Nejčastější poruchy spánku – co je způsobuje a jak je léčit?

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co jsou poruchy spánku 
• Jaké jsou příčiny poruch spánku? 
• Nejčastější poruchy spánku
• Léčba
• Často kladené otázky 

 

Problémy se spánkem jsou běžné a důvody, proč se nám nedaří spát, se pravděpodobně v průběhu života mění, například nemoc, práce nebo narození dítěte a další. 

 

Co jsou to poruchy spánku? 

Poruchy spánku jsou stavy, které ovlivňují schopnost si odpočinout, což tělo potřebuje, a udržet si pak bdělý stav. Existuje desítky poruch spánku, které ovlivňují:

• kvalitu spánku – tzn. jak dobře spíte,
• načasování – kdy usínáte,
• množství a trvání – kolik spánku máte a jaké fáze,
• nebo zda vůbec dokážete spát.

Většina lidí občas zažívá problémy se spánkem v důsledku stresu, nabitého programu a dalších vnějších vlivů.

 

Dobré vědět

Pokud však máte pravidelné potíže se spánkem nebo se cítíte unavení během dne, i když jste naspali více než sedm hodin můžete patřit mezi lidi, trpící poruchou spánku. 

 

Proč je spánek klíčový? 

Spánek pomáhá mozku správně fungovat. Nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek má mnoho potenciálních důsledků. 

 

Nejzřetelnější problémy jsou únava a snížená energie, podrážděnost a problémy se soustředěním. Ovlivněna může být i schopnost rozhodovat se a nálada. 

 

Věděli jste? 

Problémy se spánkem často vyskytují současně s příznaky deprese nebo úzkosti. Problémy se spánkem mohou depresi nebo úzkost zhoršit a deprese nebo úzkost mohou vést k problémům se spánkem.

 

Dokonce nedostatek spánku a příliš mnoho spánku jsou spojeny s mnoha chronickými zdravotními problémy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita. 

 

Poruchy spánku mohou být také varovným signálem pro zdravotní a neurologické problémy, jako je srdeční selhání, osteoartritida a Parkinsonova choroba.

 

 

Jaké jsou nejčastější poruchy spánku?

Mezi nejpočetnější poruchy spánku se řadí: 

• nespavost,
• spánková apnoe,
• porucha chování REM spánku,
• parasomnie,
• spánková paralýza,
• syndrom neklidných nohou,
• poruchy cirkadiánního rytmu,
• narkolepsie.

Příčiny

Existuje mnoho různých typů poruch spánku a jejich příčiny se značně liší. Poruchy spánku se často seskupují podle toho, proč k nim dochází, nebo podle jejich následků. 

 

Lze je také seskupit na základě chování, problémů s přirozenými cykly spánku a bdění, problémů s dýcháním, potíží se spaním nebo toho, jak ospalí se cítíte během dne.

 

Každopádně špatné spánkové návyky nebo nedostatečná spánková hygiena, jako je nedostatečné uvolnění nebo odpočinek před spaním, však často způsobují problémy se spánkem.

 

 

Alergie a dýchací potíže

Alergie, nachlazení a infekce horních cest dýchacích mohou v noci ztěžovat dýchání. Neschopnost dýchat nosem může také způsobit potíže se spánkem.

 

Chronická bolest

Chronická bolest může ztěžovat usnutí či dokonce probudit ze spánku. Mezi nejčastější příčiny chronické bolesti může patřit například zánětlivé onemocnění střev, artritida, fibromyalgie, bolesti hlavy a další. 

 

Stres a úzkost 

Stres i úzkost mají často negativní dopad na kvalitu spánku. Může být jednak obtížné usnout či zůstat ve spánku. 

 

Časté močení 

Časté močení, jinak také nykturie, může probouzet a narušovat spánek. K rozvoji tohoto stavu může přispívat onemocnění močových cest či hormonální nerovnováha. 

