Proč je imunita oslabená a jak ji posílit?

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co je to imunitní systém
• Jak funguje?
• Strava a imunitní systém
• Jak posílit imunitu
• Co může narušovat náš imunitní systém

 

Imunitní systém je první obrannou linií vašeho těla proti vetřelcům, jako jsou bakterie. Pomáhá vás chránit před onemocněním a podporuje hojení, když jste nemocní nebo zranění.

 

Co je to imunitní systém?

Imunitní systém je rozsáhlá síť orgánů, bílých krvinek, bílkovin a chemických látek. Všechny tyto části spolupracují, aby vás chránily před bakteriemi a jinými vetřelci. Imunitní systém také pomáhá tělu léčit infekce a zranění.

 

 

Jak funguje imunitní systém?

Když imunitní systém funguje správně, dokáže:

• Rozlišit mezi buňkami, které patří do těla, a buňkami, které do něj nepatří.
• Aktivovat se a mobilizovat, aby zabil viry a bakterie, které by mohly ublížit.
• Ukončit útok, jakmile hrozba pomine.
• Naučit se rozpoznávat bakterie, se kterými jste přišli do kontaktu, a vytvořit proti nim protilátky.
• Vysílá protilátky, aby zničily bakterie, které se v budoucnu pokusí vstoupit do těla.

Dobré vědět

Ale ne vždy vše probíhá tak hladce. Někdy imunitní systém nefunguje správně. Může být například příliš slabý na to, aby odrazil vetřelce, nebo může vyvolat příliš silnou reakci.

 

Slabý imunitní systém

Mnoho různých stavů může oslabit imunitní systém a zvýšit vaši náchylnost k infekcím. Stavy přítomné již při narození jsou méně časté než ty, které se vyvinou později v životě, jako je cukrovka typu 2 a rakovina.

 

 

Hyperaktivní imunitní systém

Na druhém konci spektra může imunitní systém reagovat příliš silně na vetřelce (skutečné nebo domnělé). Může zahájit útok, i když žádný vetřelec není přítomen. 

 

Nebo může pokračovat v útoku i poté, co se vetřelce zbavil. Hyperaktivní imunitní systém může vést k problémům, jako jsou autoimunitní onemocnění nebo alergické reakce.

 

Dobré vědět

Imunitní systém bojuje proti všemu, od virů nachlazení a chřipky až po závažná onemocnění, jako je rakovina. Imunitní systém je složitý a ovlivňuje ho mnoho faktorů.

 

Co můžete udělat pro posílení svého imunitního systému?

Zdravý životní styl nabízí mnoho výhod, včetně prevence srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, obezity a dalších chronických onemocnění. Další důležitou výhodou je, že zdravé návyky posilují imunitu.

 

Očkovací látky, jako je například vakcína proti chřipce, budují imunitu proti konkrétním onemocněním. Imunitní systém můžete posílit také správnou stravou, fyzickou aktivitou a udržením zdravé hmotnosti. Kromě toho se dostatečně vyspěte, nekuřte a vyhýbejte se nadměrnému pití alkoholu.

 

 

Jezte zdravé potraviny

Ovoce, zelenina, libové zdroje bílkovin a celozrnné výrobky jsou jen některé příklady potravin, které posilují imunitní systém. 

 

Správné stravování také znamená omezit nasycené tuky, sůl a přidané cukry. Správné stravování poskytuje řadu živin, které podporují optimální funkci imunitního systému.

 

(Childs CE, Calder PC, Miles EA, 2019, Diet and immune function, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31426423/) 

 

(Christ A, Lauterbach M, Latz E., 2019, Western diet and the immune system: an inflammatory connection, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747581/) 

 

Jezte více zdravých tuků

Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, lososu a dalších, mohou posílit imunitní reakci vašeho těla na patogeny tím, že snižují zánět.

 

Ačkoli mírný zánět je normální reakcí na stres nebo zranění, chronický zánět může potlačovat imunitní systém.

 

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí například v lososu, chia semínkách a nebo v OMEGA 3 a také bojují proti zánětům.

 

TIP

Nejíte ryby alespoň 2x týdně? Nejste sami. Většina lidí má nedostatek omega-3, které naše tělo neumí vyrobit samo. OMEGA 3 vám je vrátí do rovnováhy.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

 

(Firdhaus, 2014, Effects of stress on immune function: the good, the bad, and the beautiful, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/) 

 

Vyzkoušejte doplňky stravy

Vitamin D

Nedostatek vitaminu D může zvýšit pravděpodobnost onemocnění, takže doplnění tohoto vitaminu může tomuto účinku zabránit. 

 

Věděli jste? 

Až 60% Čechů má nedostatek vitaminu D. 

