšlení: Studie ukazují, že kvalitní spánek může zlepšit kreativní myšlení a schopnost řešit problémy. Spánek pomáhá konsolidovat paměť a může vylepšit schopnost vidět skryté vzory a dělat kreativní propojení

 

...a mnoho, mnoho dalších. Spánek je alfou a omegou lidského života, proto je vhodné se soustředit na to, abychom spali praivdelně (měli optimalizovaný cirkadiánní rytmus), dostatečně dlouho (7-8 hodin) a kvalitně (dosahovali všech fází spánkového cyklu a nebudili se).

 

Dopady dlouhodobého nedostatku spánku

Dlouhodobý nedostatek spánku může mít vážné a rozmanité dopady na zdraví a fungování člověka. Zde jsou některé z hlavních následků:

  1. Zhoršení kognitivních funkcí: Nedostatek spánku negativně ovlivňuje pozornost, koncentraci, úsudek a rozhodování. Dlouhodobě vede k poklesu kognitivních schopností a zhoršení paměti.

  2. Zvýšené riziko chronických onemocnění: Nedostatek spánku je spojen s vyšším rizikem vzniku několika zdravotních problémů, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, demence, obezity a různých forem rakoviny.

  3. Psychické zdravotní problémy: Lidé trpící chronickým nedostatkem spánku jsou náchylnější k depresím, úzkostem a dalším psychickým poruchám. Nedostatek spánku může také zhoršit příznaky stávajících psychických onemocnění.

  4. Imunitní dysfunkce: Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém, čímž zvyšuje náchylnost k infekcím a zpomaluje proces zotavení z nemocí.

  5. Hormonální nerovnováha: Nedostatek spánku může narušit produkci a regulaci různých hormonů, včetně těch, které ovlivňují hlad, stres a metabolismus.

  6. Emoční a sociální problémy: Chronický nedostatek spánku může způsobit problémy v emoční regulaci, což ovlivňuje vztahy a sociální interakce.

  7. Fyzické vyčerpání a slabost: Nedostatek spánku často vede k celkovému pocitu únavy, který může omezit fyzickou aktivitu a snížit celkovou kvalitu života.

Dlouhodobý nedostatek spánku je tedy závažný problém, který by měl být řešen komplexně.

 

Jak si zajistit kvalitní spánek?

Ke kvalitnímu spánku není zapotřebí mnohé. Jde především o vybudování si zdravých návyků, vyhýbání se některým činnostem a optimalizaci své stravy, reps. zajištění dostatku minerálů (především magnesia) pro kvalitní spánek. 

 

Spánková hygiena

Spánkovou hygienou se nazvývá soubor pravidel, kterými si zajistíme hladké usnutí a kvalitní spánek.

Spánková hygiena zahrnuje řadu praktik a návyků, které jsou klíčové pro dobrý noční spánek a které mohou významně přispět k celkovému zdraví a pohodě. Zde jsou některé základní doporučení pro zlepšení spánkové hygieny:

  1. Pravidelnost: Snažte se chodit spát a vstávat ve stejný čas každý den, i o víkendech. Tím podporujete stabilní cirkadiánní rytmus. Při pravidelném cirkadiánním rytmu snáze usnete a tělo bude připraveno na probuzení (2 hodiny před probuzením tělo začne vyplavovat sacharidy a kortizol, abychom se budili v co nejlepší kondici).

  2. Prostředí pro spánek: Udržujte svou ložnici tichou, tmavou, větranou a chladnou. Používejte kvalitní matraci a polštáře a minimalizujte rušivé elementy, jako je elektronika. Pokud máte problém se světlem či hlukem, používejte špunty do uší a masku na oči.

  3. Spánkový rituál: Před spaním si uděljte sekvenci uklidňujících činností, díky kterým mozek pozná, že se chystáte spát, ještě než ulehnete. Může se jednat o činnosti jako je čtení knihy, meditace, nebo poslech klidné hudby. Vyhněte se používání elektronických zařízení. Častý fungující spánkový rituál je: užití hořčíku -> meditace -> sprcha -> kniha -> spánek. Přizpůsobit si jej můžete dle libosti a svých preferencí.

