Jak zmírnit bolestivou menstruaci?

4 Nejdůležitější body článku

• Jak zmírnit bolest
• Příčiny menstruačních bolestí 
• Jak získat okamžitou úlevu od menstruačních bolestí?
• Co může menstruační bolesti zhoršit? 

 

Ačkoli menstruační bolesti mohou být pro mnohé nepříjemné, existují způsoby, jak tuto měsíční bolest zvládnout.

 

Proč jsou menstruační bolesti tak silné?

Dysmenorea je způsobena látkami v těle známými jako prostaglandiny. Před začátkem menstruace každý měsíc se hladina prostaglandinů ve sliznici dělohy zvyšuje.

 

Hladina prostaglandinů je nejvyšší první den menstruace, proto jsou menstruační bolesti obvykle nejhorší právě v tento den. 

 

Jak menstruace postupuje a sliznice dělohy se odlučuje, hladina prostaglandinů klesá a bolest obecně ustupuje.

 

 

Jak zmírnit bolest? 

Zvyšte příjem hořčíku

Hořčík zmírňuje bolesti křečí. Studie zveřejněná v roce 2024 zjistila, že hořčík může snížit intenzitu bolesti. 

 

Bansal et. al., 2024, Herbal Medicines - A Fruitful Approach to Periodic Illness Dysmenorrhoea: Evidence-based Review, https://www.eurekaselect.com/article/132662 

 

Hořčík se nachází v mnoha potravinách, včetně mandlí, černých fazolí, špenátu, jogurtu a arašídového másla. I když však jíte pestrou stravu, je náročné získávat hořčík pouze z ní. 

 

TIP

Pokud chcete užívat doplňky stravy s hořčíkem, dávejte si pozor na jejich formu. Například nejčastější oxid hořečnatý má jen velmi malou vstřebatelnost, takže raději sáhněte po bisglycinátu, taurátu, aquaminu, které najdete v v našich hořčících. 

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

 

Aplikace tepla

Aplikace tepla na břicho a dolní část zad může zmírnit bolest. Přehled studií z roku 2018 zjistil, že tepelná terapie (obvykle teplotní náplast nebo obklad) byla při léčbě menstruačních bolestí stejně účinná jako léky tlumící bolest. Může také způsobit méně vedlejších účinků. 

 

Pokud nemáte láhev s horkou vodou nebo vyhřívací podložku, použijte horký ručník. Nebo si můžete vyrobit vlastní vyhřívací podložku:

• Vystřihněte a sešijte dva kusy látky a nahoře nechte otvor.
• Naplňte je nevařenou rýží (lze i využít pecky z třešní) a otvor zašijte.
• Vložte na několik minut do mikrovlnné trouby a zahřejte na požadovanou teplotu. Nepřehřívejte!
• V případě potřeby nechte vychladnout. Nebo zabalte domácí podložku do ručníku, aby se snížil přenos tepla. Podle potřeby opakovaně používejte.

 

Jo & Lee, 2018, Heat therapy for primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis of its effects on pain relief and quality of life, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6214933/ 

 

Zařazení bylin do jídelníčku

Tyto bylinné přípravky obsahují protizánětlivé a spazmolytické látky, které mohou zmírnit svalové kontrakce a otoky spojené s menstruačními bolestmi.

 

V červenci 2023 vědci oznámili, že skořice a zázvor se ukázaly jako účinné při menstruačních křečích. Oba inhibují procesy, které vedou ke zúžení cév a křečím.

 

Heřmánkový čaj

Pijte dvě šálky čaje denně týden před menstruací. Větší účinek můžete dosáhnout, pokud budete čaj pít každý měsíc.    

 

Studie z roku 2012 uvádí, že heřmánkový čaj zvyšuje hladinu glycinu v moči, což pomáhá zmírnit svalové křeče. Glycin také působí jako nervové relaxant.

 

 

Srivastava JK, Shankar E, Gupta S., 2010, Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2995283/ 

 

Kontryhel 

Taniny v kontryhelu lékařském mají adstringentní vlastnosti, které pomáhají snižovat záněty a svalové kontrakce. To může přinést úlevu od menstruačních křečí a zmírnit bolestivost menstruace.

 

Kontryhel lékařský může pomoci regulovat menstruační cyklus díky své schopnosti tonizovat dělohu a snižovat nadměrné krvácení. Adstringentní vlastnosti byliny pomáhají stahovat tkáně a krevní cévy, což může být prospěšné pro ženy s silným menstruačním krvácením (menoragie).

 

TIP

Kontryhel najdete v našem čaji ŽENSKÁ HARMONIE, který je sestaven speciálně pro ženy, které hledají menstruační komfort a hormonální rovnováhu. 