 

Zinek

V přehledu studií zahrnujícím 575 lidí s běžným nachlazením doplnění více než 75 mg zinku denně zkrátilo délku trvání nachlazení o 33 %.

(Hemilla, 2017,  Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/) 

 

Yarrowia lipolytica

Yarrowia lipolytica je zvláštní druh kvasinky, která dokáže rozkládat tuky a bílkoviny a růst i na velmi jednoduchých látkách, jako je parafín. 

 

Beta-glukany a manany, složky buněčných stěn kvasinky, interagují s imunitními receptory na povrchu makrofágů a dendritických buněk. Tato aktivace zvyšuje schopnost imunitních buněk:

• Rozpoznávat patogeny (viry, bakterie).
• Pohltit a zničit tyto patogeny (proces zvaný fagocytóza).

Výsledkem je rychlejší a efektivnější reakce imunitního systému na infekce.

 

TIP

Yarrowia lipolytica najdete v produktu VITALIX, který je vytvořen právě na podporu imunity a celkové vitality.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista 

 

 

(Jach a Malm, 2022, Yarrowia lipolytica as an Alternative and Valuable Source of Nutritional and Bioactive Compounds for Humans, https://www.mdpi.com/1420-3049/27/7/2300) 

 

Zařaďte cvičení do svého denního režimu

Cvičení má pozitivní vliv na mnoho aspektů zdraví, včetně imunitního systému. Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže cítit se lépe, lépe spát a snížit úzkost. V kombinaci se zdravou stravou může fyzická aktivita pomoci člověku udržet si zdravou váhu.

 

Věděli jste?

Například fyzická aktivita může pomoci snížit riziko úmrtí na chřipku nebo zápal plic. Nové výzkumy také naznačují, že fyzická aktivita může mít potenciálně příznivý vliv na imunitu.

 

(Jones AW, Davison G, 2019, Exercise, immunity and illness, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780128145937000153#:~:text=It%20is%20generally%20accepted%20that,respiratory%20tract%20(URT%2C%20e.g.%2C)  

 

Udržujte si zdravou váhu

Vědci prokázali souvislost mezi indexem tělesné hmotnosti (BMI) vyšším než 30 (obezita) a horší funkcí imunitního systému. 

 

 

Dostatečně se vyspěte 

Nedostatek spánku může bránit správnému fungování imunitního systému. 

 

Pokud máte potíže se spánkem, zkuste omezit čas strávený před obrazovkou na hodinu před spaním, protože modré světlo vyzařované z telefonu, televize a počítače může narušit cirkadiánní rytmus, neboli přirozený cyklus bdění a spánku vašeho těla.

 

TIP

Na podporu kvalitního spánku si pořiďte MAGNESIUM PRO – SPÁNEK – vysoce vstřebatelné magnesium s dalšími složkami na podporu nejen kvalitního spánku ale také regenerace. 

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

 

Nezapomínejte na očkování

Očkování trénuje tělo v boji proti choroboplodným zárodkům, které mohou způsobit onemocnění. 

 

Vyhněte se kouření a všem tabákovým výrobkům 

Kouření zvyšuje riziko onemocnění, která mohou poškodit imunitní systém, jako je revmatoidní artritida. 

 

 

Co může oslabovat náš imunitní systém? 

Zpracované potraviny

Mezi vysoce zpracované potraviny patří chipsy, sušenky, rafinovaná zrna a uzeniny. Pokud tyto potraviny konzumujete každý den, nemáte tolik prostoru pro potraviny, které jsou výživnější, jako je ovoce, zelenina a zrna bohatá na vlákninu. 

 

Dobré vědět

Nižší příjem těchto základních živin může snížit schopnost vašeho imunitního systému bránit se nemocem nebo se z nich rychle zotavit.

 

Stres

Stres způsobuje záněty, které mají negativní vliv na imunitní systém. Snažte se udělat vše pro to, abyste stres minimalizovali. To může znamenat několik hlubokých nádechů, když se situace začne vyhrocovat, nebo jít ven na procházku. Více pohybu obecně prospívá hladině cukru v krvi, stresu a celkovému zdraví.

 

 

(Cohen et. al., 2012, Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22474371/) 

 

Nedostatek spánku

Ačkoli spánek bývá v našem rušném životě často na posledním místě, má obrovský vliv na naše zdraví a schopnost bojovat s viry a nemocemi. Nezáleží na tom, zda jste starší nebo mladší, důležité je dobře se vyspat. Když spíme, naše biologické síly se resetují. V tu dobu naše tělo prochází mnoha opravami a regenerací.

 

(Besedovsky, Lange, Haack, 2019, The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920354/) 

 

Alkohol

Je známo, že nadměrné pití alkoholu potlačuje náš imunitní systém. Oslabuje naše tělo a ztěžuje boj se stresem, viry a nemocemi.