  4. Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit kvalitu spánku, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.

  5. Denní světlo: Snažte se strávit čas na denním světle během dne. Denní světlo pomáhá regulovat spánkové cykly. Speciálně vystavování se rannímu slunci (cca 10 minut) působí pro naše tělo jako seřízení vnitřních hodin.

  6. Odbourávání stresu: Praktikujte techniky odbourávání stresu, jako je hluboké dýchání, jóga, meditace nebo psaní deníku.

  7. Denní světlo: Snažte se strávit čas na denním světle během dne. Denní světlo pomáhá regulovat spánkové cykly. Speciálně vystavování se rannímu slunci (cca 10 minut) působí pro naše tělo jako seřízení vnitřních hodin.

  8. Vhodné doplňky stravy: Snažte se nikdy neužívat léky na spaní či melatonin. Tyto věci v dlouhodobém hledisku působí více škody než užitku (bez sich se už nevyspíte a mají mnoho vedlejších účinků). Přitom si můžete významně pomoci přípravky jako jsou Magnesium - PRO SPÁNEK, CBD oleje, CBD kapsle, či čaj na uklidnění a spánek.

Dobrá spánková hygiena může vyžadovat nějakou dobu na adaptaci, ale její výhody pro duševní a fyzické zdraví jsou značné. 

 

Čemu se před spaním vyhnout?

Pro zajištění kvalitního spánku je důležité vyvarovat se některých aktivit před tím, než ulehnete. Tady je seznam věcí, kterým byste se měli vyhnout:

  1. Používání elektronických zařízení: Modré světlo emitované obrazovkami počítačů, telefonů a televizorů narušuje vaši produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek. Doporučuje se přestat používat tato zařízení alespoň hodinu před spaním, ideálně však dvě. Pokud se obrazkovkám nemůžete vyhnout, snažte se nosti brýle blokující modré světlo.

  2. Stimulanty: Stimulanty jako např. kofein a nikotin mohou ztížit usínání a narušit kvalitu spánku. Je dobré se vyhýbat kávě, černému čaji, cole, energy drinkům, čokoládě a cigaretám několik hodin před spaním. Káva bývá nejčastějším problémem - málokdo si je vědom, že působí na náš organismus 8-10 hodin. Ikdyž vám dovolní usnout, spánek není optimální. Snažte se tedy nepít kávu později než v 15:00.

  3. Těžká nebo velká jídla: Jíst těžká nebo velká jídla přímo před spaním může způsobit nepohodlí a zažívací problémy, které mohou narušit spánek. Lepší je jíst lehkou večeři alespoň 2-3 hodiny před spánkem. Vyvarujte se jezení čehokoliv před spánkem. Chcete usnout, odpočívat, regenerovat... nutit v témže čase trávící útrojí k trávení a procesování jídla se z logiky věci vylučuje.

  4. Intenzivní fyzická aktivita: Ačkoliv pravidelné cvičení je dobré pro spánek, intenzivní cvičení před spaním může být příliš povzbuzující. Lepší je naplánovat si cvičení na ráno nebo odpoledne.

  5. Alkohol: Ačkoli alkohol může působit uklidňujícím dojmem a usnadnit usínání, vede k méně kvalitnímu spánku a častějšímu probouzení během noci.

  6. Stresující činnosti: Vyhněte se stresujícím nebo emočně vyčerpávajícím aktivitám před spaním, jako je práce nebo řešení konfliktů. Místo toho zkuste relaxační techniky, jako je meditace, čtení knihy nebo poslech klidné hudby.

  7. Pití hodně tekutin: Pití velkého množství tekutin před spaním může vést k častějšímu vstávání na toaletu v noci, což narušuje spánek.