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista

 

 

Bylo prokázáno, že flavonoidy v kontryhelu mají protizánětlivé a antioxidační účinky. Ty mohou pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu (PMS), jako jsou výkyvy nálady, nadýmání a citlivost prsou.

 

Zandstra et. al., 2024, Mechanisms and motivations of medicinal plant use against dysmenorrhea, https://repository.naturalis.nl/pub/800951/Zandstra-2024-Mechanisms-and-motivations-A.pdf 

 

Jakimiuk, Tomczyk, 2024, A review of the traditional uses, phytochemistry, pharmacology, and clinical evidence for the use of the genus Alchemilla (Rosaceae), https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874123013090 

 

Mírné cvičení 

Ačkoli cvičení může být pro mnoho lidí tou poslední věcí, na kterou mají chuť, když mají křeče, může jim přinést úlevu od bolesti.

 

Namáhavé cvičení nemusí být prospěšné, pokud člověk trpí bolestí, ale mírné protahování, jóga nebo procházka mohou pomoci. Cvičení také uvolňuje endorfiny, které jsou přírodními látkami tlumícími bolest.

 

 

Studie z roku 2024 zjistila, že 12 týdnů dvakrát týdně hodinových lekcí jógy snížilo u účastníků studie intenzitu menstruačních bolestí a příznaků.

 

Aksu a Yilmaz, 2024, The effect of yoga practice on pain intensity, menstruation symptoms and quality of life of nursing students with primary dysmenorrhea, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38252797/ 

 

Zlepšení stravy

Ženy, které dodržují středomořskou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a zdravé tuky, trpí méně menstruačními bolestmi, jak v roce 2020 dospěli k závěru vědci v časopise Nutrients. 

 

Ženy ve studii, které jedly méně než dvě porce ovoce denně, patřily k těm, u nichž byla pravděpodobnost výskytu těchto bolestí nejvyšší. 

 

Onieva-Zafra et. al., 2020, Relationship between Diet, Menstrual Pain and other Menstrual Characteristics among Spanish Students, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7353339/ 

 

TIP

Abyste měli jistotu dostatečného příjmu zdravých tuků, zařaďte do svého jídelníčku OMEGA 3 mastné kyseliny. Podporují správnou funkci srdce, mozku i hormonální rovnováhu a navíc působí protizánětlivě.

 

- Tereza Hoffmannová, biologický specialista 

 

 

Strava s nižším podílem zánětlivých potravin může pomoci zmírnit menstruační křeče.

 

V jedné studii sledovali vědci 33 žen, které po dobu dvou menstruačních cyklů dodržovaly nízkotučnou vegetariánskou stravu. Na konci sledování u nich došlo ke snížení intenzity menstruačních bolestí.

 

Barnard et. al., 2000, Diet and sex-hormone binding globulin, dysmenorrhea, and premenstrual symptoms, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10674588/ 

 

Dostatek vody

Zní to divně, ale pití vody zabraňuje zadržování vody v těle a pomáhá předcházet bolestivému nadýmání během menstruace. Teplá nebo horká voda je obvykle lepší na křeče, protože horké tekutiny zvyšují průtok krve do kůže a mohou uvolnit ztuhlé svaly.

 

 

Vyhýbání se určitým potravinám

Během menstruace vám může pomoci vyhýbání se potravinám, které způsobují nadýmání a zadržování vody. Mezi největší viníky patří:

• mastná jídla,
• alkohol,
• perlivé nápoje,
• kofein,
• slaná jídla.

Dobré vědět

Omezení nebo vynechání těchto potravin může pomoci zmírnit křeče a snížit napětí.

 

Často kladené otázky

 

Mohou šťávy pomoci při menstruačních bolestech?

Konzumace většího množství ovoce a zeleniny může pomoci zmírnit menstruační bolesti. Neexistují však dostatečné důkazy, které by potvrdily, že pití konkrétních šťáv pomáhá.

 

Jak získat okamžitou úlevu od menstruačních bolestí?

Mezi způsoby, jak získat okamžitou úlevu od menstruačních bolestí, patří:

• přiložení láhve s horkou vodou na břicho,
• masírování břicha,
• lehké cvičení nebo protahování.

Co může menstruační bolesti zhoršovat?

Existuje několik faktorů a základních onemocnění, které mohou zvyšovat riziko výskytu silných menstruačních bolestí. 

 

Mezi něž patří silné bolesti v rodinné anamnéze, věk do 20 let, obezita, endometrióza, myomy, zánětlivé onemocnění pánevní oblasti, adenomyóza, nízký příjem omega-3 mastných kyselin, kouření a stres.