Nízké libido – proč k němu dochází a jak ho podpořit?

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co je nízké libido?
• Nízké libido u mužů
• Nízké libido u žen
• Jak podpořit libido?
• Často kladené otázky

 

Libido, neboli sexuální touha, se u jednotlivých jedinců přirozeně liší. Pokud lidé chtějí své libido posílit, mohou vyzkoušet různé účinné přírodní metody.

 

Co je nízké libido (nízká sexuální touha)?

Nízké libido (nízká sexuální touha) znamená, že nemáte takový zájem o sex jako dříve. Možná ho chcete méně často nebo touha není tak silná. Tato změna může být dočasná nebo trvalá.

 

Jak časté je nízké libido?

Nízké libido (nízká sexuální touha) je běžné. Postihuje až 1 z 5 mužů – a ještě více žen – v určitém okamžiku života. 

 

Ačkoli hormony a anatomie mohou ovlivňovat libido, nízká sexuální touha může postihnout kohokoli. Mnoho lidí zaznamenává změny ve své sexuální touze více než jednou za několik let.

 

 

Nízké libido u mužů

Mezi nejčastější příčiny nízkého libida u mužů patří:

 

Fyzické problémy

Zvýšená hmotnost, cukrovka, vysoký krevní tlak, endokrinní poruchy a vysoký cholesterol mohou ovlivnit schopnost udržet erekci nebo snížit sexuální touhu. 

 

Tyto stavy mohou také vést k nízké energii a nízkému sebevědomí, což může způsobit významnou ztrátu libida. 

 

TIP

Pokud vás trápí nízké libido, vyzkoušejte přípravek TESTOSTERONUS, který kombinuje účinné rostlinné extrakty podporující přirozenou tvorbu testosteronu, vitalitu a sexuální energii. Pomáhá zlepšit výkon, zvýšit chuť na sex a podpořit celkovou hormonální rovnováhu.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

 

Pornografie

Pornografie může výrazně ovlivnit vztahy a vnímání sexuality. U některých mužů vede k tzv. pseudo-nízkému libidu – zájmu o sex, ale nezdravým způsobem. Výsledkem bývají nerealistická očekávání, zmatení ohledně intimity a někdy i negativní sexuální chování. 

 

Internet tento problém posiluje, a proto se lidé často obracejí na odbornou pomoc či poradenství v oblasti sexuální závislosti.

 

Léky

Mnoho léků používaných k léčbě úzkosti a deprese může u mužů snížit libido a v některých případech oddálit orgasmus. Zatímco u některých mužů se nevyskytují žádné vedlejší účinky, u jiných mohou nastat významné problémy.

 

Konzumace alkoholu a drog

Nadměrná konzumace alkoholu může snižovat hladinu testosteronu a zvyšovat riziko erektilní dysfunkce i poklesu libida. Nelegální drogy sice mohou krátkodobě podpořit sexuální touhu, ale při dlouhodobém užívání výrazně poškozují sexuální funkce.

 

V závislosti na látce může užívání drog způsobit snížení hladiny testosteronu a erektilní dysfunkci nebo změnit způsob, jakým mozek reaguje na činnosti, které byly dříve považovány za příjemné, jako je sex.

 

 

Nízké libido u žen

Problém nízkého libida u žen je ještě složitější, protože jeho příčiny sahají od negativních a zneužívajících zkušeností se sexem v minulosti až po únavu a stres.

 

Mezi nejčastější příčiny nízkého libida u žen patří:

 

Životní stresory a únava

Po založení rodiny mnoho žen čelí chronickému spánkovému deficitu, nepravidelnému stravování a nedostatku fyzické aktivity. 

 

Tyto faktory vedou k dlouhodobému fyzickému i psychickému vyčerpání, které může výrazně ovlivnit hormonální rovnováhu, úroveň energie a sexuální apetit. Výsledkem bývá snížená sexuální touha a menší zájem o intimitu i po delším časovém období.

 

Léky

Deprese a úzkost vedou ke snížení libida. Léky na léčbu těchto stavů však mohou tento problém zhoršovat nebo dokonce způsobovat. 

