Nejlepší doplňky stravy pro mozek - paměť, soustředění

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co jsou to nootropika?
• Jak fungují nootropika?
• Jaké jsou nejlepší doplňky pro mozek? 
• Nootropika vs adaptogeny
• Často kladené otázky

 

Co jsou to nootropika? 

Nootropika jsou látky podporující kognitivní funkce, které by měly zlepšovat schopnost učení, motivaci, soustředění a kreativitu. 

 

Užívání nootropik se stává stále populárnějším mezi určitými skupinami, jako jsou studenti, za účelem posílení paměti, pozornosti, učení a dalších kognitivních funkcí.

 

Jsou nootropika vůbec bezpečná? 

Za nejlepší nootropika se považují látky, které nejsou návykové a mohou pomoct mozku efektivněji pracovat. Ne všechna nootropika jsou zcela bezpečná nebo účinná, existuje však řada těch, které jsou: 

• adaptogenní byliny, 
• ženšen,
• omega 3, 
• ginkgo biloba, 
• L-theanin, 
• kreatin, 
• extrakt ze zeleného čaje,
• apod. 

 

Jak fungují nootropika? 

Nootropika působí na chemické látky v mozku zvané neurotransmitery. Mezi běžné neurotransmitery patří například serotonin a dopamin. Tyto látky pomáhají mozkovým buňkám, tzv. neuronům, vzájemně komunikovat. 

 

Neurony jsou zodpovědné za paměť, soustředění, bdělost a další kognitivní funkce. 

Dobré vědět

Kromě nootropik lze podpořit zdraví mozku i jinak. Například správné zvládání stresu, dostatek spánku, zdravá strava a cvičení. 

 

Jaký je rozdíl mezi nootropiky a adaptogeny?

Nootropika a adaptogeny se liší především svým účelem. Nootropika přímo posilují kognitivní funkce, jako je soustředění a paměť. 

 

Adaptogeny pomáhají vyrovnávat, obnovovat a chránit tělo při reakci na různé stresory a normalizují fyziologické funkce, jako je krevní tlak a hormonální rovnováha. 

 

Mohou také pomoci zvýšit antioxidační aktivitu a potlačit nadměrný oxidační stres, který poškozuje mozek.

Dobré vědět

Nootropika přinášejí rychlejší zlepšení kognitivních funkcí, zatímco adaptogeny působí postupně a pomáhají vyrovnávat hormonální rovnováhu. 

 

Které doplňky pro mozek jsou nejlepší? 

Mezi nejlepší přírodní nootropika podložená vědeckými důkazy patří: 

• Ashwagandha,
• Ginkgo biloba, 
• Rhodiola rosea,
• rybí olej s omega 3,
• Bacopa,
• L-theanin,
• Panax ginseng, 
• kreatin,
• Lions mane. 

 

Dobré vědět

Adaptogenní byliny mohou interagovat s některými léky na předpis a nejsou doporučovány pro osoby s určitými onemocněními, proto se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud v současné době užíváte nějaké léky.

 

Rybí olej s omega 3

Omega-3 mastné kyseliny, jako jsou DHA a EPA, jsou nezbytnými stavebními kameny zdravého mozku a mohou chránit mozkové buňky před poškozením. Mohou také přispívat k podpoře paměti a soustředění a ke snížení zánětlivých reakcí.

 

Rybí olej a omega-3 mastné kyseliny patří mezi přírodní doplňky stravy pro mozek, u nichž existují nejsilnější důkazy o podpoře dlouhodobého kognitivního zdraví.

 

 

(DiNicolantonio & O’Keefe, 2020, The Importance of Marine Omega-3s for Brain Development and the Prevention and Treatment of Behavior, Mood, and Other Brain Disorders, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468918/) 

 

Ženšen

Ženšen (neboli Panax ginseng) je známý adaptogen, u kterého bylo prokázáno, že u zdravých mladých dospělých úspěšně zlepšuje duševní vyrovnanost a některé aspekty výkonnosti pracovní paměti.

 

Hraje také roli při stabilizaci hladiny glukózy v krvi, čímž zajišťuje konzistentní přísun energie do mozku pro optimální kognitivní funkce a soustředění.

 

Řada randomizovaných, dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studií prokazuje, že ženšen Panax může zlepšit specifické kognitivní funkce, jako je vizuální paměť a učení. Studie s 90 dobrovolníky ukázala významné zlepšení v testech vizuální paměti po 6 měsících užívání.

 

(Park et. al., 2019, Cognition enhancing effect of panax ginseng in Korean volunteers with mild cognitive impairment: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6989239/) 

 

Kreatin 

Kreatin, který se často spojuje s růstem svalové hmoty a sportovním výkonem, byl zkoumán také z hlediska možných přínosů pro kognitivní funkce. Kreatin také totiž hraje roli při produkci energie v buňkách, včetně mozkových buněk. 

 

Některé studie naznačují, že suplementace kreatinem by mohla zlepšovat paměť, zejména při úkolech souvisejících s epizodickou pamětí (zapamatování osobních zážitků).

 

Další výzkumy zkoumaly potenciální neuroprotektivní účinky kreatinu a naznačují, že by mohl pomáhat chránit mozkové buňky před poškozením, přičemž tyto přínosy kreatinu se vztahují jak na ženy, tak na muže.