Tím, že se vyhnete těmto aktivitám před spánkem, můžete pomoci zlepšit svou spánkovou hygienu a zvýšit šance na klidný a osvěžující spánek.

Doporučujeme
Nejprodávanější
CBD kapsle MAXI
Skladem
(21x)
CBD kapsle MAXI

CBD olej v želatinových kapslích představuje jednoduchou a pohodlnou formu dávkování kanabinoidů. CBD kapsle MAXI obsahují 20 mg CBD v každé kapsli a jsou perfektní volbou pro pravidelné uživatelé vyššího množství CBD. Balení navíc obsahuje 60 kapslí, namísto 50 ve standardním balení CBD kapslí. MAXI ve všech směrech.

1 990 Kč

Výhodná cena
Balíček - SPÁNEK
Skladem
(4x)
Balíček - SPÁNEK

Nemůžete usnout? Probouzíte se v noci? Budíte se ráno nevyspaní a bez energie? Nebo jen cítíte, že by váš spánek mohl být o něco kvalitnější? Pokud jste na některou z otázek odpověděli "Ano", tak v takovém případě je tento balíček přesně pro vás! Kombinace těchto tří produktů významně usnadní usínání, zlepší kvalitu spánku a zajistí, že se budete budit vyspaní a plní energie.

1 990 Kč

Doporučujeme
CBD olej 15%
Skladem
(30x)
CBD olej 15%

15% CBD olej je vhodný pro osoby užívající vyšší dávky kanabidiolu (50 mg denně a více). Je ideální volbou pro aktivní sportovce či osoby trpící bolestmi nebo některou z civilizačních nemocí.

1 890 Kč

Doporučujeme
Nejprodávanější
CBD olej 10%
Skladem
(71x)
CBD olej 10%

10% CBD olej je ideální volbou pro osoby pravidelně užívající CBD s dávkováním 20 - 50 mg denně (obecná doporučená denní dávka se pohybuje právě v tomto rozmezí), ale stejně tak i pro začátečníky, kteří preferují menší množství kapek s vyšší koncentrací kanabidiolu.

1 390 Kč

Doporučujeme
Nejprodávanější
CBD kapsle
Skladem
(122x)
CBD kapsle

Želatinové kapsle s CBD olejem představují jednoduchou a pohodlnou formu dávkování kanabinoidů pro ty, kterým nevyhovuje chuť CBD olejů. CBD kapsle obsahující 10 mg CBD / kapsle jsou perfektní volbou pro pravidelní užívání CBD.

1 190 Kč

Doporučujeme
Nejprodávanější
Magnesium - PRO SPÁNEK
Skladem
(20x)
Magnesium - PRO SPÁNEK

Kvalitní spánek již po prvním použití. Magnesium neboli hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro správné fungování lidského těla. Tento revoluční a unikátní produkt kombinuje v tabletě magnesium s vitamínem B6, L-tryptofanem, Kozlíkem lékařským a Chmelem otáčivým. Díky tomuto spojení zajistíte tělu přísun nezbytných látek, které pozitivně ovlivní náladu i kvalitu spánku, po němž se budete budit opravdu vyspaní, odpočatí a plní energie.

590 Kč

Novinka
Doporučujeme
ASHWAGANDHA, standardizovaný 10% extrakt, 120 kapslí
Skladem
(0x)
ASHWAGANDHA, standardizovaný 10% extrakt, 120 kapslí

Objevte sílu přírody se standardizovaným 10% extraktem z ashwagandhy v kapslích. Tradiční bylina přinášející benefity do moderní uspěchané doby. Tento doplněk stravy vám pomůže zvládat stres, zlepšit náladu a zvýšit koncentraci. Podporuje fyzické i duševní zdraví, posiluje svaly, zlepšuje vitalitu, spánek, zmírňuje pocit únavy a podporuje přirozenou imunitu. Přidáním ashwagandhy do svého života získáte přírodní zdroj síly, energie a harmonie, které jsou potřebné pro každodenní život.

350 Kč