 

Přibývání na váze

Přibývání na váze může vést k nízké energii, negativnímu sebehodnocení a ztrátě intimity s partnerem.

 

 

Hormonální změny

Hladina estrogenu během menopauzy klesá, což může výrazně ovlivnit libido. Může to způsobit vaginální suchost a vést k bolestivému nebo nepříjemnému sexu. 

 

Ačkoli to není tak časté, hormonální antikoncepce může také způsobit snížení libida. U některých žen způsobuje vaginální podráždění, které vede ke snížené ochotě iniciovat sexuální styk.

 

TIP

Výzkumy ukazují, že byliny jako Ashwagandha, Rhodiola, Maca či mučenka mohou pozitivně ovlivňovat hormonální rovnováhu, zmírňovat stres a zlepšovat sexuální i duševní pohodu žen – to vše najdete v SUPERŽENĚ.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

 

 

Bolest při sexu nebo dyspareunie

Pokud je pohlavní styk bolestivý, je přirozené, že k němu dochází méně často nebo vůbec. Dobrou zprávou však je, že bolest při sexu má ve většině případů řešení. 

 

Základem je odborné vyšetření specialistou na sexuální zdraví, který stanoví individuální léčebný plán – ten může zahrnovat i spolupráci s psychologem či fyzioterapeutem zaměřeným na oblast pánevního dna.

 

Problémy ve vztahu

Pro mnoho žen je emocionální blízkost nezbytná pro sexuální intimitu. Problémy ve vztahu, jako je nedostatek spojení, nevyřešené konflikty nebo problémy s důvěrou, mohou být hlavním faktorem přispívajícím k nízké sexuální touze.

 

Předchozí trauma

Předchozí fyzické nebo emocionální trauma může ovlivnit způsob, jakým lidé prožívají sex, a vést k nízkému libidu. Sexuální touha a vzrušení jsou často otupené u lidí, kteří byli fyzicky nebo sexuálně zneužíváni. 

 

Ženy, které byly zneužívány, často vyhýbají sexuálnímu kontaktu, protože nervové sítě v jejich mozku spojují sex s mocí, strachem nebo bolestí. To ztěžuje intimitu. I předchozí konsensuální, ale negativní sexuální zkušenost může snížit touhu ženy po sexu v budoucnosti.

 

Jak zvýšit libido? 

 

Snižte stres

Vysoká míra úzkosti patří mezi časté faktory ovlivňující sexuální funkce i libido u mužů a žen. Může jít o obecnou úzkost spojenou se životním stresem nebo o úzkost specificky související se sexuální aktivitou. 

 

Jedinci vystavení dlouhodobé pracovní zátěži, pečovatelským povinnostem či jiným stresorům často pociťují únavu a vyčerpání, což vede k poklesu sexuální touhy.

 

Úzkost a stres mohou také ztěžovat dosažení nebo udržení erekce, což odrazuje člověka od sexu. Recenze z roku 2017 o erektilní dysfunkci u mladých mužů naznačuje, že deprese a úzkost mohou vést ke snížení libida a zvýšení sexuální dysfunkce.

 

Lidé mohou podniknout několik kroků k zvládnutí úzkosti a posílení duševního zdraví, včetně:

• dodržování správné spánkové hygieny,
• vyhrazení času na oblíbený koníček,
• pravidelné cvičení,
• vyvážená strava,
• práce na zlepšení vztahů,
• konzultace s terapeutem.

TIP

Trápí Vás poslední dobou stres? Pořiďte si VKLIDESU – doplněk, který byl vyvinut pro ty, kdo chtějí posílit odolnost vůči stresu, mít stabilní energii a klidnou mysl.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

 

(Nguyen et. al., 2017, Erectile Dysfunction in Young Men-A Review of the Prevalence and Risk Factors, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642047/) 

 

Vyzkoušejte bylinné přípravky

Studie z roku 2015 uvádí, že existují nové údaje o tom, že následující bylinné přípravky mohou zlepšovat sexuální funkce:

• Maca,
• Tribulus,
• ginkgo biloba,
• Rhodiola rosea, 
• ženšen.