 

 

Příznaky nedostatku spánku 

Příznaky nedostatku spánku mohou zahrnovat: 

• potíže  s usínáním,
• potíže s udržením spánku v noci nebo časté probouzení,
• chrápání, lapání po dechu či dušení,
• pocit, že se nemůžete pohnout po probuzení,
• neklidné nohy,
• změny nálad a chování,
• potíže s dodržováním termínu, 
• a další. 

TIP

Pokud máte pocit, že se nemůžete dobře vyspat, nebo máte příznaky, které narušují běžné aktivity, poraďte se s lékařem. 

 

Poruchy spánku 

Nespavost

Nespavost neboli neschopnost usnout či zůstat ve spánku. Může být způsobena pásmovou nemocí, stresem a úzkostí, hormony nebo trávicími problémy. Může být také příznakem jiného onemocnění.

 

Věděli jste?

Tato porucha je nejrozšířenější u starších dospělých a žen.

 

Nespavost se obvykle dělí na tři typy:

• chronická, kdy se nespavost vyskytuje pravidelně po dobu 3 měsíců nebo déle,
• intermitentní, kdy se nespavost vyskytuje periodicky,
• přechodná, kdy nespavost trvá jen několik nocí v kuse.

Co způsobuje nespavost? 

Nespavost může způsobovat:

• depresi,
• potíže s koncentrací,
• podrážděnost,
• přibývání na váze,
• zhoršený pracovní nebo školní výkon.

 

Spánková apnoe

Tato porucha spánku je často spojena s hlasitým chrápáním. Existují dva typy:

• obstrukční spánková apnoe, kdy se proudění vzduchu zastaví, protože dýchací cesty jsou ucpané nebo příliš úzké, 
• centrální spánková apnoe, kdy je problém ve spojení mezi mozkem a svaly, které ovládají dech.

Obstrukční spánková apnoe (OSA) je však potenciálně nebezpečná. Lidé trpící OSA zažívají krátká, ale nepřetržitá období, během kterých přestanou dýchat. 

 

Během spánku se svaly v ústech a krku uvolňují, což umožňuje měkkým tkáním zúžit dýchací cesty. Tělo a mozek jsou následně 10 sekund nebo déle bez kyslíku. Mozek vyšle signál do zbytku těla a probudí ho natolik, aby se uvolnily dýchací cesty a znovu se začalo dýchat.

 

Na rozdíl od obstrukční spánkové apnoe dochází k centrální spánkové apnoe, když mozek nedokáže vyslat signály do svalů, které ovládají dýchání, což je často spojeno s faktory, jako je věk, srdeční poruchy a některé léky.

 

Mnoho lidí se spánkovou apnoe si nepamatuje, že by hlasitě chrápali nebo se v noci probouzeli. Během dne se však cítí neklidní a unavení kvůli neustálému narušování nočního spánku. 

 

Dobré vědět

Pokud se spánková apnoe neléčí, může vést k hypertenzi, srdečním problémům, mrtvici nebo náhlé smrti.

 

Parasomnie 

Parasomnie je zastřešující termín pro nevědomé chování, včetně spánkových hrůz, náměsíčnosti a také jídla nebo sexuální aktivity ve spánku. 

 

Mezi další abnormální pohyby a chování může patřit mluvení ze spánku, noční pomočování, sténání, skřípání zubů či zatínání čelisti. 

 

Pravidelně jsou spojeny s dalšími zdravotními a spánkovými problémy. Léčba může vyžadovat léky nebo bezpečnostní opatření, která pomohou kontrolovat noční chování.

 

Spánková paralýza 

Spánková paralýza je stav, kdy nemůžete pohnout žádnou částí těla těsně před usnutím nebo po probuzení. Děje se to, když se tělo nachází mezi fázemi spánku a bděním. Řadí se mezi druh parasomnie. 

 

Během epizody spánkové paralýzy většina lidí cítí úzkost či zděšení. To může ovlivnit fungování během dne i způsobit nervozitu z usínání. 

 

Na spánkovou paralýzu neexistuje žádná léčba, která by zastavila epizodu, když jste uprostřed jedné. Ale existuje léčba, která snižuje četnost výskytu epizod. 

