Glycin – jaké má benefity a proč ho užívat?

5 Nejdůležitějších bodů článku

• Co je to glycin
• Glycin a spánek
• Další benefity glycinu
• Je glycin bezpečný? 
• Kdo by se měl vyhnout užívání glycinu? 

 

Glycin je aminokyselina, která pomáhá budovat bílkoviny potřebné pro udržení tkání a hormonů. Více glycinu může pomoci podpořit zdraví srdce, zlepšit spánek i snížit riziko cukrovky.

 

Co je to glycin? 

Glycin je neesenciální aminokyselina s mnoha funkcemi a účinky. Glycin se může vázat na specifické receptory a transportéry, které se nacházejí v mnoha typech buněk v celém organismu.

 

Glycin je stavebním kamenem pro tvorbu bílkovin v těle. Glycin se také podílí na přenosu chemických signálů v mozku, takže existuje zájem o jeho použití při schizofrenii a zlepšení paměti.

 

Součást kreatinu

Glycin je jednou ze tří aminokyselin, které tělo používá k tvorbě sloučeniny zvané kreatin.

 

Kreatin dodává svalům energii k provádění rychlých, krátkých zátěží, jako je vzpírání a sprint.

 

V kombinaci se silovým tréninkem se ukázalo, že suplementace kreatinem zvyšuje velikost svalů, sílu a výkon.

 

Dobré vědět

Má příznivý vliv na zdraví kostí, funkci mozku a neurologické stavy, jako je Parkinsonova choroba.

 

 

(Chilibeck et. al., 2017, Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5679696/) 

 

Syntéza glutathionu 

Glycin je jednou ze tří aminokyselin (spolu s cysteinem a glutamátem), které tvoří glutathion (GSH), primární intracelulární antioxidant těla. 

 

Glutathion pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením způsobeným volnými radikály, o nichž se předpokládá, že jsou základem mnoha onemocnění.

 

Kromě toho, protože hladiny glutathionu s věkem přirozeně klesají, může zajištění dostatečného příjmu glycinu s přibývajícím věkem prospět zdraví.

 

(Liguori et. al., 2018, Oxidative stress, aging, and diseases, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5927356/) 

 

(McCarty, O'Keefe & DiNicolantonio, 2018, Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29559876/) 

 

Může usnadnit spánek 

Doplňování glycinu může zlepšit kvalitu spánku, zejména u lidí, kteří mají problémy se spánkem nebo poruchy spánku (př. nespavost). 

 

Glycin může podporovat zdravý spánek snížením tělesné teploty, což pomáhá signalizovat tělu, aby usnulo a zůstalo ve spánku. 

Výzkum ukázal, že užívání glycinu v kombinaci s doplňky stravy jako je hořčík, tryptofan prodloužilo celkovou dobu spánku a snížilo ospalost. 

 

(Aguayo-Cerón et. al., 2023, Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient, https://www.mdpi.com/1422-0067/24/14/11236) 

 

Podpora zdraví srdce

Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti glycinu pomáhají předcházet poškození a zánětu buněk, což může snížit riziko srdečního onemocnění.

 

Glycin může napomoct předcházet kornatění a zužování tepen. Také může podporovat signalizaci oxidu dusnatého, což zvyšuje průtok krve a snižuje krevní tlak. 

 

TIP

Na podporu předcházení kornatění tepen a cév si pořiďte VITAMIN D3+K2! Vitamin D3 napomáhá vstřebávat vápník a vitamin K ho usměrňuje tam, kam je potřeba, tzn. do kostí. 

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista 

 

Jedna studie zkoumala potenciální souvislost mezi hladinami glycinu a infarkty. Zjistilo se, že lidé s vyšší hladinou glycinu v krevní plazmě měli nižší riziko infarktu a lepší lipidový profil.

 

(Grajeda-Iglesias & Aviram, 2018, Specific Amino Acids Affect Cardiovascular Diseases and Atherogenesis via Protection against Macrophage Foam Cell Formation: Review Article, https://www.rmmj.org.il/issues/38/articles/832) 

 

 

Kognitivní funkce a paměť

Glycin může podporovat kognitivní funkce a krátkodobou paměť například u lidí, kteří trpí poklesem paměti souvisejícím s věkem. 