 

TIP

Tyto účinné složky obsahuje TESTOSTERONUS, který kombinuje Tribulus terrestris, Panax ginseng, Macu, extrakt z dýňových semínek, Rhodiolu roseu a zinek – komplexní směs pro podporu vitality, libida a optimální hladiny testosteronu.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

Zajistěte si kvalitní spánek

Kvalitní spánek může zlepšit celkovou náladu a energii člověka a některé výzkumy také spojují kvalitu spánku s libidem.

 

Malá studie z roku 2015 provedená na ženách naznačila, že delší spánek v noci zvyšuje sexuální touhu následující den. Ženy s delší průměrnou délkou spánku uváděly lepší sexuální vzrušení než ženy s kratší délkou spánku.

 

 

(Kalmbach et. al., 2015, The Impact of Sleep on Female Sexual Response and Behavior: A Pilot Study, https://backend.production.deepblue-documents.lib.umich.edu/server/api/core/bitstreams/9efb628e-3ec6-40e7-a827-00414efe54bf/content) 

 

Zlepšete kvalitu vztahu

Je běžné, že v různých fázích vztahu dochází k poklesu sexuální touhy i frekvence intimního styku. Tento jev se často objevuje po delším společném soužití nebo v obdobích, kdy se v partnerském vztahu objevují napětí či nevyřešené konflikty, které mohou ovlivnit emocionální i fyzickou blízkost.

 

Zaměření se na zlepšení vztahu může zvýšit sexuální touhu obou partnerů. To může zahrnovat:

• plánování společných večerů,
• společné aktivity mimo ložnici,
• otevřenou komunikaci,
• vyhrazení času pro společné kvalitní chvíle.

 

Poraďte se s lékařem 

I když se snažíte zvýšit své libido přírodními prostředky, může být dobré poradit se s lékařem. Ten vám pomůže odhalit případné skryté problémy, které mohou ovlivňovat sexuální zdraví. 

 

Přestaňte kouřit

Kouření cigaret může mít negativní vliv na kardiovaskulární systém člověka. Dobré zdraví srdce je důležité pro správnou sexuální funkci.

 

Lidé, kteří kouří cigarety, mohou po ukončení kouření zaznamenat zvýšení energie a sexuální touhy.

 

 

Často kladené otázky

Jaké jsou příznaky nízkého libida?

Osoba s nízkým libidem může postrádat zájem o sex nebo touhu po něm, včetně masturbace, bez ohledu na to, zda je sexuálně aktivní nebo ne.

 

Co způsobuje nízké libido?

Nízké libido může způsobit mnoho faktorů, včetně problémů ve vztahu, deprese, stresu, úzkosti, vyčerpání, hormonálních změn, vedlejších účinků léků nebo antikoncepce a užívání drog a alkoholu.

 

Co přirozeně zvyšuje libido?

K přirozenému zvýšení libida mohou přispívat určité potraviny, byliny i životní návyky. Mezi často zmiňovaná přírodní afrodiziaka patří čokoláda, ústřice, česnek nebo pískavice řecké seno.

 

Studie také ukazují, že látky jako ženšen, L-arginin, Ginkgo biloba či Maca mohou podpořit sexuální funkce a zvýšit libido, zejména u žen. U mužů se zkoumá pozitivní vliv rostlinných doplňků, například ženšenu, Tribulusu nebo pycnogenolu, na zlepšení erektilní funkce.

 

Kromě výživy mohou k přirozené podpoře libida přispět i praktiky zaměřené na tělo a mysl, jako je jóga nebo akupunktura, zejména pokud jsou součástí celkově zdravého životního stylu.

 

Co můžete udělat pro zlepšení libida a sexuální výkonnosti?

Zaměření se na celkové zdraví může podpořit vaše dlouhodobé sexuální zdraví.

 

Pravidelně cvičte, abyste zvýšili průtok krve, snížili stres a zlepšili náladu. Jezte vyváženou stravu složenou z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového bílkovin. Spěte dostatečně, abyste regulovali hladinu hormonů.