 

 

(Forber et. al., 2022, Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8912287/#:~:text=Animal%20studies%20have%20shown%20that,and%20muscle%20function%20%5B100%5D.) 

 

(Xu et. al., 2025, The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/) 

 

L-theanin

Tato aminokyselina jemně ladí chemické procesy v mozku a reguluje klíčové neurotransmitery (dopamin, serotonin), které jsou zásadní pro náladu, reakci na stres a kognitivní funkce. 

 

L-theanin je také známý pro své uklidňující účinky. Snižuje stres a úzkost, aniž by způsoboval ospalost. Navíc zvyšuje pozornost a duševní jasnost.

 

Výzkumy ukazují, že v kombinaci s kofeinem působí L-theanin synergicky na zlepšení pozornosti, reakční doby a přesnosti, přičemž zároveň zmírňuje nervozitu spojenou s samotným kofeinem.

 

 

(Simon et. al., 2008, L-Theanine and Caffeine in Combination Affect Human Cognition as Evidenced by Oscillatory alpha-Band Activity and Attention Task Performance, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622099126) 

 

Ginkgo biloba

V systematickém přehledu z roku 2022 se uvádí, že Ginkgo biloba je nejvýznamnější nootropikum z hlediska vnímacích a motorických funkcí.

 

Bylo široce studováno pro své účinné protizánětlivé, antioxidační, krevní destičky tvořící a cirkulaci podporující účinky.

 

Ginkgo biloba může zlepšit kognitivní funkce, vést k pozitivnější náladě, zvýšit energii, zlepšit paměť a zmírnit příznaky spojené s mnoha chronickými onemocněními, jako je ADHD a demence.

 

 

(Lorca et. al., 2022, Plant-derived nootropics and human cognition: A systematic review, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34978226/) 

 

(Zhang et. al., 2016, An Overview of Systematic Reviews of Ginkgo biloba Extracts for Mild Cognitive Impairment and Dementia, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5138224/) 

 

Ashwagandha

Bylo prokázáno, že ashwagandha působí na osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny způsobem, který snižuje stres. 

 

Může předcházet žaludečním vředům souvisejícím se stresem, zhoršeným kognitivním funkcím a paměti, neurodegenerativním onemocněním, zánětům a dysregulaci nadledvin způsobené vysokými hladinami kortizolu.

 

 

(Lopresti et. al., 2019, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/) 

 

Alpha GPC 

Alfa-glycerylfosforylcholin (alfa-GPC), známý také jako alfoscerát cholinu, je chemická látka obsahující velké množství cholinu. 

 

Jedná se o nezbytnou živinu pro zdraví mozku a správnou funkci buněk, která hraje důležitou roli v paměti, soustředění, pozornosti, schopnosti učení a reakční době.

 

Alpha GPC je cholinergní sloučenina, což znamená, že se jedná o prekurzor pro tvorbu acetylcholinu. Tento neurotransmiter se podílí na mnoha kognitivních procesech, a proto se mu říká „neurotransmiter učení“.

 

Adekvátní hladiny acetylcholinu jsou zásadní pro optimální kognitivní funkce. Studie prokázaly, že lidé trpící Alzheimerovou chorobou nebo jinými formami demence mají nižší než normální hladiny acetylcholinu.

 

 

(Sharma, 2019, Cholinesterase inhibitors as Alzheimer's therapeutics (Review), https://www.spandidos-publications.com/10.3892/mmr.2019.10374) 

 

Často kladené otázky

Co jsou to stimulanty? 

Stimulant je definován jako látka, která zvyšuje úroveň fyziologické nebo nervové aktivity v těle. Stimulanty se někdy označují jako „povzbuzující prostředky“, protože díky nim se člověk cítí méně unavený a bdělejší.

 

Je nikotin nootropikum?

Nikotin je považován za silné nootropikum, které se přirozeně vyskytuje v mnoha rostlinách, zejména v tabáku.

 

Nikotin působí na acetylcholinové receptory v mozku a zvyšuje uvolňování neurotransmiterů „dobré nálady“, jako jsou serotonin, dopamin a norepinefrin.

 

Ačkoli nikotin může mít některé přínosy, může být také návykový a způsobit zvýšenou srdeční frekvenci, závratě, kašel, kýchání, problémy s dutinami, žaludeční nevolnost, zácpu a bolesti hlavy.

 

Kdo by měl být obezřetný či se vyvarovat užívání nootropik? 

Některá nootropika a doplňky pro mozkovou činnost nemusí být vhodná pro každého. Mezi osoby, které by se před užitím kognitivních doplňků měly poradit s lékařem, patří:

• těhotné nebo kojící ženy,
• děti a dospívající,
• osoby s úzkostnými poruchami,
• lidé s kardiovaskulárními onemocněními,
• osoby užívající antidepresiva, stimulanty nebo léky na ředění krve,
• lidé s epileptickými poruchami,
• osoby citlivé na kofein nebo stimulanty.

 

Dobré vědět

Některá nootropika mohou interagovat s léky nebo ovlivňovat spánek, srdeční frekvenci či krevní tlak.