 

Každopádně k potvrzení a rozšíření těchto poznatků je zapotřebí mnohem více výzkumu. 

(Soh et. al., 2024, The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review, https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00970-8) 

 

Hladina cukru v krvi a citlivost na inzulín 

Nižší hladiny glycinu jsou spojovány s metabolickými potížemi, jako je inzulinová rezistence, obezita nebo diabetes 2. typu.

 

Lidé s diabetem 2. typu nemohou produkovat dostatek nebo efektivně reagovat na inzulín, hormon v těle, který má regulovat hladinu cukru v krvi.

 

Některé studie ukazují, že glycin může pomáhat regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat reakci organismu na inzulin. Účinky se ale liší podle zdravotního stavu a typu studie, takže zatím není dostatek dlouhodobých důkazů pro jasná doporučení.

 

Glycin může také pomoci tělu využívat glukózu jako palivo, spíše než ji ukládat jako tuk, což v konečném důsledku snižuje hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2. typu.

 

 

(Gonzalez-Ortiz et. al., 2001, Effect of Glycine on Insulin Secretion and Action in Healthy First-Degree Relatives of Type 2 Diabetes Mellitus Patients, https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2001-15421) 

(Wang et. al., 2013, Glycine metabolism in animals and humans: implications for nutrition and health, https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-013-1493-1) 

(Yan-Do & MacDonald, 2017, Impaired “Glycine”-mia in Type 2 Diabetes and Potential Mechanisms Contributing to Glucose Homeostasis, https://academic.oup.com/endo/article/158/5/1064/3070537?login=false) 

 

Hlavní aminokyselina v kolagenu

Kolagen je strukturní protein, který obsahuje vysoké množství glycinu. Kolagen je nejhojnější protein v těle. Poskytuje sílu svalům, kůži, chrupavkám, krvi, kostem a vazům. 

 

Dobré vědět

Užívání kolagenu prospívá zdraví pokožky, zmírňuje bolesti kloubů a zabraňuje úbytku kostní hmoty.

 

 

Podpora léčby schizofrenie

Některé studie naznačují, že doplňky glycinu mohou podporovat léčbu schizofrenie, mozkové poruchy způsobující příznaky, jako jsou halucinace a sociální stažení.

 

Užívání glycinu s určitými antipsychotiky může zlepšit příznaky schizofrenie, včetně sociálního stažení a apatie.

 

(Cooler & Schooler, 2019, Negative Symptoms in Schizophrenia: A Review and Clinical Guide for Recognition, Assessment, and Treatment, https://www.dovepress.com/negative-symptoms-in-schizophrenia-a-review-and-clinical-guide-for-rec-peer-reviewed-fulltext-article-NDT) 

 

Často kladené otázky

Je glycin bezpečný? 

Doplňování glycinem je v odpovídajícím množství bezpečné. Studie užívaly až 90 gramů glycinu denně po dobu několika týdnů bez závažných vedlejších účinků. Pro srovnání, standardní dávka používaná ve studiích je asi 3 až 5 gramů denně.

 

Kdo by se měl vyhnout glycinu? 

Pravděpodobně byste se mu měli vyhnout, pokud jste těhotná nebo kojíte, nebo užíváte jakékoli léky, které by s ním mohly potenciálně interagovat. Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy byste se měli poradit s lékařem.

 

V jakém jídle se nachází glycin? 

Mezi potraviny, které přirozeně obsahují glycin, patří zdroje bílkovin, jako je maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, fazole a luštěniny. 

 

Jak se užívá glycin? 

Glycin je k dispozici jako doplněk stravy a lze jej užívat perorálně ve formě kapsle nebo rozpustného prášku.

 

Užívání doplňků stravy, jako je glycin, s jídlem nebo před spaním pomáhá vyhnout se nežádoucím účinkům souvisejícím se žaludkem.

 

Způsobuje glycin ranní ospalost? 

Na rozdíl od doplňků s vysokými dávkami melatoninu, glycin nezpůsobuje ranní ospalost. Klinické studie opakovaně uvádějí, že glycin zlepšuje bdělost následující den a snižuje denní únavu. 

 

Dobré vědět

Je to proto, že glycin podporuje spánek spíše přirozenými termoregulačními mechanismy než farmakologickou sedací.

 

(Yamadera et. al., 2007, Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x)