 

Narkolepsie

Narkolepsie je charakterizována „záchvaty spánku“, které se objevují během bdění. To znamená, že se náhle cítíte extrémně unavení a bez varování usnete. Příčinou této poruchy spánku je neefektivní neurologická kontrola spánku a bdělosti.

 

Porucha může také způsobit spánkovou paralýzu, která může fyzicky znemožnit pohyb ihned po probuzení.

 

Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je nutkání pohybovat nohama. Toto nutkání je někdy doprovázeno brněním v nohou. I když se tyto příznaky mohou objevit během dne, nejčastěji se vyskytují v noci.

 

Syndrom je často spojován s určitými zdravotními problémy, včetně poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a Parkinsonovy choroby, ale přesná příčina není vždy známa.

 

Mezi možné příčiny však patří například nedostatek železa, genetika, životní styl či léky.  

 

 

Co může pomoct na poruchy spánku? 

Léčba poruch spánku se může lišit v závislosti na typu a příčině.

 

Změna životního stylu 

Úprava životního stylu může výrazně pomoct zlepšit kvalitu spánku. Mezi takové úpravy může patřit: 

• snížení příjmu cukru, 
• snížení stresu a úzkosti cvičením a protahováním, 
• omezení příjmu kofeinu (zejména v pozdním odpoledni či večer),
• snížení množství pití před spánkem,
• snížení užívání tabáku a alkoholu, 
• konzumace menších jídel s nízkým obsahem sacharidů před spánkem,
• udržování zdravé hmotnosti, 
• ranní vystavování se slunci (pomáhá na to, si dobře nastavit cirkadiánní rytmus), 
• chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.

 

Léčba

Léčba poruch spánku může zahrnovat: 

• prášky na spaní,
• léky na alergii či nachlazení, 
• chránič na zuby (proti skřípání), 
• chirurgický zákrok,
• dýchací přístroj na spánkovou apnoe,
• a další. 

 

Podpora relaxace

Kromě úpravy životního stylu někteří lidé také zařazují doplňky stravy. Například hořčík přispívá k správné činnosti nervové soustavy, psychické pohody a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

 

Dobré vědět

Pokud zažíváte období zvýšené psychické či fyzické zátěže, tak by měl být právě hořčík v denní rutině. Sáhněte ale po dobře vstřebatelné formě, jako je například bisglycinát, které také najdete v našem MAGNESIU PRO SPÁNEK. 

 

Také velkou pozornost si získává i CBD. CBD neboli kanabidiol je látka vyskytující se v rostlině konopí, která není psychoaktivní. Mezi velké výhody CBD patří právě podpora spánku, snížení bolesti či zklidnění organismu. 

Často kladené otázky

Zažil/a jsem spánkovou paralýzu. Stane se to znovu? 

Spánkovou paralýzu můžete zažít i pouze jednou za život, takže to nutně nemusí znamenat, že se to stane znovu. Ale je to člověk od člověka.

 

Je ale pravděpodobnější, že pokud máte období vysokého stresu nebo když špatně spíte, může se epizoda objevit. 

 

Tip

Pokud vás trápí zvýšený stres, pořiďte si naši ASHWAGANDHU, která je ceněná pro své adaptogenní vlastnosti, jenž pomáhají tělu lépe se přizpůsobit stresu a podporují celkovou rovnováhu organismu. 

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista 

 

Pomáhá spánková hygiena s problémy se spánkem?

Dobré spánkové návyky, jako je chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, nám mohou skutečně pomoci k lepšímu spánku. Pokud nevíte, jak začít se spánkovou hygienou přečtětě si náš článek zde. 

 

Může práce na směny zhoršovat spánek? 

Ano, práce, které narušují přirozený cyklus spánku a bdění těla, mohou způsobit nebo zhoršit poruchy spánku.

 

Kolik spánku potřebuji? 

Množství spánku se lidí podle věku. Děti a teenageři potřebují více spánku než dospělí. Ale dospělým odborníci doporučují mezi 7 až 9 hodin spánku za noc. 

 

 

Zdroje: 

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21974-sleep-paralysis 

https://medlineplus.gov/restlesslegs.html 

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018 

https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/pain 

https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders